Kreatyna- jak całkowicie wykorzystać jej potencjał?

...

wolfram1991

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 726

Od 1 lipca startuję z standardowym, 12 tygodniowym cyklem na kreatynie. Dawkowanie bez zmian- 10g w DT 5g w DNT. Jedyną pewną informacją jaką znalazłem to to, że kreatyna dobrze działa z beta alaniną na którą właśnie czekam. Dawkowanie w DT i DNT- 5g. Pomijając BCAA, które też mam to warto zainwestować w jakiś suplement współgrający z kretą? Przedtreningówki odpadają, kofeina też oraz inne wyp*****lacze...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6425 Napisanych postów 79110 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 773668

Nie ma to znaczenia kiedy w dni wolne od treningu będziesz stosował kreatynę, beta alaninę, czy witaminę D3. Nie ma również specjalnego sensu aby rozbijać 5 gramów kreatyny na dwie porcje po 2,5 grama. Kreatyna i beta alanina w dowolnej chwili. Wtedy, kiedy akurat Tobie pasuje. Może być z posiłkiem lub na czczo. 5 gramów jednej, jak i drugiej spokojnie wystarczy. W przypadku witaminy D3 jest już większy sens zastanawiania się kiedy stosować. Najlepiej z posiłkiem zawierającym sporo tłuszczów. Ilość zależna od jej poziomu w organizmie.

Moderator działu Odżywianie

...

kamilo7kyu

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 161 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 757

co Ci moge polecic to pic wiecej wody

...

kamilo7kyu

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 161 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 757

najlepiej 3-3,5 l dziennie

...

Cypinski

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 649 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5443

to reszte w diete zainwestuj, ewentualnie jak chcesz to akg lub cytrulina

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14809 Napisanych postów 53701 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403216

Dokładnie resztę $ i energii zainwestuj w dopracowani diety

Co do "pij więcej wody" to takie stwierdzenie "jedz więcej". Pij tyle ile potrzebujesz, a nie więcej czy mniej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

wolfram1991

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 726

Jakbyś jadł beta-alaninę? 2x 2,5g.

...

beboykox

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 662 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9426

5 g tylko przed treningiem już wystarczy.
Argininę możesz dorzucić.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14809 Napisanych postów 53701 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403216

Możesz rozbić 2 x po 2,5g, ale dla wygody dał bym jedną porcję 5g

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12548 Napisanych postów 162251 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1242672

wolfram1991
Jakbyś jadł beta-alaninę? 2x 2,5g.

okolo 6g dziennie wystarczy z naciskiem na codziennie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

wolfram1991

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 726

Czyli wstępnie-

DT
30-45 min przed treningiem:

5 g jabłacznu + 6 g beta-alaniny + 5 g L-argininy

Zaraz po:

5 g jabłcznu + 10 g BCAA + 300 mg witaminy C

DNT

5 g jabłacznu + 6 g beta-alaniny + 5 g L-argininy + 300 mg witaminy C

...