przysiady na jednej nodze

[...] Nie robiąc w serii więcej jak 5 powtórzeń. Najlepsza metoda treningowa. Tyle że nie kulturystyczna, a sprawnościowa tzn. siłowa. Można w przeciągu krótkiego czasu uzyskać naprawdę wiele siły! Doskonale uzupełniają ja przysiady na jednej nodze. Edit: Teraz zauważyłem że temat odświeżony! Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-07 13:38:28

Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe [...]

Ja już przeczytałem, nawet temat o tej książce tu zakładałem nieadawno, no ale mniejsza z tym. Jeśli chodzi o cwiczenia to są tam pistolety(przysiady na jednej nodze) i pompki na jednej ręce. Nie ma tam ułożonego planu treningowego ale... Autor zaleca "smarowanie gwintów" - ludzie na forach opisują ją jako bardzo dobrą metodę na [...]

[...] co 2 dzień, bo to podstawa, i na atlasie możesz porobić sobie nogi, ale nic więcej bo jesteś jeszcze młodziutki i na inne ćwiczenia za wcześnie, a jeżeli nie atlas to np. przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce na jednej nodze/ Zobaczysz efekty przyjdą z czasem i na rundę wiosenną będziesz już o wiele wytrzymalszy i szybszy, skup sie [...]

[...] dwa plasterki szynki konserwowej z chrzanem w galarecie. Na obiad zjadłem przed chwilą 4 krokiety z mięsem mielonym. Nie miałem miejsca na warzywa. ;-) Jutro zamierzam zrobić z rana po śniadaniu małą domatorkę: wspięcia na palce na schodach z obciążeniem, przysiady na jednej nodze może z obciążeniem, coś na mięśnie brzucha. Zobaczę.

[...] każdej z nóg z osobna 5 serii - kilkanaście/kilka powtórzeń. sześciopak wód źródlanych jako obciążenie. wpięcia na palce obu nóg kilka powtórzeń 1 seria na dobitkę z sześciopakiem wód źródlanych. Uda: przysiady na jednej nodze 5 serii - bez obciążenia kilka powtórzeń "stolik" 4 serie - 6-12 powtórzeń z sześciopakiem jako obciążenie. Rozciąganie

[...] zapaśniczych (pompka - wyprost ramion - mocny skłon tułowia) 2.20 wznosów obu nóg, wyprostowanych, w zwisie na drabinkach (na poziom pasa) 8-) Jak widać test sprawnościowy kierowany jest pod kategorie wagową 50-80kg, a jak ktoś podchodzi pod wagę bardziej...tytaniczną powiedzmy to nie wiem jak zrobi te przysiady na jednej nodze i pompki :))

[...] treningów w tygodniowym rozkładzie zajęć. Drugi plan treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack przysiady z obciążeniem na klatce piersiowej 3 s MC na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Przyciąganie uchwytów liny do rzucha 4 s [...]

To jest poprawiony ale jak i ten jest zły to sam nie wiem o co chodzi. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-9-6 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x9-9-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-12-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

przysiady na jednej nodze

Łukasz - Fajne filmy, adam jak zwykle mocny. Adriana pompki Diamentowe super, ilośc też imponująca, podobało mi się. wycwiel - super zawody, hmm, nawej przysiady na jednej nodze - tego jeszcze nie słyszałem, podciąganie - myślę że i tak wysoki poziom jak na pierwsze zawody.

Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Teraz wykonuję na nodze do 12 powtórzeń, czasem na tej miękkiej pół piłce (nie [...]

[...] Plecy - stoję zgięty pod kątem 90 stopni stoję na ekspanderze, dociągam ręce tak, jakbym miał sztange w rękach i dociągał ją do klatki piersiowej (2x30) No i nogi xd 80x przysiady 40x przysiady na jednej nodze (20 na jedną) 200x unoszenie nogi w leżeniu bokiem (100 na jedną) 25x też nwm jak to nazwać, staję samymi palcami na 2 encyklopediach, [...]

Zmieniłem i pomyślałem nad takim planem : Pon: Pompki na jedn. ręce 4s x max Podciąganie na drążku 4s x max Przysiady z wyskokiem 4 x max Pompki w staniu na rękach 4 x max + brzuch (duże obciążenie) Śr: Pompki z nogami wyżej 6 s x max Podciąganie w pół opadzie 6 s x max Przysiady na jednej nodze 6 s x max Pompki "szczupaki" z podestu 6 s x max + [...]

[...] spokojnie porobić plecy (podciąganie), triceps to np pompki w podporze tyłem. Barki tymi hantlami. Nie dużo ale zawsze to coś. No i nogi... ale to pewnie musiałbyś robić przysiady na jednej nodze i wznosy na jednej. Powinno się ćwiczyć całe ciało. Ah... bym zapomniał... Jeśli ćwiczysz trzy razy w tyg to połącz niektóre partie np [...]

Trening był bardzo objętościowy ... Na czworogłowy uda poszło: - wyprosty na maszynie siedząc jednonóż - 4 serie - przysiady ze sztangą na karku - 4 serie - wykroki do tyłu ze stepu nogami na zmianę - 3 serie - suwnica skośna jednonóż - 3 serie - przysiady na jednej nodze - 2 serie Na dwugłowy uda weszło: - ugięcia na maszynie leżąc - 4 serie - [...]

Ja polecam przysiad bułgarski z hantelką lub talerzem oraz przysiad na jednej nodze. Osobiście wykonuje przysiady na jednej nodze trzymając się jedną ręką za np drzwi i jako tako efekty są. Zmieniony przez - Bengalio w dniu 2020-12-31 12:37:58

Queblo Dzień wygląda tak pompki z nogami wyżej, pompki rzymskie, to właśnie pociąganie z kąta prostego, przysiady na jednej nodze, ćwierć skok, spięcia łydek, spięcia brzucha, unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie, no i K2 ale tego nie jestem w stanie wytłumaczyć . Tak, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia. Przynajmniej moja [...]

Jak juz Fred napisal, treningi rob bez ciezaru. Cwiczenia takie jak: przysiady na jednej nodze, podciaganie i pompki na jednej rece, pompki w staniuna rekach, zuraw, dragon flag. To sa cwiczenia gdzie potrzebujesz wlozyc najwiecej sily. Oczywiscie, nie wszystko pewnie mozesz od razu zrobic, jednak daz do tego. Moze sa jescze jakies dobre cwiczenia [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]