konkurs * Fela_72 podsumowanie str77

tak , sprobuj bialka tak do 100g
a tluszcz miesany oczywiscie glownei mieso i ryby ale tez oliwa z oliwek tluszcze zorzechow, awokado itp )

Dobra trening zostawie, chcialam tylko ci lezjszy dac, ale jak uwazasz

Tak może być?
Dzięki obli :)
Trening silowy nie jest taki ciężki ale dynamika siłowa i wytrzymalościowki to dopiero jest masakra...

Oj tak to jest straszna masakra siłowe przy tym to pikuś...ale damy radę jeszcze trochę i nie będą nam straszne wytrzymałościówki ja już zaczynam lubić

Trening silowy nie jest taki ciężki ale dynamika siłowa i wytrzymalościowki to dopiero jest masakra...

hehe, gdzieś to chyba w swoim temacie (przed rozpoczęciem konkursu of kors) pisałam, że współczuję dziewczynom konkursowym, które nie miały jeszcze do czynienia z wytrzymkami


wynagradza chyba wszystko to poczucie zadowolenia z siebie po wykonanym treningu i to okropne (acz budujące) zmęczenie

ehh już sobie wyobrażam, jakie będziecie zadowolone po tym konkursie

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-28 11:08:19

Dzisiejszy trening

Rozgrzewka
- Przysiady (test dla Obli ;) )45kgx10, 65kgx3, 72kgx 15 *
4x10
1 RDL 45kg, 50kg, 55kg, 57,5kg
2 przysiad wykroczny 35kg, 37,5kg, 40kg, 42kg
3 wyciskanie na poziomej 22kg, 25kg, 30kg, 35x10
4 ściąganie drążka do klatki 20, 23kg, 25kg, 30kg
5 pusg press 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg
+ basen 23min - 1000m kraulem

* z tymi przysiadami to dziwne jest, jak robię z małym obciążeniem uda mnie pieką, jak robilam z 45kg x 10 powtórzeń autentycznie paliły mnie mięśnie i było to nieprzyjemne, myslałam, że 75kg zrobię 3-4 powtórzenia a wcale nie bylo ciężko. To jest zupełnie inny rodzaj bólu, a właściwie przy 45kg to był ból w udach a przy 75kg to był wysiłek całego organizmu i wtedy ud tak nie czuję. Może to też psychika bo nie narzuciłam ile mam zrobić powtórzeń. Zrobiłabym jeszcze 1-2 ale nie miałam asekuracji.
Sama jestem zdziwiona, że aż tyle dałam radę.
Obok facet robił przysiady i w ostatniej serii miał 100kg na 3 powtórzenia i instruktor mi mówił, że go trochę sfrustrowałam...



Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-28 15:22:28

Fela 72 jedziesz tak dalej to sfrustrujesz całą siłownie, i bedziesz miala całą dla siebie
ps. 72 w przysiade i tyle powtórzen fiu fiu fiu

No niestety tylko w przysiadach mogę wziąć konkretny ciężar.
Mało kto przysiady robi u mnie więc nie mam się z kim porówywać a na klatę chłopaki po 1ookg więcej niż ja biorą...

dobra Fela jezli nie chcesz rosnac w nogach to skroc serie, tzn mozesz robic 5/10/15 ale przy przysiadach rob tylko 3-4serie, nastepna sprawa nie rob cwiczen dobijajacych, i rob szybkie ruchy.
Oczywiscie wszelkie wytzymalosci sa akurat dobre w tym temacie

Ok, tak zrobię.
Dzięki.
Wyciągnełam letnie ubrania i w nic nie wchodzę. Jestem od poprzedniego lata ok 5kg na plusie. W tali ok +3cm innych wymiarów nie pamiętam ale niestety trochę się otłuściłam :(
Tak było w wakacje:




Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-28 18:50:18

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-28 18:57:43

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-28 18:58:04

tak notabene masz dominacje włókien wolokurczliwych w udach, dosc wyrazna