plan treningowy masa

Witam wszystkich Wczoraj polecono mi abym robil nadal FBW wiec o to plan: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Jestem nowym tutaj użytkownikiem ,chce bardzo przytyc ostro na masie bo ,chciałbym byc kowalem własnego ciała.Prosze o jakies porady a nailepiej o plan treningowy na 3 lub 4 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] max 7.5kg przy 12 podciągnięciach. Także mam sporo w zapasie. Mam 170cm wzrostu, waże 52kg ;( typowy ektomorfik. Diete mam juz mniej więcej oagrniętą, teraz zabieram się za plan treningowy. Ogółem jak juz się za coś zabieram to wykonuje to dobrze, trening na amsę nie będzie tutaj wyjatkiem. Mam zamiar naprawdę się temu oddać i ćwiczyć 5-6 razy w [...]

Witam wszystkich Jestem nowy na forum. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Na początek zaznaczę, że nie miałem nigdy do czynienia z siłownią. Ułożyłem początkowy plan treningowy z podstaw działu Trening dla początkujących, ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w [...]

Witam Niedawno skończyłem mój plan treningowy FBW, i chciałbym się dowiedzieć do jakiego treningu mógłbym teraz przystąpić. Proszę o propozycje. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE Witam mozecie poprawic plan

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa Czy plan, który ułożyłem jest dobry?? Ćwiczę 3razy w tygodniu. Chcę ćwiczyć zestawami A-poniedziałek,B-środa,A-sobota Nóg nie uwzględniałem w treningach, bo robię SUPER DUNKS [...]

[...] i chciałbym poprawic swój wygląd i siłe. Planuje zakupić buildup i cwiczyc z tym do min czerwca a pozniej sie sobaczy jakie beda efekty. No ale mam problem bo nie wiem jaki plan treningowy ułozyc - ja wogole sie na tym nie znam. Moglby ktos mi pomóc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa + siła Staż [...]

Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 16 lat wzrost około 175cm staż około 12 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa Wtorek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 [...]

[...] fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety tylko hantlę 1x10kg i ewentualnie drążek (trzepak w zależności od pogody). Aktualnie staram się ćwiczyć [...]

Witam mam na imię Bartek Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 30kg(max) Błagam mam już dosyć swojego wyglondu i wytrzymałości . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa [...]

Witam. Dzisiaj byłem w sklepie z odżywkami i rozmawiałem ze startującym w zawodach kulturystą, który doradził mi pewien plan, sam nie wiem czy jest on ok, więc kieruje go do Was drodzy użytkownicy. Poniedziałek ( Klata + biceps ) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce : 12 - 10 - 8 Skos : 10 - 8 - 6 , hantlami Rozpiętki 15 - 12 - 10 2. Wyciskanie [...]

[...] bez wyciągów, Dieta: amatorska Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zaokrąglone plecy Zażywane suplementy: MassUp AnimalPump Ostatnio przerabiany plan: w temacie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 110kg Poniedziałek Klata-biceps [...]

Witam plan treningowy wygląda tak 1 dzien klatka + triceps klatka 1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/6 2: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8/6 / albo hantelki 3: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 triceps 1: wyciskanie francuskie jedną reką zza głowy w siadzie 12/12/12 2: w opadzie tułowia [...]

Witam,potrzebuje żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy.Zależy mi najbardziej na łapach nie mogę dojść do tych magicznych 35. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę w domu przez 1 rok a teraz przez 2 miesiace na siłowni bez żadnego planu. Uprawiane inne sporty : [...]

[...] Chciałbym poprosić osoby doświadczone o ocenienie mojej diety i wprowadzeniem zmian w niej. A także dostosowałem plan treningowy FBW(3x w tygodniu) ,też proszę o ocenienie go. Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 (3g dziennie), plusz z magnezem (1 tabletka dziennie) Ostatnio przerabiany plan: FBW (przysiad, mc, wyciskanie sztangi, military press stojąc, drążek) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 50kg klasyczny martwy ciąg 50kg wyciskanie na ławce [...]

[...] diety i cwiczen 3x w tygodniu . Moim celem jest cały czas masa ważę 80-83 kg przy wzroscie 181 cm . Piszę ten post ponieważ chciałbym abyście pomogli mi ułożyc porządny plan treningowy na plecy i nogi, ponieważ przez kolejne 3-4 miesiące chciałbym położyc szczegolny nacisk na te partie mięśni . Mój aktualny plan na plecy wyglądał tak : [...]

[...] W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace(planuje zakup ławeczki i stojaków) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Witaminy Przerabiany plan : Nogi : Przysiady 4x10 Plecy : Wiosłowanie [...]

Cześć, wracam na siłownie po długiej przerwie. Moim celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ocene planu: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady [...]