Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

hmm, mam jej nie jeść? jeszcze nie zjadłam. Mogę zjeść jutro. Mogę kanapkę z rybą - będzie lepiej? eh, ukłądam i układam, ten jadłospis, a głodna już nie jestem.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-16 20:54:30

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

akneraj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710

Jak masz ochote to zjedz

Ja dałabym cos bardziej białkowo-tłuszczowego do kolacji.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

Problem w tym, że tłuszczu już dosyć mam dziś, chciałam zjeść twaróg, ale to mi podbije tłuszcze. Powiedz, czy lepiej te owocową kolację, czy tak jak mówisz, białkowo-tłuszczowe, ale przekroczyć tłuszcze kosztem węgli? Mówiłaś, że mam trzymać rozkład, grzecznie się staram

ale może nie szkodzi takie lekkie wahanie byleby nie te owoce na noc?

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

akneraj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710

Tak, byle nie te owoce na noc

Ale wiesz, moze tobie akurat taka kolacja podpasuje. Lepiej trzymac sie czegos na stałe, bo potem nie bedziemy wiedziec co odsunać z diety ;)

Ja dałabym teraz cos białkowego zamiast owoców, i mozesz tez przekroczyc tłuscze, by bilans sie zgadzał. Juz masz moje błgosłąwienstwo ;)

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

dziękuję, zaraz coś wymodzę, i dam znać - dzięki Akneraj!

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

akneraj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710

Najlepiej zrób sobie stałą kolację, byś miała mniej więcej to ''samo'', w sensie np: cos tłuszczowego i białkowego, albo samo białko plus jakies warzywa; albo nawet weglowodany, białko i tłuszcze.

Chyba ze sobie ustalisz B, T i W w kolacji, to tego sie trzymajmy, potem mozna zawsze modyfikować.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

No na kolację to chcę twaróg zwykle, twaróg z olejem lnianym, albo z odżywką, jak za mało B na dzień. I dziś dam twaróg, a na przyszłość, zarezerwuję sobie odpowiednie tłuszcze na wieczór. Wszystko się rozbija o te sałatkę podczas dnia z wątróbką, nie wiem na ilu tłuszczu była smażona, i dałam na oko, a rano też dość tłusto jadłam i stąd zabrakło mi T na wieczór -

wszystko przez zmianę planów (zostałam zaproszona na obiad w pracy), ok koniec pitu pitu, rozpiska na dziś do akceptacji i zabieram się za szamanie:

no to zjadłam, dobranoc!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-16 22:17:12

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-17 08:39:08

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-17 21:38:42

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

Wklejam już zrealizowaną michę, za chwilę dam trening.

edit:

3 trening, dodałam trzecią serię - te trzy serie + 7 min rozgrzewki + 20 min cardio dały mi 1h 45

długo? w sumie sporo ćwiczeń, prawie połowa na dwie strony (tzn na jedną i drugą rękę/nogę osobno).

ćw 4,5,6,8,10,12 - podane ciężary brane na jedną rękę/nogę - podawać jak podaję, czy sumować w rozpisce?

Pozdrawiam zaglądających!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-17 22:52:10

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...