RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

i w pyte

ja bym zrobil jeszcze tak:
jeśli bedzie sraka na jakims treningu tzn. jesli nie dasz rady danego cięzaru wywalic to powtórz w nast. tyg na tym samym ciezarze.

w WL mowilem 2,5kg
no chyba ze masz maks 80kg to moze zostac
ale jak 70 (pisze w profilu) to po 2,5kg wez progresje tygodniową i 5kg na treningu miedzy seriami
i zacznij wtedy z wyższego pulapu
skos to samo

reszta ok

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-04-06 21:17:28

Ja bym od razu tak wysokiego pułapu nie ustalal, po prostu progres bedzie taki na jaki pozwoli Ci cialo, bo jak bedziesz mial zalozenie to bedziesz za wszelka cene chcial to osiagnac, to tam zebys nie przesadzal. Czasem lepiej jedna serie odpuscic a zrobic lzejsza a wiecej powtorzej, ja tak na przyklad robie.

Bierz pozniej 15/10/5 Wodyna, to bedzie jedna osoba wiecej do rywalizacji

Poprawka wycisku ;D ***
Wyciskanie leżąc
1 37,5 40 42,5
3 40 42,5 45
5 42,5 45 47,5
7 42,5 45 47,5
9 45 47,5 50
11 47,5 50 52,5
13 47,5 50 52,5
15 50 52,5 55
17 52,5 55 57,5
19 52,5 55 57,5
21 55 57,5 60
23 57,5 60 62,5

Wyciskanie skos
2 27,5 30 32,5
4 30 32,5 35
6 30 32,5 35
8 32,5 35 37,5
10 35 37,5 40
12 35 37,5 40
14 37,5 40 42,5
16 40 42,5 45
18 40 42,5 45
20 42,5 45 47,5
22 45 47,5 50
24 47,5 50 52,5


dobra po wszystkich poprawkach muszę wydrukować jeszcze raz :D
dzięki helss ;)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-06 21:38:43

No teraz jest w pyte

Jeśli wycisk by szedł leTko to mysle ze smiało mozesz konczyc na 65-67,5 a moze i 70 jesli bedziesz czuł pałera

nmzc

chyba będzie szedł lekko :P bo robiłem już serie 60*6 :P
tylko przez kontuzję robiłem 55*6 bo staw w prawej ręce nieźle nawalał ale teraz jestem nowo narodzony :D
i przywiązuję większą uwagę do rozgrzewki

uhuhu ale zakwasy na całym ciele po wczoraj dawno nie czułem tego uczucia ...

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-07 07:35:03

1B

10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym .
Czas trwania bez rozgrzewki 60 minut.

1.Wykroki
15 przysiadów bez obciążenia
---------
10*22,5
8*25 FILMIK
6*27,5

Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale szczerze mówiąc całkiem całkiem ;)

2.Martwy Ciąg
12*20
9*30
----------
10*50
8*60 FILMIK
6*70

Na spokojnie :) ...

3.Drążek/ Ściąganie linki wyciągu górnego ...
10*30
8*35 FILMIK
6*drążek ciało FILMIK

Niestety drążek nie jest moją mocną stroną puki co będę robić ściaganie + drążek puki nie będę potrafić robić samego drążka ...

4.Wyciskanie skos
12*20
-----------
10*27,5
8*30 FILMIK
6*32,5
Masakra stanowczo za mało Kg. zwiększę zdeka na next treningu :D

5.Wyciskanie hantli
10*8 FILMIK
8*12

1 Seria za lekko druga ok :)

6.Francuzkie leżąc
10*14,5
8*17 FILMIK
6*20

7.Brzuszki
25,20,15
też trochę mało kg ale ładnie weszło :)

FILMIKI :)
1.Wykroki



2.MC



3.Drążek



4.Sciaganie linki



5.Wycisk skos



6.Wycisk hantli



7.francuz leżąc




Przepraszam za jakość proszę o komentowanie ...

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-08 16:35:41

Filmiki widac komorkowa jakosc ROX. Tez krece komorka..

Proponuje w rozpisce pogrubiona czcionka pisac nazwy cwiczen, bedzie bardziej czytelnie, ale to tylko moja sugestia.

Wykroki, tez tego nigdy nie robilem
Cwiczysz na silowni, to powinny byc tam stojaki, bo z wiekszymi ciezarami moga byc problemy w zarzuceniu..

Wyciskanie sztangi skos Sorry, ale co to ma byc? Gdzies sie tak chlopie spieszyl? Tym bardziej ze ciezar maly, to na technice powinienes sie skupic..
Nie jestem Twoim trenerem ani jakims znawca, ale masz Zj3bke

Wyciskanie hantli Ja bym to wolniej opuszczal..

Francuskie Tez wolniej bym opuszczal.

Ogólnie co do ciezarow to ten tydzien raczej lajtowo cwicz i stopniowo zwiekszaj ciezary. Bo zakwasy bedziesz mial.

Z ta Rozpiska z ciezarami to dla mnie dziwny pomysl, ja bym nie mogl tak cwiczyc ze mam zalozenie ze robie tyle i tyle na danym treningu, ze z gory ustalam sobie co i jak ma byc. Po prostu cwicze tak jak dany trening mi na to pozwala.
Ale kto jak lubi

Ocb z tymi filmikami? Jak je obejrzeć?

Nie wyswietlaja Ci sie okna filmikow jak na youtube?

Klikasz ten znaczek 'Play' i od razu ogladasz.

Nic takiego nie ma.. I dlatego nie wiem jak je obejrzeć...