wczoraj wpadło jeszcze trochę jogutru nat. i piwo(pierwsze od października-ale mam wyrzuty
)
wczorajszy trening nóg:
i znów czuję się jak pierwszy raz na siłowni-wszystkiego uczę się od nowa-ale tym razem pod okiem NAJLEPSZEJ
1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20
2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20
3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25
4.MC Z HANTLAMI NA KRĄŻKACH 3X20
5.UGINANIE JEDNONÓŻ STOJĄC 3X20
6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20
7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20
8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X30
maxymalne skupienie na technice, dużej intensywności, rozciąganiu po każdej serii, ciężary małe, ale przy tych 20 powt. czuję co i gdzie mi pracuje jak nigdy!!!
misencja na dziś powyżej:
do tego piję herbatę z mięty, pokrzywę, kawę
+kozieradka, cynamon, len mielony, wit. C, tran
pokończyły mi się trochę suple-muszę uzupełnić co nieco
+pomidory, rzodkiewka, sałata, ogórek
kurcze to już ost. 4 tyg. konkursu-strasznie szybko leci(przynajmniej czas
)
dziś wieczorem KLATA:
1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15
2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15
3.
WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15
4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15`
triceps
1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15
2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15
3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15
brzuch
1.SPIĘCIA PRZY WYCIĄGU KLĘCZĄC 4X20-30
i obwodzik
Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-06-01 15:47:54
Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-06-01 15:50:39