Split ocena planu :)

Wklej tego splita tutaj.

Po tym co napisał albi wnioskuje tylko tylko tyle że ma nikłe pojęcie, opierając się o nic nie warte regułki nie wiadomo skąd, nie potrafic ich uzasadnić, no ale chcesz ćwiczyć w "ciemno" to cwicz - twoja sprawa.

Jesli jest to split z podziałem podanym przez niego(czyli partia 1x w tyg) to -->

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-28 11:20:17

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
-rozpiętki 3/4 serie
TRICEPS
-wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 4 serie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
BARKI:
-wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie
-unoszenie hantli bokiem 3 serie
-unoszenie hantli przodem 3 serie
Kaptur:
-szrugsy 4/5 serii
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(podchwyt) 2x 15-20
-uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2x 15-20
PLECY:
- drązek 4 serie
- wiosłowanie hantlą 4 serie
- martwy ciąg 4 sierie
BICEPS:
- uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie
- uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie
nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 4s
- ugiananie nóg na maszynie leżac na brzuchu 4s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
- Wspięcia na palce ze sztangą 4s



klatka / tric
nogi
barki + kaptury / przedramie
plecy / bic

ja bede jechał pierwszy raz splita i moj staż tez jest niewielki wiec jedna partia w tyg. plan jest taki bo dysponuje tylko lawką, gryfem prostym, hantlami i niedlugo montuje drążek. Jak dla mnie to plan jest zaje...ty

No i tak jak pisałem, tandetny split partia 1x w tygodniu, nie ODPOWIEDNI do twojego poziomu wytrenowania.

Pomijając to że nic na nim nie zrobisz, zmarnujesz czas, po przez nie odpowiednią częstotliwość, kupe śmieci w planie, to 8s na czworogłowe i 8s na malutki biceps

dlaczego nie split? tutaj krótkie info na ten temat:
https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html


Nie neguje METODY, neguje w tym momencie tandenty trening nie odpowiedni dla ciebie.


No ale ćwicz, przecież wujek ci powiedzial że jest ok, i inny początkujący bez pojęcia ci go ułożył.

Bery... tu nie chodzi o podważanie czyiś zasad
poza tym jak chłopakowi nie podoba się fbw (mi np. też jak dla mnie to wieczna rozgrzewka a nie trening) zrobi split dostanie trochę w piz.de poczuje co to dobry trening i może akurat mu się to spodoba. Metodą prób i błędów w końcu dojdzie do tego, co jest dla niego najlepsze dlatego nie powinieneś od razu na każdego naskakiwać z chapą ze split to ZUUUUO

Bery... tu nie chodzi o podważanie czyiś zasad

To co pisales, przedział 12/9 s, to nie jest zasada to są brednie, ja nie podważam zasady która jest argumentowana czym kolwiek ja podważam brednie powielane już nie pierwszy raz, a potem wychodza z treningu takie gnioty jak tutaj.


poza tym jak chłopakowi nie podoba się fbw (mi np. też jak dla mnie to wieczna rozgrzewka a nie trening) zrobi split dostanie trochę w piz.de


to mnie rozbawiłeś, po pierwsze full body to nie jest jedyne wyjście(równie dobrze może i ćwiczyć spliem, ale nie tym chłamem co podałeś), ale fakt faktem że dla niego to najprostsza odpowiednia wersja treningu, ktora zapewni mu gwarancje efektów. ten split ma dac w pi**e? czym? czestotliwością trenowania każdej partii 1x w tygodniu? niską intensywnością, objętością? tym ze nie dołoży kg co tydzień, bo nie będzie w stanie.


Metodą prób i błędów w końcu dojdzie do tego, co jest dla niego najlepsze dlatego nie powinieneś od razu na każdego naskakiwać z chapą ze split to ZUUUUO

zUo to tacy jak ty, którzy piszą głupoy i kolorują to co pisze, gdzie ja powiedziałem że split jest zły, że split się nie nadaje? JA PISZE O KONKRETNYM PRZEDSTAWIONYM TRENINGU A NIE OGÓLNIE O SPLICIE, a to różnica kolosalna, - split dla mnie najlepsza opcja jaka tylko jest
Metoda prób i błędów u początkującego kończy się na niczym, bo nie potrafi wyciągnąć wniosków z przebytych cykli treningowych, nie poszerza wiedzy, tylko katuje klatke+bic.

bery89 gdybym dołożył troche cwiczen to wg ciebie plan byłby dobry??

Nie neguje METODY, neguje w tym momencie tandenty trening nie odpowiedni dla ciebie.

piszesz ze nie odpowiedni dla mnie... to według ciebie jaki byłby odpowiedni???

Dla ciebie najprostsze wyjście kilka podstawowych ćwiczeń złożonych w całość ktore zapewnią to co najważniejsze dla ciebie,

jesli chodzi o full body masz przykład tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Jesli chodzi o splita, to jest wieleeeee opcji.

ja chce sprobowac splita bo FBW to jest dla mnie tak jak pisal albii mniej wiecej wieczna rozgrzewka

Maniuś maniuś sprubój to:
PONIEDZIAŁEK
Bicepsy 2x
Uginanie przedramion ze sztangą / sztangielkami.
Uginanie przedramion na modlitewniku.
Ciąganie na wyciągu klęcząc.
Uginanie przedramion ze sztangielkami.
Tricepsy 2x
Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową.
Pchnięcie drążka w dół na wyciągu.
Ciąganie na wyciągu bokiem.
Ciąganie na wyciągu przodem.
WTOREK
Barki
Wypychanie sztangi za głową tyłem.
Wypychanie sztangi za głową przodem.
Wypychanie sztangielek za głową.
4x
Wypychanie sztangielek przodem.
Wypychanie sztangielek tyłem.
2x
Wypychanie na wyciągu bokiem.
2x
Karpie
CZWARTEK
Plecy
Ciąganie na wyciągu przodem.
Ciąganie na wyciągu tyłem.
Ciąganie krótkim gryfem przodem.
Ciąganie siedząc trójkątnym gryfem.
4x
Martwy ciąg.
Karpie
PIĄTEK
Klatka
Wypychanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie.
Wypychanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie.
Wypychanie sztangielek leżąc.
4x
Rozpiętki.
2x
SOBOTA
Worek
Brzuch

To mój rozkład ćwiczeń... Ułożył go mój kuzyn z qmplami... Ćwiczą od 12 lat i cieszą sie z rezultatów... ten rozkład sprawdził się... Pozdro :)

Jakbyś czegoś nie rozumiał to mi powiedz w szkole czy coś... A ja głupi zapomnialem ze wyciągu nie masz :/