pompki na ból

[...] + regresja (np. w moim przypadku rampa wygląda następująco 4x z 20 kg u pasa, 4x z 40 kg u pasa, 3x z 60 kg u pasa, regresja np. 30-40 kg na maksymalną liczbę powtórzeń) pompki na poręczach, 3 × 6-8 powtórzeń lub RAMPA (6-8 serii po 3-5 powt.) wiosłowanie sztanga oburącz (np. wiosłowanie typu Pendlay), 3 × 6-8 powtórzeń lub inverted rows w [...]

Trening siłowy bywa kontuzjogenny... ze względu na to, że wiele osób przecenia swoje możliwości co do doboru obciążenia treningowego lub też ich technika treningu jest po prostu kiepska. Gdy połączymy zbyt częste trenowanie, które wykonywane jest kiepskimi metodami, a dobrany ciężar jest niewspółmierny z tym, jakie posiadamy umiejętności, to [...]

[...] danym badaniu z przysiadami, za to mającymi dobrą znajomość wyciskania sztangi leżąc. Tak samo nie chce mi się wierzyć, iż zawodnicy BJJ wykonali w ciągu minuty tylko 41 ± 3 pompki i 46 ± 4 „brzuszki” (na każdą osobną konkurencję mieli minutę, a to masa czasu, jeśli chodzi o wykonywanie pompek czy skłonów). Jakie ćwiczenia wybrać? [...]

Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]

[...] wystarczą ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała” I znowu ten mit dokumentuje się filmami i zdjęciami osób, które rzekomo, wykonują tylko określone ćwiczenia (pompki - czyli uginanie ramion w podporze, brzuszki - czyli skłony tułowia, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wymyki, flagi) bez dodatkowych ciężarów. Po pierwsze, [...]

[...] treningowym. Wykonał pierwszego dnia 60-minutowy trening interwałowy obejmujący siedzenie przy ścianie, wykorzystując napięcie mięśni (tzw. krzesełko), przysiady, brzuszki, pompki, wykroki i skoki plyometryczne. Następnego dnia intensywnie biegał. W nocy zauważył, że jego mocz ściemniał (miał kolor coli). Po zakończeniu obozu zgłosił się z bólem [...]

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

[...] metod jak: powtórzenia negatywne wykorzystanie pomocy partnera treningowego wykorzystanie gumy oporowej praca nad wzmocnieniem mięśni piersiowych i tricepsów poprzez ćwiczenia alternatywne jak odwrotne pompki, pompki klasyczne na podwyższeniu skrócenie zakresu wykonywanego ruchu, jednak tego typu działanie nie posiada znamion funkcjonalnych

[...] o ile używa się odpowiedniego ciężaru, czyli o ile zapewnimy właściwą intensywność). Jest to przydatne w treningu bicepsa (uginania), tricepsa (wyciskanie francuskie, pompki na poręczach, wyciskanie wąskim chwytem), grzbietu (np. podciąganie na drążku, w którym nie wykonujemy pełnego zwisu w fazie ekscentrycznej ruchu) czy nawet ud (brak [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, dla wielu mężczyzn jest punktem honoru i najważniejszym ćwiczeniem. Niektórzy wyrastają z takiego podejścia, inni niekoniecznie. Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z [...]

Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy.  Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]

[...] co w przypadku zwykłych pompek na poręczach, mogą się pojawić przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Trening obejmujący wyciskania leżąc, stojąc, pompki klasyczne i na poręczach powinien być poprzedzony staranną rozgrzewką przedramion, tricepsów, barków, dogrzaniem rotatorów (rotacje zewnętrzne i wewnętrzne) oraz [...]

[...] poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Dla części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci.  Pamiętaj o rozgrzewce Nie jestem w stanie powiedzieć, jak [...]

[...] momentom ich destabilizacji podczas standardowych wyciskań. Maszyna do dipsów https://www.youtube.com/watch?v=Zcn-1rT6yq8 Pozwoli na wykorzystanie mechaniki ruchu, jakim są pompki na poręczach, osobom, które nie są w stanie wycisnąć swojej masy ciała ani razu na standardowych poręczach. Modlitewnik https://www.youtube.com/watch?v=LdCm4mTVkUI [...]

Pomysłowość ludzka w dziedzinie wywoływania problemów zdrowotnych i prowokowania urazów wydaje się być nieskończona. W tym krótkim zestawieniu przytoczę metody, które niekoniecznie muszą się sprawdzać, a mogą prowokować kontuzje, urazy i ból. Przysiady w ograniczonym zakresie ruchu Wielu zawodników wykonuje przysiady, popisując się „wielkimi [...]

Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]

[...] biegania. Może być to: pływanie, skoki na skakance, burpees (przysiad, podpór przodem, wyrzut nóg, powrót do przysiadu, wyskok), naprzemienne wyrzuty nóg w podporze przodem, pompki, rzuty piłką lekarską, przeciąganie ciężaru, spacer farmera, stacje z ciężarami itd. Najbardziej zdeterminowane osoby mogą wykonać najpierw trening siłowy, a później [...]

Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]