radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

17.02.2010 CZWARTEK PULL
Trening 29/29

1. MC rampa 2-1
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg



1x170kg (ost 3x150)



Maxowanie .Przechwyt od 120kg. 160kg luuz, 170kg już chwyt i plecy puściły, ale zaliczone.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x3kg
6x6kg
6x9kg
6x12kg (ost. 6x10)
Od 9kg to już tylko do czoła, ale pompa ogromna!

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 6
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg (ost. 8x100)

+regresja
6x100kg
8x80kg
10x60kg
12x40kg
Przy 110kg puszczał chwyt, sztange trzymałem na samych palcach, 3 powtórzenia to już raczej yates row były. Po regresji mega pompa.
Próbowałem 120kg, ale mi sztanga z rąk wypadła już.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-8
6x35kg
12x50kg
12x55kg
10x60kg
8x65kg (ost. 12x60)
+
12x30kg
Nabiło mi przedramiona, że sztangi już nie mogłem utrzymać.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x10-6
8x35kg
6x38kg
6x40kg
6x43kg
3x45kg (ost. 8x43)
+
5x28kg
PĄPA!. Wyginanie mocne.

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x75kg
15x70kg
15x65kg
15x60kg

OPINIA: W końcu się ogarnąłem i wykonałem trening, który miałem zrobić we wtorek Wszystko fajnie, moc była.

DIETA I SUPLE:
1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły
3. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły
*BCAA 6 kaps
*Glukoza 20g
*WPC 15g
*Gliceryna 25g
---TRENING---
4. WPC 35g, glukoza 80g
5. Ryż paraboliczny 150g, kura
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy laskowe 15g, brokuły

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-18 09:44:20

No i bardzo ładnie.
Widać zapas na wiecej w MC

Wiosło - juz pare kg jest, nareszcie cwiczysz jak chłop[ak] a nie jak dziewczynka

Błąd w wypisce, nie było 150kg w MC. 140kg i 160kg.

noo, ładnie

nowy rekord w MC, więc nie pozostaje nic innego jak go niebawem pobić

To siłkę musiałbym zmienić

no ładnie ładnie mimo tego ze długo sie mobilizowałe sna ten trening

ja tez jak sprawdzałem max w MC to doszedłem do 170kg, wydaje mi sie ze bys wiecej szarpnał

Ładnie ci te MC poszło tak trzymaj !

Sie wuja słucha to mu idzie, a tak to pypa był

MARIAN 17, na obecnej siłce nie mam jak sprawdzić więcej niż 170kg Nie ma co gdybać kto wydrze więcej. Zapasu miałem na 5-, może 10kg, tak mi się przynajmniej wydaje.

Matth3w, dziękuję

adzik123, nom

Za chwilę wypiska z dziś.

1. WL rampa 5
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80 (film)



Nawet, nawet. Ale zbytnio pracy klaty nie poczułem.

2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x10
10x15
10x18
10x21
10x21
Tu dobra pompa, tylko trochę barki czułem.

3. Rozpietki na poziomej 3x15
15x10
15x12
15x15
Rozrywało. Przy 15kg hantlach już lekko nie było w ostatnich powtórzeniach.

4. Uginanie na bica ze sztangą prostą 4x10
10x15
10x20
10x25
10x25
10x25
PĄPA, nie mogłem rąk ani wyprostować, ani zgiąć.

5. Młotki 4x10
10x8
10x8
10x9
10x9
Jeszcze większa pompa. Ciężkawo.

6. Pompki na poręcze wersja na trica 4x8
8x
8x
8x
8x
Tylko masa ciała, miało być lekko i było. Fajnie nabiło.

OPINIA: Trening bardzo dobry.

Dieta standard jak na teście.