ja natomiast mam problemy z udami, kontuzja prawego kolana mnie trapi i nie moge dać sobie z tym rady.
Wizyta u lekarza chyba w najbliższym czasie.
Treningi na maks ud to dla mnie katorga, stawy bola mocno.
najlepsze mam ramiona
podaje plan jakby ktoś był ciekawy.
bicepsy na jednej sesji trenigowej z klatką.
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce 3x 15>12>8
-
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 15>12>8
- uginanie o kolano 3x 12-8 bądz podciąganie na drązku podchwytem w bardzo wąsko 3x max
triceps na jednej sesji z barkami
- francuz sztangielką oburącz w siadzie 3x 15-12
- francuz jednorącz 3x 12-8
- prostowanie ramion w opadzie 3x 20>15>12