konkurs/asika20 Daje Ognia !! podsumowanie str46

Witam dziewczynki!!
Z zapałem (narazie) dołączam do was i konkursowych zmagań. Kazdy kolejny dzień będzie dla mnie sukcesem :)
Od początku:
Imię: Asia :)
Wiek : 27
Waga : 55,5
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 82cm
Obwód pod biustem : 73cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm
Obwód w pasie (boczki): 78 cm
Obwód bioder: 94cm
Obwód uda: 55cm
Obwód łydki: 35cm

Dieta: 1700 kcal, BTW: 130/60/160 - w zależności od potrzeby coś się zmodyfikuje
Suplementy: odżywka białkowa, glutamina, magnez, herbatki ziołowe: zielona, pokrzywka itp
Maxy:
(podaję z ostatniego treningu)
Przysiad - 50kg
Martwy Ciąg - 55kg
Podciąganie - 0 opuszczanie podchwyt 5
Wyciskanie leżąc - 20,5kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20kg

Ilość obwodów :
30min najwięcej obwodów jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee
11 pełnych obwodów, 12 na flaczku ;]
*13 kg, **10kg
Ps. prawie wyplułam płuca

Trening pozostaje ten który wykonuje od kilkunastu dni, ułozony przez Obligues (Bóg zapłać ):
Dzień 1: silowo wytrzymałościowy (jak na str konkursu)
Dzień 2:
1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 2min odpoczynku
2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x5 2min
3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2min
4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 2min
Dzień 3:
1. opuszczanie sie na drazku 4x5 z podchytem
2. wysiskanie sztangi wasko 4x 5
3. ugianie sztangielek ze suspinacja 3x8-10
4. prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10
Dzień 4:
1. Zarzut + Push press 5x5
2. wznosy bokiem 3x6-8
3. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x6-8
4. wznosy tulowia z opadu 3x 10
Dzień 5:
odpoczynek
Dzień 6:
1. przysiad 5x5
2. MC Romanian 5x5
3. suwnica 4x10
4. ugiananie nog 4x10
Do tego wt, sr, czw: aeroby wieczorne po 2h
Dziewczyny duchem jestem z wami!! Życzę dużo wytrwałości i samozaparcia !! DAJEMY CZADU !!!

Jeszcze zdjecia, sprzd ok. 2 tyg, ale nie wiele się zmienilo ;]


Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-11 14:16:24

Witam imienniczkę i życzę powodzenia

No to dawaj Asia, napisz ze masz zajecia aero 5x w tygodniu

Dzisiejsza miska
Trening dzisiejszy to sprawdzanie ilości wykonanych obwodów, po którym przez 5 min nieruchomo leżałam na ławce do wyciskania, z ręcznikiem na twarzy, żeby ochłonać myslałam, że wypluje płuca,już jestem na szczęście w domu ale jakieś drżenia dalej odczuwam :)
Jakby czegoś brakowała, to proszę o uwagi
filonko dziękuje :) trzymaj kciuki co bym nie zeszła na tamten swiat hihi

Powodzenia Asia, zapału do końca życzę.

I ja też życzę powodzenia

No to niech buchną płomienie sfd dawaj

filonko dziękuje :) trzymaj kciuki co bym nie zeszła na tamten swiat hihi
sama się o to modlę kiedy burpee powala mnie na kolana

ja po dzisiejszych burpee mam obdarte kolana, nie chciało mi się biec na górę po matę :/
No to niech buchną płomienie obym się nie pospieszyła z tym ogniem hehe, bo będzie wstyd

kolana? obtarte? a wy co wszystkie wersje uproszczona robicie?