TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

siła juz wraca zayebiscie
powodzenia

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN


MC
50%=115kg
55%=126,5
60%=138
65%=149,5
70%=161
75%=172,5
80%=184
85%=195,5
90%=207
95%=218,5
100%=230

tak to widze

SQ
50%=95
55%=104,5
60%=114,0
65%=123,5
70%=133
75%=142,5
80%=152
85%=161,5
90%=171
95%=180,5
100%=190
a w przysiadzie tak

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-22 15:09:24

prognozy zapowiadaja sie dobrze

Nie jestem zwolennikiem % Bro, ale powodzenia. Musi być moc

PS. Popraw głębokość w siadach, bo płycizna

animal wcale ze nie !!
pilnuj swoich

Spoko, twoje siady, ja tylko mówię, że są płytki, bardziej wyglądają na półprzysiady.

A swoich pilnuje, spokojna głowa.

WYpiska 23.04.2009

-wyciskanie na skosie 50x25 70x15 80x12 90x10 100x10

-dociskanie 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5

-wyciskanie na barki zza karku pełny ruch w staniu30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 75x5

-francuz sztangielkami w lezeniu 16x12 19x10 19x10

-bramka 2s

-wznosy ramion przodem 18kgx15 2s

-brzuch wznosy nog 6s

ten docisk z deski czy ze stojaków? I jaki skos?

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-04-24 08:52:18

skos powyzej 45 stopni
dociskanie ze stojaków obnizone na sam dol, akurat wysokosc jest odpowiednia do momenty gdzie wieksza prace przejmuja moje tricepsy

ładnie
ja bym się połamał