martasi
filonka o której chodzisz spać? Ja bym chyba musiała o 22, żeby tak rano wstać.
What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1572
Wiek
50 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13767
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
filonka o której chodzisz spać? Ja bym chyba musiała o 22, żeby tak rano wstać
około 24:00 - 24:30 no ale jeśli, nie będę musiała być w knajpie do późna i trening będę miała rano zrobiony, to kto wie, może do 23:00 w wyrku zalegnę
wszystko wyjdzie w praniu
około 24:00 - 24:30 no ale jeśli, nie będę musiała być w knajpie do późna i trening będę miała rano zrobiony, to kto wie, może do 23:00 w wyrku zalegnę
wszystko wyjdzie w praniu
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1572
Wiek
50 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13767
około 24:00 - 24:30
No to szacun.
No to szacun.
What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
no fakt, dlugo nie pociągniesz, z taka iloscia snu 
...
Napisał(a)
shrimp2
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
6363
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
140149
filonka, szczerze podziwiam i trzymam kciuki 
Niech Ci się ta determinacja z nawiązką odpłaci
Niech Ci się ta determinacja z nawiązką odpłaci
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Dzień 1 z 84
DNT
DIETA
obliques
masz rację, więc będę spać ile zdołam
shrimp2
oby tak sie stało
DNT
DIETA
obliques
masz rację, więc będę spać ile zdołam
shrimp2
oby tak sie stało
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Dzień 2 z 84
TRENING
czas 57 minut
Dzień treningowy 1.
1. przysiad 5x5
5x48kg
5x53kg
5x58kg
5x63kg
5x68kg
2. MC sumo 5x5
5x33kg
5x38kg
5x43kg
5x48kg
5x53kg
+ 4x obwód
15 burpee*
10 pompek
5 Turkish Get Up (2kg)
* to mój jak na razie najsłabszy element treningu, do 10 powtórzeń, to jeszcze jakotako ale później to już lepiej nie mówić
po obiedzie wysoczyłam jeszcze z młodym pouczyć go jeździć na rowerze, tym samym zafundowałam sobie dobre 45 minut biegania
DIETA
SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
Yasmin
TRENING
czas 57 minut
Dzień treningowy 1.
1. przysiad 5x5
5x48kg
5x53kg
5x58kg
5x63kg
5x68kg
2. MC sumo 5x5
5x33kg
5x38kg
5x43kg
5x48kg
5x53kg
+ 4x obwód
15 burpee*
10 pompek
5 Turkish Get Up (2kg)
* to mój jak na razie najsłabszy element treningu, do 10 powtórzeń, to jeszcze jakotako ale później to już lepiej nie mówić
po obiedzie wysoczyłam jeszcze z młodym pouczyć go jeździć na rowerze, tym samym zafundowałam sobie dobre 45 minut biegania
DIETA
SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
Yasmin
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
skeni
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1146
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6750
witaj Asiu, może gdybym wstawała o tak zacnej porze, była bym w ciągu dnia mniej ospała-podziwiam!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Tydzień 1 Dzień 3 z 84
TRENING
Dzień Treningowy 2.
znowu wstałam o 4:30
1. wyciskanie leżąc 5x5
5x14kg
5x19kg
5x24kg
5x29kg
5x34kg
2. inverted rows 5x5 (clusters)
+ 4x po 3 obwody*
obciążenie 14kg
8 wskoków na ławkę (zastąpiłam wypadami bocznymi)**
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee
* z kondycją taka jak moja zdołałam zrobić tylko 3 obwody, długo dochodziłam do siebie, dziś nawet 4 burpee dobijały mnie
** nie mam w domu na co wchodzić, więc naprędce zastąpiłam wypadami bocznymi
no i całe szczęście, że byłam na czczo 
DIETA
SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
Yasmin
w treningu na 3 dzień jest takie ćwiczenie:
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
nie rozumiem po ile powtórzeń to robić
5 razy po trzy takie serie?
30 powtórzeń z małym obciążeniem, później 25 powtórzeń z nieco większym aż dojdę do 5 powtórzeń z największym ?
a potem kolejna seria?
no i pytanie, co jeśli tego nie zdołam zrobić
czym zastąpić to ćwiczenie
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-12 08:25:56
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-12 08:26:51
TRENING
Dzień Treningowy 2.
znowu wstałam o 4:30
1. wyciskanie leżąc 5x5
5x14kg
5x19kg
5x24kg
5x29kg
5x34kg
2. inverted rows 5x5 (clusters)
+ 4x po 3 obwody*
obciążenie 14kg
8 wskoków na ławkę (zastąpiłam wypadami bocznymi)**
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee
* z kondycją taka jak moja zdołałam zrobić tylko 3 obwody, długo dochodziłam do siebie, dziś nawet 4 burpee dobijały mnie
** nie mam w domu na co wchodzić, więc naprędce zastąpiłam wypadami bocznymi
no i całe szczęście, że byłam na czczo
DIETA
SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
Yasmin
w treningu na 3 dzień jest takie ćwiczenie:
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
nie rozumiem po ile powtórzeń to robić
5 razy po trzy takie serie?
30 powtórzeń z małym obciążeniem, później 25 powtórzeń z nieco większym aż dojdę do 5 powtórzeń z największym ?
a potem kolejna seria?
no i pytanie, co jeśli tego nie zdołam zrobić
czym zastąpić to ćwiczenie
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-12 08:25:56
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-12 08:26:51
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
rozkręcasz się
2. Zarzut 5x3
+30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
Filonka, zarzut robisz normalnie 5s po 3 powt,
to 30-25-20-15-10-5 to ilość powtórzeń sit upow i wznosow w obwodach
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-12 08:37:27
2. Zarzut 5x3
+30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
Filonka, zarzut robisz normalnie 5s po 3 powt,
to 30-25-20-15-10-5 to ilość powtórzeń sit upow i wznosow w obwodach
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-12 08:37:27
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
konkurs/Oveja podsumowanie str.41
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
-
Następny temat
Moni88/Don''t give up
