Marikka/DT - podsumowanie s. 11

Skrót myślowy, do fizjoterapeuty.

Jeszcze mam pytanko do Warszawianek, orientujecie się może, czy na bazarach mięsno-rybno-warzywnych pod Halą Mirowską można dostać odpowiednie kury i jajka? Mieszkam niedaleko a to w sumie jedno z miejsc w tym wspaniałym mieście, które bym podejrzewała o takie zdrowe procedery.

Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-07-15 21:46:13

Dobra, to jeszcze wrzucam jadłospis na jutro, poza makaronem starałam się dostosować do zaleceń. Drugi posiłek rozbiję na dwa, orzechy postaram się zjeść w ciągu dnia, do innych posiłków, ostatni posiłek też rozbije na dwa, żeby nie iść spać głodna. Mam nadzieję, ze dużo nie zepsułam.






Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-07-15 22:05:45

Poczytaj o tym, co to jest dieta wykluczeniowa, bo na takie "poza makaronem starałam się" nie ma w niej miejsca. Wykluczyć, znaczy wykluczyć.

Makaron do kosza.

Poprawiłam.

Właściwy jadłospis na dziś (nie znalazłam dorsza, za to kupiłam okonki). I od razu wstawiam plan jadłospisu na jutro, w razie czego jeszcze zdążę poprawić.

Dziś na siłowni aeroby, marszobieg ok 7km/h przez 40 minut.

Jutro pierwsze podejście do ćwiczeń siłowych.

na żelaznej ( stara fabryka norblina) masz bazarek eko w soboty- blisko Ciebie

Rzeczywiście tam coś jest takiego! Jak idę na siłownię to mijam. Dzięki ;) Mam jeszcze pytanie - nie przeginam z jajkami?

Jak się mieszczą w bilansie to nie ma powodu do paniki ;)

Właśnie wróciłam z siłowni, więc na gorąco wrażenia z pierwszego "treningu".

1. Aeroby - trucht 8km/h - 10 min
2. nogi, uda - prostowanie nóg w siadzie - 1 seria x 20 powtórzeń, 12 kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 18 kg
3. nogi, uda - uginanie nóg w leżeniu - 1 seria x 20 powtórzeń, 9 kg; 2 seria x 15 powtórzeń, 12 kg; 3 seria x 15 powtórzeń, 9 kg
4. plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 1 seria x 15 powtórzeń, 12 kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 18 kg
5. Klatka - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń, 2 kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 3 kg
6. naramienne - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 1 seria x 15 powtórzeń, 2 kg; 2 seria x 15 powtórzeń, 3 kg; 3 seria x 15 powtórzeń, 2 kg
7. bicepsy - uginanie przedramion ze sztangielkami i supinacją stojąc - 1 seria x 15 powtórzeń, 2 kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 3 kg
8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 1 seria x 15 powtórzeń, 11 kg, 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 16 kg

No więc tak, plan był taki, żeby pierwszą serię każdego ćwiczenia robić z ciężarem rozgrzewkowym (więc brałam najmniejszy, żeby sprawdzić ile mogę) a pozostałe seria z takim, żeby mieć zapas 3 powtórzeń, czyli nie na maksa. Uginanie nóg leżąc - zwiększyłam ciężar, bo 20 powtórzeń na 9 kg zrobiłam z zapasem, za to drugą serię 15x12 kg już czułam, ze "wyciskam" więc trzecią zrobiłam znowu z mniejszym. Tak samo z wyciskaniem sztangielek. Z 2 kg było ok, 3 kg już musiałam się spiąć, żeby te 15 powtórzyć.

Generalnie jestem zadowolona, przełamałam swój strach do strefy sztangielek i nawet mi się to podoba. Tylko mam na siłowni 2 kg, 3 kg a potem dopiero 5 kg, więc się boję tego przeskoku, bo na bicepsy i klatkę te 3 kg miałam z zapasem kilku powtórzeń, ale chyba nie na 5 kg.

Na jutro mam - nogi, klatkę, naramienne i brzuch, zrobić dzień przerwy (np. tylko aeroby), czy mogę dzień po dniu?

jezeli sa to inne partie miesniowe mozesz dzien po dniu

Jak na 3kg zostaje zapas to bierz 5 kg. Lepiej zrobić dwa powtórzenia mniej, ale porządnie się napracować niż namachać bez sensu