Plan na Mase ! Świeżak ;)

itozga

ja juz nie mam sily.
moze niech ktos inny ci pomoze w czytaniu ze zrozumieniem.

skad takie plany wytrzasnales!?

JAKI BICEPS!? TRICEPS!?

PRZECZYTAJ (lub ktos,kto rozumie jezyk polski) WSZYSTKIE MOJE POSTY-A ZWLASZCZA TEN,W KTORYM OPISANY JEST DOKLADNIE SCHEMAT TRENINGU,KTORY POWINIENES WYKONYWAC.

POWODZENIA!

Nie widzę żadnych sprzeczności prócz bicepsa i tricepsa.

Tak poza tym dobrze rozumuję ? Jakbyś mógł to odnieś się do reszty byłbym wdzięczny :)

traktor71

odpisz proszę :)

Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat.

itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci!

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu!

Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo przy wzroście 185cm: (ty powinieneś jeść te same produkty, ale w innych ilościach)

płatki owsiane, mleko, WPC, oliwa z oliwek
jajka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek
ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty, kurczak lub inne mięso, oliwa z oliwek
ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty, kurczak lub inne mięso, oliwa z oliwek
twaróg półtłusty lub WPC, oliwa z oliwek

Poza tym regularne treningi, odpoczynek, dieta, dieta, dieta...

Ktoś kiedyś napisał, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu a jeść powinieneś przynajmniej 5 posiłków dziennie. To co według Ciebie jest najważniejsze? DIETA! DIETA! DIETA!

Poza tym to o czym pisałeś, że po ćwiczeniach pompa mija po 30 minutach. Wtedy właśnie rozpoczyna się najważniejszy czas dla twoich mięśni, czyli REGENERACJA! Wtedy potrzebują najwięcej węglowodanów, żeby uzupełnić niedobory energii, oraz białek, żeby budować nowe włókna... Podczas ćwiczeń dajesz im kolejny bodziec do wzrostu, ale po co ten bodziec gdy nie ma budulca? To tak jak na budowie. Przychodzi szef i daje rozkaz do budowy, ale majster nic nie może zrobić bez cegieł (białka) i zaprawy (węglowodany)(w dużym uproszczeniu).

Plan który dał Ci Traktor jest najlepszy z możliwych. Zajrzyj proszę do starego dziennika w moim podpisie i przeczytaj na pierwszej stronie co mi polecili. Tak, FBW! Po 2 latach treningów ważę 14 kilogramów więcej... Mogło być więcej, ale się o******lałem nie raz...

Pozdro! Więcej cierpliwości, bo w tym sporcie nie może jej zabraknąć...


Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-07 11:46:54

KANwa dzięki za czas i cierpliwość oraz rade, ale powtarza mi to każdy i już rozumiem po prostu ma chwile załamania czasem :) Wszystko co radzicie mi się zgadza i tego się trzymam tylko ostatni dyskusja była na temat planu. Czy jest prawidłowy ? :)

Jeśli ten drążek jest prawidłowy na plecy itp jak ww. to kontynuujemy i niech moc będzie ze mną i z wami :)

Pozdrawiam i dziękuje :)

itozga

tutaj jest opisany dokladnie plan,ktory powinienes realizowac:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

nic nowego,wszystko bylo w tym temacie wczesniej.

masz chwile slabosci,zwatpienia?
IDZ DO PSYCHOLOGA!
tez o tym pisalem.

nie ciagnij juz tego beznadziejnego tematu,bo szkoda czasu Twojego,mojego oraz innych.

masz jakies pytania,watpliwosci - przeczytaj jeszcze raz wszystkie moje posty.

Proszę tylko o interpretacje planu który był uznany za prawidłowy. Mówiłeś o drążku dlatego go wstawiłem i bardzo przyjemnie się ćwiczy :)

Zależy mi tylko na interpretacji planu który zmienił się praktycznie tylko w rozdziale PLECY :) na tym kończymy dyskusje :)

PS Chyba sobie założę taki dziennik będzie łatwiej :)

Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-05-08 13:38:10

Drążek jest głownie ćwiczeniem na plecy wiec chyba źle tego nie określiłem. Skupiam się na ćwiczeniach. Pisałem wyżej, że odrzuciłem to co kazałeś. Co do planu który wkleiłeś wyżej. Jakby nie patrzeć jest identyczny do mojego tylko zamiast rumuńskiego mam klasyczny MC i zamiast wiosłowania mam drążek ( o co się ciągle pytałem czy mogę zamienić za to wiosłowanie bo wole drążek) w szerokim chwycie o czym wałkujemy nie potrzebnie już 3 strony :)

Wiec mój plan jest zły skoro występują te 2 małe różnice zgodne z Twoimi wskazaniami ?

nie ten temat :D

Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-09-23 17:16:16