SKENI I podsumowanie str 40

jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma
albo jak się nie ma co się lubi, to się nie lubi tych co mają

+warzywa na patelnie oraz surowe z sosem sałatkowym
+tran, wit.E i C, herbata z dziurawca i pokrzywy, 3 kawy w tym 2 z mlekiem, mielony len

Martuca biodra mierzyłam zawsze na wysokości kolców biodrowych, czyli za wysoko

Oveja, dziękuję , a kształtnych pań wcale nie darzę brakiem sympatii

wczoraj nie mogłam właczyć dziennika dietetycznego na forum-stąd brak wypiski-i tak ostatnie dni jem prawie ze to samo więc żadnych rewelacji nie utraciłam w sprawozdaniach...

trochę ostatnio zamotana jestem-brakuje mi czasu, albo raczej jego dobrej organizacji

wczoraj trening-barki
oswajam się z nową ideą-dziwnie mi nie ukrywam z takim zwrotem treningowym o 180 stopni tak właściwie
założenie-więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, skupienie na dużej intensywności i technice

1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15
2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15
3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15
4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15
5.arnoldki siedząc 3x12-15

brzuch piłka 5x 50-60 (całości nie wyrobiłam)

dziś z pracy od rana zamiast zlądować ok.17, w domu byłam po 22-i weź tu coś zaplanuj-ostatnio często zdarzają mi się w ciągu dnia tekie niespodziewane zmiany planów-meksyk

nie wiem mnie zawsze nudzi wiecej niz 12 powtorzen

dziś dzień wytrzymałościowo-siłowy!

30-20-10

push press 20kgx15/8 potem z mniejszzym obciąż.
sit ups
przysiady
burpees
swing 7kg

19min

miska:
stwierdzam że ost. tydz. na niziutkich ww, i to takich przecierowych, orzechowych itp. jechałam

dziś ochota na owoce była

warzywka świeże i na patelnie
2 jajka
150g ziemnych orzeszków
jogutr grecki z sosem z paczki do warzyw
300g śledzia
banan
grejfut

+kozieradka, dziurawiec, pokrzywa, zielona herbata
wit.C i E


oglądałam dziś bialutki rower, zawsze podobały mi się tylko czarne, ten ma nawet opony białe-jest inny, ale i ładny
mam nadzieję,że lada dzień mój!

miska:

nie liczyłąm dziś w dzienniku tego co jadłam-ale miałam ochotę znów na słodkie, wieczorem podliczę i nadwyżkę uszczypnę sobie w tygodniu

brakowało mi czegoś innego-znów monotonia mi się wkradła, i te kilka dni bardziej lajtowych-dziś poczułam się na treningu jak dawniej!!!!

kurczak, jajko, warzywa
placuszki owsiane z bananem i serkiem homogenizowanym
orzeszki ziemne
kurczak, fasolka, jajko
warzywka jog. nat.

trening-próbuję wyczuć póki co ciężary na te 15 powtórzeń
nie myślałam-ale tu też jest ból i zmęczenie

dziś plecy:

1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15
2.wiosłowanie sztangą 4x15
3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 3x15
4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x15-20

1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15
2.młotki 4x15
3.uginanie ramion sztangą prostą 3x15

1.ławka skośna z krązkiem 4x20
2. scyzoryki na stepie 3x20

obwód:
16 m.climbes
6 trusty 7kg
5 sdhl 20kg
4 burpee

25min

ładnego buraka miałam dziś po tym obwodzie

nie wiem, a propo miski jeszcze, czy też mam wliczać warzywa do bilansu?

mam pyt. czy maltodekstryna jest składnikiem, którego należy się również wystrzegać w dodatkach do żywności?

to cukier latwo przyswajany przez nasz organizm, robiony ze skorbii.
Nie za bardzo w czasie odchudzania, piekny zagestnik dlatego chetnie uzywany w przemysle

Mnie trenngi na 15 powtórzeń męczą najbardziej, zwłaszcza na nogi (robię jeszcze 5x 5 i 4x 10 powtórzeń)

dzięki Obli!

Felu właśnie zaraz wybieram sie na trening nóg-nastawiam się na ból

co do miski dzisiaj:

sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka z jogurtem i przecieram
2 jajka na twardo
100g orzeszków ziemnych
czereśnie
kurczak gotowany

wieczorem winko sie szykuje

wczoraj wpadło jeszcze trochę jogutru nat. i piwo(pierwsze od października-ale mam wyrzuty)

wczorajszy trening nóg:

i znów czuję się jak pierwszy raz na siłowni-wszystkiego uczę się od nowa-ale tym razem pod okiem NAJLEPSZEJ

1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20
2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20
3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25
4.MC Z HANTLAMI NA KRĄŻKACH 3X20
5.UGINANIE JEDNONÓŻ STOJĄC 3X20
6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20
7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20
8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X30

maxymalne skupienie na technice, dużej intensywności, rozciąganiu po każdej serii, ciężary małe, ale przy tych 20 powt. czuję co i gdzie mi pracuje jak nigdy!!!

misencja na dziś powyżej:

do tego piję herbatę z mięty, pokrzywę, kawę
+kozieradka, cynamon, len mielony, wit. C, tran
pokończyły mi się trochę suple-muszę uzupełnić co nieco

+pomidory, rzodkiewka, sałata, ogórek


kurcze to już ost. 4 tyg. konkursu-strasznie szybko leci(przynajmniej czas)

dziś wieczorem KLATA:


1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15
2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15
3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15
4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15`

triceps

1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15
2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15
3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15

brzuch

1.SPIĘCIA PRZY WYCIĄGU KLĘCZĄC 4X20-30

i obwodzik

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-06-01 15:47:54

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-06-01 15:50:39