konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

te setki mnie przerażają


i zostawilam na macie podpis wlasna krwia
bedzie twoja for ever

te setki mnie przerażają

Lejjlamnie tez...a po wczorajszj wytrzymce to nawet jeszcze bardziej



micha na dzis:

1. whey truskawki

trening

2. whey mix <porzeczki sliwki wisnie truskawki>

3. omlet banan

4. piers kacza

5. jajecznica pomidory marchew

6. rostbef orzechy brazylijskie

7. krewetki migdaly

+ kapusta salata brokuly ogorki rzodkiewki ok 1.8kg
+ omega3 magnez
+ woda 3l pokrzywa rumianek mieta zielona herbata



trening:

sila eksplozywna1:

1. Zarzut (clean) 5x4 90sek
25kgx4/27.6kgx4/30kgx4/32.5kgx4/35kgx1

2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek
12kgx4/13kgx4/15kgx4/16kgx4

3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5
12kgx5/13kgx5/14kgx5/15kgx5
3b. plyo push up 4x8 120s 6/5/3/3--->to kres moich mozliwosci jesli chodzi o pompki plyo

4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s60sek/42sek/40sek/32sek--->masakra nogi mi sie telepaly jak podlaczone do pradu
4b. przysiad z wyskokiem 4x1010/10/10/10

czas: 33min
aero: 20min

od pierwszej serii zarzutu czulam ze latwo nie bedzie...jednak koordynacja sie przydaje przy sile eksplozywnej a po wczorajszej wytrzymce jestem tak skatowana ze moje wlasne cialo mnie nie slucha..ale glowe mam cala wiec uznam to za duzy sukces



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-14 12:02:49

przysiad izometryczny przy scianie
swego czasu mój trener nas katował tymi przysiadami... na samo wspomnienie mnie nogi bolą
fajny tren

k.uwa jestem pod mega wrażeniem

przysiad izometryczny przy scianie
swego czasu mój trener nas katował tymi przysiadami... na samo wspomnienie mnie nogi bolą

Mam to praktycznie na każdym treningu. Po minucie ciekawe myśli nachodzą

mi jak robisz piers kacza?
bo za mna chodzi jakis czas juz

Po minucie ciekawe myśli nachodzą

to dobrze ze nie daje rady az tyle wytrzymac


gruszkanajpierw nacieram przyprawami i ziolami < u mnie imbir cynamon ziola prowansalskie papryka slodka i pieprz> mozna dac sok z pomaranczy tez i co komu fantazja podpowie i na jakis czas do lodowki...pozniej obsmazam wstepnie na rozgrzanej patelni z kazdej strony..potem piers i to co sie z niej wytopilo przekladam do naczynia zaroodpornego i do piekarnika...z czasem to roznie zwykle ok 40-50min trzeba sprawdzic czy miekka i da sie zęby wbic

ach ten przysiad....ja go zawsze lubiłam, ale za trening to szacun

. plyo push up
Zobaczyłam sobie na yt jak te pompki wyglądająpodziwiam.

Mi_lena
przyszłam zobaczyć co tam jadasz

Obli zasugerowała mi zmianę diety

w sumie, to mi się podoba