gruszka85/rekompozycja

widzę Monia że masz ten sam problem co ja
też kombinuję żeby trening albo zrobić w domu jak jest chłopak i może mi ewentualnie coś podać (komentując przy tym że jestem nieormalna) albo jadę do brata i on mnie asekuruje (też komentując hehe)
Ale jak się chce to wszystko się da - wczoraj trening u brata, okazało sie że nie ma klucza do pomieszczenia gdzie sobie wskakiwałam na stopień....więc wytargałam ze strychu sanki i wskakiwałam na sanki hehe sama byłam polana z tego faktu...

gunia, tak to jest z tymi maszynami
i Marta ma racje, tylko sztangi nie klamia

muffinku, nie wazne czy targasz mniej czy wiecej, wazny jest Twoj progres

terco, niestety brak odpowiedniej asekuracji to niezly klopot, ja nienstety moge liczyc tylko na bywalcow silowni, czasami dochodzi do tego ze nie chca mi pomagac bo uwazaja ze za duze ciezary chce podnosic i krzywde sobie zrobie tak jest wlasnie z wyciskaniem na skosie
brawo za inwencje z sankami, grunt to sobie radzic

***

Drogie Szefowe!
chcialam przypomniec ze wyjezdzam na 2tyg i nie wiem jaka strategie przyjac... planowalam regeneracje ( i powiem Wam ze czuje juz zmeczenie po tych 8tyg) ale teraz ten konkurs...
nie wiem co z treningami zrobic... do silowni nie bede miec dostepu

w domu mam rowerek, hantle z obciazeniem lacznym 30kg i pilke... chyba po prostu bede robic na zmiane silowo-wytrzymalosciowy, gpp, interwaly/aero... czy ew. w pierwszym tyg moge krecic same aeroby w ramach tej regeneracji?

i co z dieta? liczyc nie liczyc?

ech, nie po drodze mi ten urlop

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-22 11:25:03

Tydzien 2, Dzien 12

miska postna, 3x dorsz z warzywami i oliwa, przed i po treningu 30g ryzu brazowego

Trening Silowy - Dzien 4

1. drazek gorny do klatki 4x 6-8

32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*5
progres w powtorzeniach w 3 i 4 seri

2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8

34kg*8/38kg*8/42kg*8/46kg*4
+2kg we wszystkich seriach

3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10

10kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*6
+1kg w pierwszej serii, progres w powt z dwunastkami, i to bez asekuracji kolezanka po prostu podala mi hantla, duzo sily trace na podnoszeniu ich do odpowiedniej pozycji

3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10

34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*10/57kg*8
progres w powt w 2 ost seriach

4a. czacholamacz 3x 10-12

14kg*8/14kg*7/14kg*5
przesadzilam z tymi 14kg w pierszej seri, stad staly ciezar

4b. uginanie sztangi prostej 3x 10-12

14kg*12/14kg*10/16kg*8
+2kg

5. wioslarz 25 min w tym 3x 250m sprint 1:01, 1:04, 1:07
ostatni 'sprint' byl smiechu warty, pod koniec spadlam z siodelka

A to nieużytki z tych kolegów na siłowni, kurcze, za duże ciężary ciekawe czy jakiemuś facetowi by tak powiedzieli...

:)

Tydzień 2, Dzień 13





Trening Siłowo - Wytrzymałościowy

30-20-10
push press 16kg
sit- ups
pompki*
przysiady
invert rows nogi proste
swing ze sztangielka 14kg

18:24:36

+35min orbitrek

* trening musze powtórzyć nie zrobiłam pompek, nie zapisalam na kartce


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-25 12:56:37

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-25 12:57:34

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-25 12:58:11

hej hej!
dalej nie wiem czy zgadzacie się na moją regenerację w tym tygodniu?

caly czas nie moge odespać niedzielnego lotu i pobudki o 4 rano

miska świąteczna:

24/04 DNT

1. owies, banan, jabłko, orzechy
2. schab pieczony, kapusta kiszona, marchewka, oliwa z oliwek
3. biała kiełbasa, jajca z chrzanem i buraczkami, szynka domowa, pomidory
4. jajca

25/04 DNT

1. owies, jabłko, cynamon, jajka, oliwa
2. rosół, polędwica wołowa gotowana, marchew,
3. jajca z chrzanem, kiełbasa wiejska domowej roboty
4. pierś z indyka, orzechy

ps. okazało się że sukienka którą kupiłam parę miesięcy temu na wesele siostry jest na mnie o rozmiar za duża, nie mam sukienki, butów nic... jakiś koszmar

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-26 19:23:22

dalej nie wiem czy zgadzacie się na moją regenerację w tym tygodniu?

A jakie mamy wyjście skoro już gdzieś tam poleciałaś? Tylko tak dla przyzwoitości, rób chociaż jakieś GPP i aero

okazało się że sukienka którą kupiłam parę miesięcy temu na wesele siostry jest na mnie o rozmiar za duża, nie mam sukienki, butów nic... jakiś koszmar


szczęście w nieszczęściu w końcu jest za duża a nie za mała

Jeszcze odnośnie asekuracji, to rzeczywiście jest problem jak nie ma kto pomóc (zwłaszcza w wyciskaniu - bałabym sie, że się spod sztangi nie wydostane ) Ja na szczęście chodze z chłopakiem na siłke, on już ćwiczy z 6 lat więc i w technice pomaga jak coś nie tak jest. Więc dziewczyny, jedna rada jest - zaciągajcie swoje drugie połówki na treningi (korzyść dla Was, ale i dla nich również)