Z faktu, że zakończyłem w ostatnim czasie cykl redukcyjny na diecie UD 2.0 z którego byłem bardzo zadowolony, postanowiłem rozpocząć masówkę korzystając z tej samej diety.
Suplementy
Xpand Energized, Cell pump 665g. Te 2 stacki będą moim priorytetowym wspomagaczem podczas całego cyklu.
BCAA, CLA Totalin, Olej MCT, Omega-3, Glutamina, Tauryna, Therm line, Glucosamine + MSM, Carbo i Ostrowia WPC, te suplementy i odżywki stanowią jedynie dodatek do całości.
Dawkowanie tych suplementów to sprawa indywidualna, rozpiszę jedynie w jaki sposób będę korzystać ze stacków.
DT: 1porcja Cp rano na czczo, 1 porcja XpE 30 minut przed treningiem, 1 porcja Cp po treningu.
DNT: 1 porcja XpE rano na czczo, 1 porcja Cp w porze treningu.
Coś o mnie
Wiek: 20
Wzrost: 178cm
Waga 72 kg
Biceps: 34 cm
Klatka: 102 cm
Udo: 56 cm
Pas: 80 cm
Staż treningowy: rok czasu, wcześniej trenowałem ale nie miałem o tym zielonego pojęcia więc nie wliczam tego do stazu.
Cel - „sucha" masa mięśniowa
Czas trwania cyklu: 40 dni (ponieważ wyjeżdżam na początku lipca)
Dieta
UD 2.0 (masa).
Pn, Wt, Śr: 2400 kcal w tym: B 200g, T 135g, W 100g
Czw: ¾ dnia 75% zapotrzebowania, po wieczornym treningu początek ładowania węglowodanowego (ok. godz. 18)
Pt: Ładowanie (ogółem zjadam w te dni 140g B, 30g T, 800g W)
Sob (podtrzymanie): B 140g, T 30g, W 330g
Niedz (podtrzymanie): B 140g, T 40g, W 190g
Dieta może zostać nieco zmodyfikowana w zależności od tego jak będę się czuł i jakie efekty odczuję. O wszystkim postaram się informować.
Trening
Typowy pod tą dietę.
Poniedziałek: Klatka, triceps, barki, nogi
Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, przedramię
60% CM, 15 - 12 powtórzeń, 12 serii na większe partie i 6 na mniejsze
Środa: Wolne
Czwartek: Całe ciało
80% CM, 10 - 12 powtórzeń, 5 serii na większe parte, 3 na mniejsze
Piątek: Wolne
Sobota: Całe ciało
95 - 100% CM, 5 - 6 powtórzeń, 3 serie na większe partie, 2 na mniejsze.
Ćwiczenia podczas każdego dnia są inne. Każdy trening jest inny ale zachowuję ciągłość podczas każdego tygodniowego cyklu. Na przykład w poniedziałek robiąc klatkę używam trzech ławek: prosta, skos góra, skos dół i korzystam ze sztang a już w czwartek używam hantli i robię 2 skosy, pod większym kątek wyciskanie, pod mniejszym rozpiętki. Tak to z grubsza wygląda.
Foto
http://img507.imageshack.us/img507/482/poredukcji4oy.jpg
http://img301.imageshack.us/my.php?image=poredukcji23wa.jpg
Niestety nie posiadam innych zdjęć. W miarę możliwości będę dodawał jak najczęściej foto, żeby troszkę zróżnicować opisywanie treningów i samopoczucia J.
Na koniec chcę zaznaczyć, że Cykl rozpocząłem w poniedziałek.
Pierwsze wrażenia:
Xpe smak tropical berry: rozpuszcza się elegancko, smak tez nie najgorszy (słodkawy). Przed pierwszym treningiem po zażyciu go myślałem, że mnie rozniesie. Ćwiczyłem Najciężej jak mogłem i sam sięzdziwiłem, że używałem większych ciężarów niż wcześniej (pewnie placebo).
Cp Smak orange: jak w przypadku Xp dobrze się rozpuszcza, smak kwaśnawy ale dobry (bardziej mnie smakuje niż XPE). Na razie chyba tylko tyle mogę powiedzieć na ten temat J
Po wtorkowym treningu (plecy, biceps, brzuch, przedramię) przeszedłem sam siebie. Był to trening mojego życia, kończąc go z koszulki wycisnąłem z 0,5 litra potu J. Ztyrałem się okrutnie.
Dziś początek ładowania po treningu wszamałem Ostrowię carbo truskawkowe i wodę z żywca truskawkową (kozak) (140g W, 45g B), 2h później zjadłem podobny posiłek ale już naturalny J makaron z sosem pomidorowym i kurakiem. Teraz już kładę się spać bo padam ze zmęczenia a jutro mam kilka spraw do załatwienia.
Pozdrówki!
Mam nadzieję, że test będzie interesujący i efekty końcowe będątakie jak zakładam J
Wszystkie uwagi będą mile widziane. Postaram się robić rozpiskę z każdego treningu i wszystko dokładnie opisywać.