(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Nikt na świecie nie robi takich pit jak zouza

fajnie Wam, mi szefowe nie pozwalaja na takie dobrocie

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dzien1.
link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s82.html#post4

1. przysiad 5x5
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

2. przysiad sumo 3x10-12
12x25kg
12x35kg
12x45kg

3. przysiad boczny 3x10-12noga
12x20kg
12x25kg
12x30kg

4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12
12x145kg
12x150kg
12x155kg

aero:
po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek

W sumie to trening bez większych wrażeń negatywnych. Parę uwag:
- aeroby miedzy seriami to niezłe poto-wyciskacze
- w dalszym ciągu dopracowuje przysiad boczny
- po ManMakerze i DLach mam siniaki na całych nogach, od piszczeli po kolana

- jakiś tłum na siłce się zrobił pod koniec

Dziękuje za uwagę

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dziękujeza uwagę

brawo

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aga i jak Ci się widzi ten przysiad boczny? Daje po przywodzicielach?

jakiś tłum na siłce się zrobił pod koniec

Atak sezonów

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

jakiś tłum na siłce się zrobił pod koniec
jak wczoraj weszłam na moją, to pół młodzieżówki piłkarskiej okupowało maszyny

Aguś, trening zacny

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

o zesz, ale katujesz swoje nogi

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Iza wygląda na to, że w tym sezonie wszystkie panie mają priorytet na nogi

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Bo to zawsze łatwiej jak na siłowni cała Polska robi klatę

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Bo to zawsze łatwiej jak na siłowni cała Polska robi klatę
Dokładnie, a jak się dziwią jak ktoś tylko nogi - bezcenne

Zresztą ja tam góry nie mam po co katować za bardzo już

Marta, boczny przysiad fajny, tylko mam problemy z równowagą narazie

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dzien2.
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s82.html#post9

1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa
5x25kg
5x30kg
5x35kg
3x40kg
1x42kg

2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8
8
8
8
6*

3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12
12x10kg
12x15kg
12x15kg
10x20kg

4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12
12x5kg
10x6kg
10x6kg

HIIT
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x8:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr 134 (całego Hitta)

*poszło lepiej niż ostatnio

Głodna dziś jestem

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."