[...] aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe tłuszcze 3.Ziemniaki+mięso+tłuszcze(oliwa,olej kokosowy,orzechy,awokado) 4.Może być jeżeli jest to potreningowy. 5. 100g ziemniaka? Dobrze że nie 15g groszku. Lepiej zamień to na cukry proste np.rodzynki lub banana i zjedz bezpośrednio po treningu. Twaróg i orzechy ok.
Policz jeszcze raz zapotrzebowanie bo masz za dużo kcal. I Daj 2-3 jajka, chleb wyrzuć, mleka możesz dać mniej, rodzynki i orzechy z II daj do owsianki, daj jakieś warzywo-lepiej smakuję II W szkole?? Daj mięso,warzywa i tłuszcz,np oliwa z oliwek III Ryż daj brązowy lub kasze, banana daj zaraz po treningu, możesz dać małą ilość warzyw dla smaku IV [...]
Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki +Oliwa z Oliwek +Białka Jajek Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy +Nie może być [...]
Co tu jeszcze można zmienić? Nie mogę nic wypić przy posiłkach? Jak najlepiej podmieniać produkty? Gdzie wstawić surówke? Jakie ma wartości serek wiejski/farmerski? Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wolne dni biegam, po czym od razu brzuszki i pompki. Tą diete zrobił mi jeden koleś z siłowni stosowałem ją 1 tydzień i schudłem 1 kg, jak pisałem mam jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas- 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka [...]
[...] 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - [...]
[...] i oliwę Obiad: ryz paraboliczny 100g panda 150g B:32 T:5 W:84 Panda Panga Za często pangi też nie jadaj, zamieniaj na piersi z kury. Parabol ok trening po treningu: rodzynki 20g troche pozniej kasza gryczana 100g piers 150g ogorek 50g oliwa z oliwek 10g B:45 T:15 W:70 W szatni możesz banana zjeść, posiłek w domu bez warzyw i tłuszczy, [...]
[...] plasty - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer B:25 W:56 T: 10 IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) - rodzynki 30 g - kakao do picia B: 3,5 W;32 T;2 V po treningu czyli koło 17 - gainer VI posiłek około 18.30 - bukiet jarzyn wiosenny 450 g - puszka tuńczyka w sosie [...]
Witam. Prosiłbym o ocene diety. Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam 5.00-6.00 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g wywal ten posilek i daj naturalny. Jedyna mozliwosc gdzie mozesz dac gainera to okres bezposrednio po treningu 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. [...]