Pytanie o plan

Mam szybkie pytanko czy taki plan treningowy ten układ moze byc z góry dziękuje
pon-Plecy + brzuch
wto-Klata + triceps
Sro- wolne
czwa- Nogi
pia-Barki + Biceps

Poniedziałek - Nogi
Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Prostowanie siedząc 3x serie
Stepy 3x serie
Wspięcia stojąc 3x serie
Wspięcia siedząc 3x serie

Wtorek-Plecy
MC 5x seri
Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie
wiosłowanie sztangielka 4x serie
Szrugsy 4x serie

Sroda-Wolne

Czwartek- Klata + bic
Wyciskanie sztangi płaski 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x serie
Rozpietki na ławce płasko 4x serie
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie
Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie
Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie

Piątek- Barki + tric
unoszenie sztangi w przód 4x serie
wznos boczny 4x serie
wznos boczny w opadzie 4x serie
Czachołamacze 4x serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x serie

Prosze o pomoc jezeli cos jest źle i jezeli plan jest przeładowany

ale ty chcesz cwiczyc 4 dni w tyogdniu czy 3 dni w tygodniu?

.

Zmieniony przez - cent75 w dniu 2012-01-02 19:34:36

Klasyczne polaczenia parti:
3 dniowe:
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

Klatka piersiowa + Biceps
Nogi + barki
Plecy + triceps

4 dniowe:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi


proponuje wybrac 3 dniowe poloczenie parti i miec wicej czasu na regeneracje miesni i radze robic brzuch abs2


Zmieniony przez - gym97 w dniu 2012-01-02 19:37:01

Nie wiem kto i gdzie :D ale ktos napisał arta , ze nie powinno sie cwiczyc bicepsa po treningu plecow , bo po tym biceps i tak juz jest bardzo zmeczony . Polecilbym Ci to co napisał koles wyzej czyli :
Nogi
Plecy
klata + bic
Bary + tric .
Ja robie plecy razem z nogami w jednym dniu ale troche ciezko to idzie , bardzo meczy .

4 razy w tygodniu chciałbym cwiczyc

pon-Klatka piersiowa + biceps
wto-Nogi
caw-Barki + triceps
pia-Plecy
mogą byc takie dni ?

Dawno mnie tu nie było ponad rok i chce dalej zacząc cwiczyc , wiele rzeczy juz pozapominałem :( niestety

a czemu nie zaczynasz od najwiekszych partii ? tylko od klaty jak sezonowiec przedwczesny ?

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-02 19:52:16

Nogi
Plecy
klata + bic
Bary + tric czyli tak jak napisałes bedzie dobrze ?

sesonowcem nie jestem ponad 4 tala stazu :P wyniki to 155 klata martwy ciąg około 200