[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

TRENING 9 KWIETNIA

1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH
50 X 10
50 X 10
50 X 10
50 X 10
50 X 10

2.WYKROKI Z KETTLAMI
12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE
12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE
12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE
12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE
To byl chyba ciut za duzy ciezar jak na pierwszy raz z kettlami,bo byl problem z wyczuciem rownowagi i stabilnosci

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI
14 X 8
14 X 8
14 X 8
TRZEBA ZWIEKSZYC CIEZAR

4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
20 X 12
25 X 10
30 X 8

5.PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM
3 SERIE X 6 POWTORZEN

6. POMPKI NA PILCE LEKARSKIEJ
3 XERIE X 10 POWTORZEN

7. UGINANIE NOG DO KATA PROSTEGO, PRZEDRAMIONA OPARTE O STOJAK
3 SERIE X 8 POWTORZEN


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-14 13:50:16

TRENING 11 KWIETNIA

1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

2. WIOSLOWNIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA
40 X 10
40 X 10
40 X 10
40 X 10
40 X 10

3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC
30 X 12
30 X 12
30 X 12
30 X 12

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC
12 X 10
14 X 8
16 X 6 CIEZKO TU BYLO

5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
14 x 8
14 x 8
14 x 8 ciezka seria ostatnia

6. POMPKI SZWEDZKIE
3 SERIE PO 8 POWTORZEN

7.BRZUSZKI NA SKOSNEJ UJEMNIE LAWECZCE Z OBCIAZENIEM
6 KG X 10
6 KG X 10
6 KG X 10




Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-19 19:02:17

13 i 16 kwietnia przerwa swiateczno alkoholowa;d

TRENING 18 KWIETNIA

Po tej krotkiej przerwie i objadaniu sie umiarkowanym postanowilem nie podnosic poprzeczki odrazu na pierwszym treningu,wiec nie podbilem ciezarow,w efekcie czulem lekka rezerwe w niektorych cwiczeniach

1.MARTWY CIAG KLASYCZNY
30 x 10
40 x 10
50 X 8
60 x 8
70 X 6


2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
6 X 24
8 X 6
12 X 6

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI
8 x 10
12 x 10
16 x 8
18 x 6 wreszcie zaczynam sie tu przelamywac ,myslalem ze jak robie 14kg hantelką to jest duzo,az zobaczylem chudego co smiga na 24..

4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
20 x 10
25 x 10
30 x 8

5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT
3 SERIE PO 6 POWTORZEN TROCHE MALO

6.POMPKI NA PILCE LEKARSKIEJ
3 SERIE PO 10 POWTORZEN DOBRZE!

7. BRZUSZKI NA POWIERZCHNI POZIOMEJ Z OBCIAZENIEM 5 KG
3 SERIE X 12 POWTORZEN BRAK DOSTEPNOSCI TEGO PRZYRZADU NA KTORYM ZAWSZE SMIGAM


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-21 20:54:40

TRENING 20 KWIETNIA

1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH
20 x 10
30 x 10
40 x 8
50 x 8
60 x 6

2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA

20 x ?
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
wazne jest to ze caly czas smigam na tym samym ciezarze bo zawsze mialem problem z czuciem gornej czesci plecow w tym cwiczeniu,a na rozroscie miesni wlasnie tam mi zalezy,dlatego maksymalnie staram sie CZUC prace miesnia,wykonywac powoli, robic zatrzymania w punkcie maksymalnego napiecia i musze przyznac ze swietnie mi ostatnio poszlo,dotarlem tam gdzie niedocieralem bo są zakwasy

3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWCE POZIOMEJ
20 x 10
30 x 10
40 x 8
50 x 6 szkoda ze nie mam pomocnika tak jak mialem w polsce,bo chcialem sie pokusic o wiekszy ciezar i pyknac ze 2-3 powtorzenia z zatrzymaniem 1 cm od klatki

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC
6 x ?
14 x 8
14 x 8
14 x 8
+ superseria na domeczenie 10 kg x 4 powtorzenia (malo,wiem)

5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
8 x 10
12 x 18
14 x 6

6. POMPKI SZWEDZKIE
8
9
9
POWTORZEN BEZ OBCIAZENIA, TOTAL: 26

7.BRZUSZKI I SPIECIA BRZUCHA NA LAWCE SKOSNEJ UJEMNIE
6 KG X 12
6 KG X 12
6 KG X 12



jakies komentarze..?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-22 20:49:20

TRENING 23 KWIETNIA

1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI
35 x 10
45 x 10
55 x 8
65 x 6
75 x 6

2.WYKROKI Z KETTLEM
8KG X 6 NA KAZDA NOGE
8KG X 6 NA KAZDA NOGE
8KG X 6 NA KAZDA NOGE
8KG X 6 NA KAZDA NOGE

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI
10 KG X 12
14 KG X 10
18 KG X 8 WRESZCIE SIE TU CIEZARY ZACZYNAJA Z ZACHOWANIEM TECHNIKI

4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
20 X 12
25 X 12
30 X 12

5. PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM
7
6
6
POWTORZEN + SUPERSERIA UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 8KG X 9POWT.

6.POMPKI WASKIE NA PILCE LEKARSKIEJ
10
10
10
POWTORZEN

7.UGINANIE NOG W KACIE PROSTYM W PODPARCIU O STOJAK PRZEDRAMIONAMI I PLECAMI
3 SERIE X 8 POWTORZEN + SUPERSERIA 1 x 40sekund plank



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-25 18:47:24

Na której stronie masz aktualny trening rozpisany i cele treningowe ? Bo nie mogę znaleźć za bardzo

Trening to tylko to co widać A i B. Nie mam zadnego kardio/interwałów/ sportow druzynowych. Jako cardio to tylko kilka minut na biezni dla rozgrzewki. Myslalem o wlaczeniu czegoś wiecej, ale nie wiem czy mialoby to sens no i z czasem średnio. Celem jest masa teraz,ale sluszna uwaga nigdzie nawet tego nie wspomnialem(chyba) wrocilem po prostu po 7 miesiacach przerwy do treningow

To na razie nie ma sensu ładować dodatkowych cardio. Micha dopięta jak należy i będziemy obserować jak idzie

tak. Kalorycznosc jest okolo 2850kcal, waga to okolo 71-72kg. Zdaje sobie sprawe ze z tymi kaloriami jest ostroznie,ale trzeba miec z czego dokladać,a nie chce sie otluscic a niestety wbrew szczuplosci ciala,na brzuchu lubi mi sie zrobic ciasto. Bedzie teraz dlugi weekend to moze i jakas rozpiske zywieniowa znajde czas wrzucic