Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

Wiem jak się robi super seriem, ale przytocze Ci dwa komentarze:
"izolowane:
barki
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15

nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na boki krotka przerwa wyciskanie sztangielek ??i koniec
z gory dziekuje za odpowiedz"

na co Dudek odpowiedział "dokładnie"

Dla mnie SS zawsze było jedno po drugim, bez żadnej przerwy.

no tak, ale skoro Dudek wszystko wyjasnił to skąd pytanie...?

natomiast z opisu wcale tak nie wynika- wynika jedno ćw. wykonane solo, a potem superseria[czyli ćwiczenia bez odpoczynku], pojawia sie tylko kwestia uzasadniająca powtarzanie tego samego ćw. jeszcze raz; miało by to uzasadnienie gdyby była to jakaś -choćby niewiele- zmodyfikowana wersja, ale nic o tym nie ma.

davidooo przeciez napisałem w nawiasie że to inną partię mięsni, stąd moje zapytanie. Przejrzałem ten plan jeszcze raz i stwierdziłem że wiosło chyba jest złym pomysłem. Macie jakieś pomysły czym moge zastąpić ten hp?

Nie rozumiem jeszcze tego unoszenia w opadzie jednorącz(na barki)
To normalne unoszenie w opadzie na tylne aktony tyle że jedną ręką?

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2010-07-09 15:13:01

Witam Panowie. Chciałbym powrócić do tematu i zapytać czy ktoś wraca do tego treningu? Ja własnie zaczynam robić go drugi raz, czy ktoś może wprowadził jakieś ciekawe urozmaicenia, jakieś sugestie, podpowiedzi co do jeszcze bardziej efektywnego treningu?

można zadawać pytania
mam więcej czasu obecnie
chętnie pomogę

co to znaczy to tempo "Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X" ??? bo nie mam pojęcia ;]

dobra już wiem nie musicie mi odpisywać od jutra zaczynam tez trening napisze jutro jakie wrażenia po ale zapowiada się całkiem ciekawie ;]

powodzenia Seba

o **** trening nie dla byle laika naprawdę ciężki ale możne dam rade a powiedzcie mi czy jest sens robienie tego we wtorek środa czwartek pod rząd bo w te dno mam tylko dostęp do siłowni czy po prostu zrobić to we wtorek i czwartek jak uważacie ??

aha i tak jeszcze biorę do tego odżywki muscle serum (FA) i ester kreatyny (aminostar)