[ART] MASA - wersja z roku 2014

Thomas_12

To nie temat od poprawiania planow. Zaloz wlasny z wypelniona ankieta.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-31 01:06:05

Ok.

to ja mam takie pytanie, mam dużo czasu i nie moge sie zdecydować czy ćwiczyć 5 czy 4 dni w tyg, która opcja bęzie lepsza, dodam że mam 16 lat i micha średnia

(planuje cykl 6-8 tyg)

aktualnie ćwicze 5 dni w tyg (nogi 2x tydzień 4 i 2głowe), nawet fajnie sie cwiczy ale już 6 tydzień i ost naszczescie bo juz sie wypalony czuje, a aktywność poza siłownią mała

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-08 21:11:58

Co musisz zrobic
1. W przyszlym cyklu zadbaj o diete - to rzecz absolutnie najwazniejsza, bez zarcia i regeneracji dopracowanych w
100 % nie bierz sie za trening piec razy w tygodniu.
2. Zrob kilka dni przerwy.
3. Po przerwie, zaleznie jak powaznie potraktujesz punkt pierwszy, wroc do czterech dni lub pozostan przy pieciu.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-09 20:14:03

problem polega na tym że

-po plecach lub klacie nie mam siły i ochoty na coś więcej bic/tric/barki
-tak samo po barkach, że o nogach nie wspomne
-cały dzień siedze w domu i sie opie*dalam(odpoczywam)
-micha taka sobie, staram sie jak moge ofc
-zawsze przed nowym cyklem tr robie 7-10 dni przerwy

-dodam ze nie chce robić milion ćw tylko 1 główne i 1 wspomagające i ew 1 dodatkowe

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-09 20:20:29

po klacie lub barkach nie mam siły i ochoty na coś więcej

Po treningu plecow lub nog to prawidlowy objaw, natomiast dziwi mnie, ze wystepuje on takze po klatce czy barkach. Ile czasu trwaja Twoje treningi oraz jak wyglada posilek przdtreningowy, kiedy go spozywasz? (chociaz duzy wplyw moze miec takze odzywianie pojmowane bardziej calosciowo - takze wczesniejsze posilki - a tutaj mowisz, ze jest srednio, a takze zmeczenie szesciotygodniowe lub nieprawidlowo stosowana progresja - glownie zbyt czeste dochodzenie do upadku miesniowego).

posiłek przed tr makaron pełnoziarnisty lubella 100-200g + filet z kuraka 200g
1,5h-1h przed tr
chwile po tr taki sam jak przed tr

robie szybkie treningi tak do 50min, po barkach mam siłe i po klacie ale nie mam ochoty na coś więcej

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-10 18:44:42

Cześć,

Pytanie odnośnie liczby serii i RAMPY.

Piszesz w przykładowym rozkładzie na plecy "MC 5x8". Zawsze rozumiałem to np. w ten sposób:

8 x 70
8 x 85
8 x 100
8 x 115
8 x 130

I czy to już powinien być koniec MC, czy traktować to jako pierwszą serię z pięciu?

nie musi być 5 seri
skoki zrób co 10kg
zaczni od 60-80-100-...

Pytam bo Hubert w swoim dzienniku pisze:

1. Mc rampa 6
85 x 6/105 x 6/125 x 6/145 x 6/165 x 6/185 x 6
90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/170 x 6/190 x 6
92,5 x 6/112,5 x 6/132,5 x 6/152,5 x 6/172,5 x 6/192,5 x 6
95 x 6/115 x 6/135 x 6/155 x 6/175 x 6/195 x 6

Wychodzi na to, że robi razem 24 serie MC?