Większości osób, gdy wspomni się o diecie czy ćwiczeniach, pierwsze co przychodzi na myśl, to odchudzanie. Jednak dieta i treningi są związane nie tylko procesem redukcji, ale również budowania i utrzymanie masy mięśniowej, które wbrew pozorom, mogą być dużo trudniejsze niż odchudzanie. Podsumowanie Aby zbudować ładną sylwetkę, warto mądrze [...]
[...] pozycję, to warto je dodać do swojego planu. Film instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=HCJfuzuP0p8 Kilka ciekawostek na temat ćwiczenia: Sprawdź To oczywiście tylko część ćwiczeń. W planie poniżej poznasz kolejne. Do każdego z nich otrzymasz też odnośnik do instrukcji, jak prawidłowo je wykonać. Pamiętaj, że żadne efekty nie są [...]
[...] metabolizm spoczynkowy REE. Ta sama zasada dotyczy treningu typu TABATA i innych interwałów, całość warto uzupełnić treningiem siłowym np. w postaci sesji FBW. Nie tylko przyspiesza metabolizm (mięśnie = metabolizm), ale przyczynia się do poprawy kompozycji sylwetki. Na redukcji nie oczekuj progresu siłowego, pełni on tylko funkcję [...]
[...] Na początku efekty są zaskakująco szybkie, niemniej chodzi o to, by nie zepsuć tego wstępnego okresu treningowego. Jakie błędy najczęściej popełniają początkujący (choć nie tylko)? Błąd nr 1: „Przykładanie nadmiernej wagi do ciężaru roboczego” Zwykle nadmierny ciężar powoduje, iż powtórzenia są wykonywane w skróconym zakresie ruchu, przy [...]
Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]
[...] O czym należy pamiętać? Nie pij dużych ilości wody przed posiłkami - zbyt duża ilość wody może wypełnić żołądek, przez co zjesz mniej. Jedz częściej mniejszej porcje - nie tylko wpływa to na funkcje trawienne, ile na samo uczucie sytości i chęć jedzenia więcej. Skorzystaj z koktajli - przyjęcie kalorii w formie płynnej jest bardziej skuteczne w [...]
[...] Gainery posiadają czasem niewielki dodatek tłuszczów czy witamin i minerałów, co ma podkreślić ich charakter zamiennika posiłku. Niewielka ilość tłuszczów, która nie tylko podbije kalorie, ma także znaczenie funkcjonalne dla wchłaniania witamin. Pod kątem stricte żywieniowym, gainer jest więc uzupełnieniem diety, a jego wykorzystanie [...]
[...] mieć dobrej jakości gainer? Gainer dobrej jakości powinien przede wszystkim posiadać białka wysokiej jakości. Wybierając odżywkę zwrócić powinniśmy uwagę na to, czy zawiera tylko i wyłącznie koncentrat białek serwatkowych, czy też dodatek w postaci innej frakcji białkowej. Warto by było, aby odżywka oparta była tylko na WPC, bez zawartości [...]
Statystyczny Polak zjada w tłusty czwartek 3 pączki, dostarczając tym samym około 800-1200 kcal. Czy tyle wystarczy, aby przytyć? Pączki twarogowe Na 6 porcji: ser twarogowy półtłusty – 250 g mąka owsiana/ mąka orkiszowa – 100 g dżem owocowy – 60 g jajko kurze syrop klonowy – 50 g proszek do pieczenia – 3 g czas przygotowania: 30 minut. Przepis: [...]
[...] diecie na węglowodany, zwłaszcza okołotreningowo. Sprawi to, że będą bardziej skuteczne na siłowni. Jedzenie słodyczy Bardzo często zdarza się tak, że kobiety jedzą coś, tylko dlatego, że ktoś je tym poczęstował. Same nigdy nie wybrałyby takich produktów. Jednak nie opanowały sztuki mówienia "nie, dziękuję". Kobiety starają się być uprzejme i [...]
[...] ikoną fitnessu w Australii. Często podkreśla w swoich postach, że nie ma sprawdzonej recepty na dojście do siebie po anoreksji, nie ma jednej tabletki czy suplementu diety, tylko ciężka praca. Zachęca inne dziewczyny, które zmagają z tą chorobą, aby poważnie podejść do treningów i nie bać się jeść. Kiedy zaczynała swoją walkę spędzała wiele [...]
[...] tak drastycznie obniży podaż energii, ma trzy posiłki dziennie, to nie ma żadnego znaczenia, czy zje więcej rano, czy wieczorem. OK, zje 787 kcal wieczorem, ale rano było to tylko 350 kcal, a w południe 612,5 kcal. Głodowe racje, dla osoby mającej 95 kg masy ciała. Naukowcy zastosowali drugie oszustwo. Efektywnie białko jest na tyle słabym [...]
[...] łączna zawartość rtęci i metylortęci była stosunkowo niska, a zdarzały się przypadki, gdy stężenie rtęci wynosiło 3,3 mg (np. ryby pochodzące z Libii). Czyli potrzeba już tylko ~339 g tuńczyka, który jest mocniej skażony, aby przekroczyć miesięczną normę spożycia rtęci o 100%! Teraz zejdźmy na ziemię i porównajmy brednie wypisywane przez [...]
[...] dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości kalorii albo trening jest zbyt mało wymagający i intensywny. Czy [...]
[...] zbilansowana powinna bazować na dobranych proporcjach białka, węglowodanów i tłuszczów tak, aby umożliwiała wzrost masy ciała. Jednak sztuką kształtowania sylwetki nie jest tylko przytycie, ale przybieranie na beztłuszczowej masie ciała, co wiąże się z dopasowaniem bilansu kalorycznego pod możliwości wysiłkowe osoby trenującej. Skąd brać [...]
Jako że sezon masowy w pełni, zaczynamy dostrzegać pierwsze symptomy budowania masy mięśniowej wśród bywalców siłowni. Głównym tematem na panelu dyskusyjnym, który ma miejsce, obok ławki do wyciskania leżąc, jest to, kto, ile suplementów bierze, jakie rodzaje oraz ile to trzeba natrudzić się w kuchni, aby wszystko ładnie się zgrywało, a nasza [...]
[...] biologicznego jest to, że łatwo może ulec zakłóceniom. Takim zakłóceniem jest choćby zmiana czasu, która jeszcze u nas funkcjonuje i która następuje jesienią. Wpływa ona nie tylko na zegar biologiczny, ale też na rytmy dobowe. Niektóre badania wykazują, że zakłócenia te mogą być jednym z czynników podwyższających ryzyko ataków serca, cukrzycy [...]
Moda na bycie „skinny” powoli przemija, jednak wychudzone modelki wciąż przewijają się na okładkach gazet, wprowadzając tysiące kobiet w kompleksy i błędny pogląd, na to, jak powinna wyglądać ładna sylwetka. Jednak sylwetka typu „skinny” tj. szczupłe ręce, nogi, płaski bądź wklęsły brzuch, widoczne kości obojczyków, żeber itd. wcale nie są [...]
Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]
Coraz częściej chcemy raczej schudnąć niż przytyć. Prawda jest taka, że problem otyłości czy tylko kilku dodatkowych kilogramów nie dotyczy wszystkich. Są osoby, które oddałyby naprawdę wiele by zyskać na wadze. Mało kto oczywiście chciałby przybierać na masie tłuszczowej. Chodzi raczej o masę mięśniową, która nie tylko sprawia, że mamy pokaźne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
