Maniuś maniuś sprubój to:
PONIEDZIAŁEK
Bicepsy 2x
Uginanie przedramion ze sztangą / sztangielkami.
Uginanie przedramion na modlitewniku.
Ciąganie na wyciągu klęcząc.
Uginanie przedramion ze sztangielkami.
Tricepsy 2x
Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową.
Pchnięcie drążka w dół na wyciągu.
Ciąganie na wyciągu bokiem.
Ciąganie na wyciągu przodem.
WTOREK
Barki
Wypychanie sztangi za głową tyłem.
Wypychanie sztangi za głową przodem.
Wypychanie sztangielek za głową.
4x
Wypychanie sztangielek przodem.
Wypychanie sztangielek tyłem.
2x
Wypychanie na wyciągu bokiem.
2x
Karpie
CZWARTEK
Plecy
Ciąganie na wyciągu przodem.
Ciąganie na wyciągu tyłem.
Ciąganie krótkim gryfem przodem.
Ciąganie siedząc trójkątnym gryfem.
4x
Martwy ciąg.
Karpie
PIĄTEK
Klatka
Wypychanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie.
Wypychanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie.
Wypychanie sztangielek leżąc.
4x
Rozpiętki.
2x
SOBOTA
Worek
Brzuch
To mój
rozkład ćwiczeń... Ułożył go mój kuzyn z qmplami... Ćwiczą od 12 lat i cieszą sie z rezultatów... ten rozkład sprawdził się... Pozdro :)