SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 105819

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
Możesz dać ze 2 drop sety.Więcej chyba nie ma sensu w głównym ćw.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7251
Witam
Chciałbym ruszyć środek oraz dół klatki, czy taki trening się nadaje?
dipsy rampa 6
Wyciskanie z skos ujemny 4x8-10
Wyc. ściskający 3x8-10
rozpietki 3x10
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
Dipsy
skos dod. sztanga lub hantle
wyc. sciskający

Tyle wystarczy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 231
Witaj Ronnie
co powiesz na taki trening?
Dipsy rampa 5
wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p
wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p
rozpiętki 3x12p
Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół.
Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 198 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1129
Cześć. Klatka piersiowa mi "zwisa" sutki są bardzo nisko jest to dla mnie dużym problemem. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby podciągnąć klatkę do góry. Prosze o poważne odpowiedzi a nie typu załóż stanik itp...

Od 2 miesięcy wykonuje na początku skos w góre i tutaj nakładam największe ciężary potem jest płaska , skośna w dół i na koncu rozpiętki. Największą uwagę poświęcam skosie w góre, ale wydaje mi się że to chyba nied0końca dobrze jeśli chce sutki podciągnąć do góry a nie tylko rozbudować górną partię mięśni.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 458 Napisanych postów 12579 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 288453
^ Masz pewnie Lipomastie/Ginekomastie, przydała by ci sie bardziej dieta na zredukowanie fatu. a nie wyszukane cwiczenia.

Ale plan tren. z pierwszej strony jest jak najbardziej odpowiedni. Ja po stosowaniu go przez jakies 3-4 miesiace zauwazylem znaczna poprawe, za co sog dla Roniego. Edit. chyba nie wchodzi.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-31 09:06:20
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
Witaj Ronnie
co powiesz na taki trening?
Dipsy rampa 5
wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p
wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p
rozpiętki 3x12p
Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół.
Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację.


Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego porządnie ćwicz nogi,a klata nie pewno urośnie

Cześć. Klatka piersiowa mi "zwisa" sutki są bardzo nisko jest to dla mnie dużym problemem. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby podciągnąć klatkę do góry. Prosze o poważne odpowiedzi a nie typu załóż stanik itp...

Od 2 miesięcy wykonuje na początku skos w góre i tutaj nakładam największe ciężary potem jest płaska , skośna w dół i na koncu rozpiętki. Największą uwagę poświęcam skosie w góre, ale wydaje mi się że to chyba nied0końca dobrze jeśli chce sutki podciągnąć do góry a nie tylko rozbudować górną partię mięśni.


Na tzw. 'podcięcie klatki' -pompki,wyciskania na ujemnych skosach,wyciskania młotkowe.Tyle że j/w,problemem może być lipo lub ginekomastia.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
ronnie dzisiaj zrobilem tak:

wl rampa 8
wycisk hantli na skosie 45st 4x8
wl hantlami 4x12-10

moge tak zostawić?
bardzo fajnie pompuje
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
No możesz.

Chociaż w 1 można by zejść do 6p.
I skoro już 2 wyciskania hantlami-to 2 formach.
Np skos z rotacją,poziom młotkowo.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
w 1 ćwiczeniu schodze w ost seri do 4-6 powt najcięższych ale nie wymuszonych, tzn bez pomocy
spróbuje z rotacją na skosie za tydzień

dzięki

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-05-31 16:26:56
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na siłe 3 dni

Następny temat

BICEPS BEZ KOKSU

electro
Polecane artykuły