(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

nie sądziłam, że sie kiedyś zaślinię na myśl o kaszce mleczno-ryżowej

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Filonka, nic sycącego, ale dobrze robi na jelita

Dzień 1
Link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s91.html#post4

1. przysiad 3x10-12
12x45kg
10x50kg
8x55kg *

2. przysiad sumo 3x10-12
12x25kg
12x30kg
12x45kg

3. przysiad boczny 3x10-12noga
12x25kg
12x30kg
12x35kg

4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12
10x145kg
10x150kg
10x155kg

aero:
po 10 min miedzy ćwiczeniami rowerek/rowerek/rowerek

burpee x11

*zmiana ze względu na kolano, choć już go nie czuje w ogolę. Nadal jednak łykam tabl i smaruje dzielnie

W ogolę zakupiłam NUTREND Flexit Drink - niebo w gębie.

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-14 21:28:34

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dzien2.
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s95.html#post8

1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa
5x25kg
5x30kg
5x35kg
3x40kg
1x42kg

2. podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 -8 *
8
8
6
6

3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12
12x10kg
12x15kg
12x20kg
10x20kg

4. podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x 6 -8 *
8
6
6
6

burpee x12

HIIT **
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x5:
30sec/30sec
Rest
HRsr xxx (całego Hitta)

*zgodnie z sugestią zmeniłam, oczywiscie na wspomagane. Opieram ugięte nogi palcami na ławce do unoszenia z opadu.

**Hiit shit

wena mi odeszła w połowie, miałam iść pobiegać wieczorem, ale przypomniało mi się o kolanie

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Mam już potwierdzony kolejny wyjazd służbowy na minimum tydzień i przypompowało mi uda po wczoraj. Do duuszy

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-16 08:34:11

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

przypompowało mi uda po wczoraj
Po treningu, czy puchniesz?

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

W ogolę zakupiłam NUTREND Flexit Drink - niebo w gębie
a jaki masz smak?

pytam, bo tez rozważam zakup czegoś na stawy

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ania, a prawdopodobne żeby mnie trzymało jeszcze na drugi dzień po treningu czy raczej nie?
Wiem, ze wzrósł mi apetyt, mam wszechobecnego wqrwa i melisa nie daje radu. Albo zbliża się @ albo siada mi psychika w związku z wyjazdem i powszechnymi na delegacji komentarzami do moich preferencji żywieniowych

Wpadłam dziś nawet na pomysł zeby zacząć się mierzyć co tydzień, tak zeby sprawdzić czy łapie wode czy nie. Takie pomysły to nie jest dobry znak w moim przypadku

Marta sprawdzę w domu, jakiś czerwony, chyba jagodowy

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

ja kupiłam pomarańczowy

jagodowego nie widziałam

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

ja 3 puszki na raz na allegro

jak patrze teraz na aukcje to jest tam truskawka, pomarancza i brzoskwinia, pewnie otwarłam truskawkę

trzecią melise juz dzis pije

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

ja drugą i zaczynam mieć głupawki
jednak jak sie nie ma stresów to to działa dość .. zabawnie

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

prawdopodobne żeby mnie trzymało jeszcze na drugi dzień po treningu czy raczej nie?
No pewnie, u mnie nawet góra trzymała następnego dnia. W pomiarach w bicepsie +1cm

Nogi to standard następnego dnia.

Dla mnie był dobry Animal Flex (brałam ok. 10 miesięcy), ale krva podliczając te suple co miesiąc, to można się wykończyć psychicznie

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat