konkurs/filonka podsumowanie str69

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Fela_72

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

Ha! A lubisz diałać pod presją?

To będziemy wiedziały jak Cię motywować.

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

...

Magalina

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 846 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31298

Filonka,
zarejestrowałam się na forum tylko po to, żeby powiedzieć, że trzymam kciuki i naprawdę wierzę, że wygrasz!
Ale nie chciałabym wywierać przesadnej presji

http://www.sfd.pl/Magalina_DT_2-t1066261.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 6 dzień 39 z 84

TRENING

Dzień treningowy 3

1. Push press 5x5*

5x11,5kg
5x16,5kg
5x21,5kg
5x26,5kg
5x31,5kg**

2. Zarzut 5x3*

3x11,5kg
3x16,5kg
3x21,5kg
3x26,5kg
3x31,5kg**

* ciężar ten sam co ostatnio
**ostatni ciężar nadal baaaardzo ciężko

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy (+5kg w każdej serii)
Wznosy z opadu (+5kg w każdej serii)
Odwrotne brzuszki

czas: 20:07
niby wolniej, jednak, jako że oddech presji czuję na plecach, dodałam obciążenie do sit-upów

i poszło chociaż było dość ciężko

link do poprzedniego treningu z dnia 3
https://www.sfd.pl/konkurs/filonka-t725666-s31.html#post2

DIETA

SUPLEMENTY

Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
+ziółka z wiosennych porządków
kombucha
Yasmin

miło mi, że zaglądają nowe twarze a jeszcze milej, że ktoś kibicuje

postaram sie zrobic wszystko, aby efekt był, choć trochę widoczny

wiecie, że moim zwycięstwem jednak będzie płaski brzuch, a ten konkurs mam mnie tylko wprowadzić w tajniki spalania sadła

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

filonka, przy tak długiej stagnacji i raczej wszystkiego na + niż - to teraz będzie już tylkooo lepiej

a widać będzie na pewno

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

cortunia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 753 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8894

ja kibicuję - teraz to już jawnie!

What have you moved heavy today?
http://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Cortunia-t853080.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

dzięki dziewczyny

Zouzo, cóż za efektowny avatar

mięśnie brzucha mnie bolą

a dawno ich nie odczuwałam

nie wyspałam się dzisiaj

poszłam spać o 3 nad ranem, a obudziłam się o 6:30, musiałam drzeć zelówki do pracy

mam nadzieję, że nie zasnę na biurku

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-19 11:19:05

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

filonka też z kciukami niecierpliwie czekam na foty porównawcze :w00t:

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 6 dzień 40 z 84

TRENING

Dzień treningowy 4 B

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń*

- push press (z obciążeniem 14kg)**
- sit- ups***
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciażenia)
- invert rows****
-swing ze sztangielką 9,5kg

czas: 20:25

*pierwszy raz robiłam ten trening, bo 4 tygodnie temu pomyliłam się i zamiast treningu B, ponownie zrobiłam trening A, gdy czytałam brzmiał niewinnie ale w trakcie znowu okazało się, że byłam w błędzie
**do 20 powtórzeń jakoś szło ale dalej, to była walka
***moje ulubione ćwiczenie sprawiało mi po wczorajszym trudność, jednak mięśnie brzucha dość głeboko bolą

****z tym miałam największy problem, robiłam na raty, jednym ciągiem zdołałam raptem 7 powtórzeń zrobić, więc idę się schować ze wstydu pod stół

no a ręcę wciąż mi drżą

po treningu 5 minut na rowerku stacjonarnym
miałam chęć iść pobiegać ale nie miałam z kim młodego zostawić, wprawdzie spał ale gdyby się przebudził pewnie byłby lament
a przed treningiem byłam jeszcze z młodym na wycieczce rowerowej, przejechaliśmy jakieś 6 kg-tempo pięciolatkowe

w sumie, to po wczorszej krótkiej nocce miałam iść wczęśnie spać ale stwierdziłam, że nie zasnęłabym, wiedząc, że przepadłby mi trening

DIETA

SUPLEMENTY

Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Chela-cynk
herbadiet - równowaga cukrowa
Gold Omega3
Vita-Plex
Chela-Min
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
+ziółka z wiosennych porządków
kombucha
Yasmin

krewetko wiedz, że i ja czekam na Twoje porównawcze zestawienie, Tobie w chudnięciu idzie zdecydowanie lepiej