muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

Powinienes przy mc bardziej prostowac plecy, jestes przygarbiony, a powinienes miec tak plecy jak przy wioslowaniu.

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-03-24 17:50:56

Wiem, ale nagrywalem akurat ostatnie serie wiec plecy byly juz dosc sporo zmeczony wiec i stracilem troche na technice. Jesli Cie interesuje to jakos na poczatku dziennika masz inne filmik z MC

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-24 17:58:32

fajnie wszystko wyglada wg mnie. I jak klatkę czuć w dipsach przy tym rozstawie rąk?

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 5ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583
B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg

TRENING (3 powtórzenia - trening 3 z 6)
Przysiad
10x27kg
10x47kg
3x75kg
3x93kg
3x114kg
3x114kg
3x114kg
Prostowanie
3x71kg
3x71kg
3x71kg
Dipsy
3x10kg
3x10kg
3x10kg
3x10kg
Wyciskanie na klatkę
3x76kg
3x76kg
3x76kg
Wiosłowanie
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
Wyciskanie na barki
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Uginanie stojąc
3x43kg
3x43kg
3x43kg
Francuskie wyciskanie
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg

20 minut - aero

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA
przed końcem treningu - 10g BCAA
po aero - 5g mono
na noc - 1 caps MZB

W przed treningowy nie dałem warzywa i zjadłem go 1h20min przed 40g HP. Mrowienie faktycznie było czuć troche wiecej ale nie znacznie, pompa taka jak zawsze.

xmejux fajne uczucie jednoczesnego rozciągnięcia i spompowania klatki

a i jeszcze pytanie mam. Było pewnie wcześniej ale nie chce mi się przeglądać całości. Masz teraz jakieś BCAA? I jak je dawkjesz bo widzę, że po siłowym robisz aero...

BCAA od Rx Gold mam. Rózne opinie czytałem, łacznie z tym że zawiera w sumie jakieś brązowe kulki ale póki co zjadłem dwa opakowania i nic takie nie uświadczyłem. A że na regeneracje wpływa to czuć. Zdarzały się dni aero + piłke wiec na wieczór nogi opór zmeczone a na drugi dzień jak nowe.
Dawkuję 10g przed treningiem i 10g około 20 min przed treningiem i wtedy odrazu na rower.

10g około 20 min przed treningiem i wtedy odrazu na rower chyba 20 min po treningu siłowym, tak? Też się własnie zastawiałem nad RX ale wybrałem BCAA XTRA. Teraz poluję na następne BCAA i właśnie nie wiem jakie kupić...

10g przed treningiem i 10g trochę przed KOŃCEM treningu zabrakło jedno słowa :P
Teraz na redukcji prawdopodobnie kupię to:
https://sklep.sfd.pl/Aminostar_BCAA_Powder_1 1-opis26420.html 

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Oliwa z oliwek 10ml

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3,4 i 5 Posiłek
Naleśniki z piersią kurczaka (po 200g) i warzywami.


6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

TRENING

Brak.

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono