konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

Witam

No to zaczynamy

wiek: 29
waga: 57kg
obwod talii: 62cm
obwod bioder: 81cm
biust: 80cm
udo: 50cm


zmierzone maxy:

przysiad: 70kg
martwy ciag: 90kg
wyciskanie sztangi: 40kg czyli wszystko po staremu nadal nie umiem wyciskac
push press: 37.5kg
podciaganie nachwyt: 0...ale sprawdze jeszcze w poniedzialek najwyzej sie doda

wytrzymka testowa:

30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull 22.5kg
9x push up
8x swing 17.5kg
7x sit up
6x burpee

11 obwodow 29:19sek





trening silowy:

Dzien11.MC 4x5 120s
2.PushPress 4x5 120s
3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
3b. Zuraw 4x6-8 60s
4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s
4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s.

Dzien2. GPP

Dzien3.
sila eksplozywna 1/zamiennie z sila eksplozywna2 co tydzien
1. Zarzut (clean) 5x4 90sek
2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek
3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona
3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s)
4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s
4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w)

sila eksplozywna 2
1.Zarzut (clean) 5x4 90sek
2.TGU 5x4 60sek
3a T-push up 4x5 na reke
3b. izometryczna pompka 4x60sek 120s
4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 na noge seria laczona
4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s.

Dzien 4. trening wytrzymalosciowy

Dzien5.
1. Przysiad 4x5 120s
2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s
3a. wejscie na lawke ze sztanga 4x6-8 na noge 60s
3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s
4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s


1.Zarzut (clean) 5x4 90sek
2.TGU 5x4 60sek
3a T-push up 4x5 na reke
3b. izometryczna pompka 4x60sek 120s
4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 na noge seria laczona
4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s.





micha:
paleo diet...wegle tylko z owocow i warzyw...rozklad BTW 120/80/100 w kazdej chwili podlegajacy ewentualnej modyfikcaji..w zaleznosci od stopnia styrania


foty:























Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-09 20:17:39

Ładna sylwetka.
Trzymam kciuki

Powodzenia

obwod talii: 62cm

Mam więcej w moim chudym udzie

Fajny trening

zouzelinaskitelsik dzieki

Huberttrening oczywiscie od Szefowej zgarnelam wprawdzie komus bo nie dla mnie ukladany ale pozyczam...bo one takie w moim guscie sa zawsze z dodatkiem 'dziwacznych' cwiczen

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-09 20:35:54

a ty babo jedna

o kogo ja widze już wiem gdzie będe zaglądał

ramiona, brzuch, plecki i tak już cudo powodzenia

świetna sylwetka:) pozdrawiam!

jestem

te dwójki

Mi powodzenia!! fajna sportowa sylwetka