W kuchni PLUSZKÓW 4 ...%-).%-) ..Czyli Spam Post Działu ODŻYWIANIE

pierdólki-troche nie zachecajace choc jesli pierdólki tez daja efekty to moze byc.Myslisz,ze starczy 3x w tyg? W ogole trzeba do tego jakas mala rozgrzewke?
Jesli chodzi o cwiczenia to wiem jeszcze mniej niz o diecie

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-08 20:00:09

"Jesli chodzi o cwiczenia to wiem jeszcze mniej niz o diecie "


troche pewnosci siebie hihihehe! nie jest przeciez az zle

Myslisz,ze starczy 3x w tyg? W ogole trzeba do tego jakas mala rozgrzewke?

Starczy napewno. Rozgrzewke krótką mozesz zrobic, choc dla mnie te cwiczenia same w sobie to rozgrzewka.

po pierwsz hihihehe zacznijmy od tego co chcesz przez ćwiczenia na brzuch osiągnąć. Tkanka tłuszczowa nie spala się miejscowo.

Makelroj-jakos nie potrafie

Kolos-"Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha, ale pozostaną one ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej i będą niewidoczne, a co za tym idzie nie będą mogły spełniać jednej ze swoich ról-mianowicie roli estetycznej. Panuje błędne przekonanie, że trening mięśni brzucha jest sam dla siebie rozgrzewką.(może dlatego, że wiele osób traktuje ćwiczenia na brzuch, jako rozgrzewkę przed treningami innych mięśni). Nic bardziej mylnego. Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką-nie gorszą niż przed treningiem innych partii umięśnienia. Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni)-jak przy innych grupach mięśniowych, także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco:

- po treningu o intensywności niskiej-2 dni,
- po treningu o intensywności średniej-3 dni,
- po treningu o intensywności wysokiej-4 dni"

Wlasnie przypomnialo mi sie o tym,ze kiedys gdzies cos czytalalam.I teraz nie wiem jak sie zabrac

rozgrzewka to sprawa indywidualna, ja np. nie potrzebuje rozgrzewki przed treningiem siłowym, jak wnosicie szafe czy kanape na wyższe piętro też się rozgrzewacie ?. Nie znaczy, że odradzam rozgrzewki, mój kolega z siłowni np. potrzbeuje się dobrze rozgrzać przed treningiem siłowym.

Inaczej sprawa wygląda u mnie np. z meczami piłkarskimi, bez dobrej rozgrzewki jest o wiele gorzej.

Wniose szafe na 10 pietro z rozgrzewka i bez i zobacze jaka byla roznica,heh.
Ale jesli to sprawa indywidualna to chyba jednak nie potrzebuje.

Hihihehehehehee porównaj cwiczenia jakie wkleiłas z tym co robią np "pakerzy". Ja osobicie tez przed brzuchem się nie rozgrzewam, bo robię go na koncu treningu, kiedy jestem gorący chłopak .

To co Ty wkleiłas dla mnie moze byc rozgrzewką, ale dla Ciebie to moze byc wysiłek, więc mozesz sobie pobiegac wczesniej (tylko najpierw pochodz chwilę, aby się rozgrzac do biegania).

Zresztą ja cwiczę systemem jednej serii głównej (reszta to robocze rozgrzewkowe) a'la Wodyn, a nie katuję się w każdej serii

Te cwiczenia wlasnie nie sa takie ciezkie.Nie rozumiem dokladnie tylko 3 cwiczenia.Najtrudniejsze jest dla mnie 7.Ma sie ciagle nogi w powietrzu troche nad ziemia,w tym jedna jest zginana

A to moze w ogole nie wnikac w posilki przed i potreningowe?
Chce miec taka prosta,ale dobra diete

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-08 21:22:42

wrzuc trening między zwykłe codzienne posiłki. Nie wyobrażam sobie, żeby po takim treningu organizm miał jakies specjalne zachcianki na białko czy węgle