SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla poczatkujacego

  • Plan dla 16latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na%2C_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71 http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html - FBW & Split by Antos098 http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - FBW i Split dla początkującego by Viren Poczytaj i ułóż taki plan, do tego dokup sobie drążek ;) Jak ułożysz, wklej do poprawy.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-01-28 13:11:02 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY "HELP" poczatkujacemu......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Gonzo - plan nie jest tragiczny. Nie mniej poczatkujacem polecalbym takie polacznia: klata + tric plecy + bic nogi + barki. Czemu? Przy takim polaczeniu kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu i ma szanse na pelna reeneracje. Przy cwiczeniu klaty cwiczy rowniez triceps. Przy plecach - biceps. Polaczenie : klata + bic oraz plecy + tric spraw

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2007-10-28 00:24:07 Liczba szacunów: 0
  • ogromny problem zklata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    uj szerokosc chwytu kat etc zebys czul te miesnie. StickPower prawie w kazdym poscie widze jak odpowiadasz tylko ze twoje wypowiedzi sa malo trafne, progresja to sprawa indywidualna autor z takim stazem powinien wiedziec co na niego lepiej dziala, a plan podales dla poczatkujacego jak na 1 split. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-19 22:25:15

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2008-06-19 22:23:38 Liczba szacunów: 0
  • bieganie dla lekkiego zrzucenia sadła

    Post
    Po 35 roku życia

    Witajcie, Już sam nie wiem co robić, chyba wynajmę jakiegoś trenera. Mam 36 lat (facet) i zacząłem jakiś czas temu biegać. Głownie po to zeby nie umrzeć, bo większość życia siedzę. Ale w tym roku chciałbym spalić oponkę. Nie jestem grubasem i w ogóle w bieganiu mam dość dobrą formę. Ważę 85kg i mam 190cm, ale za dużo tłuszczu na brzuchu. Plan jest

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 4708 Data: 2012-05-02 14:59:21 Liczba szacunów: 0
  • Można dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    A co do wypowiedzi Zulus89. To myślę ,że ten plan jest dobry dla początkującego więc nie ma sensu układać czegoś nowego, po swojemu, lepiej wziąć jakiś gotowy. I tak długo się zastanawiałem jaki wybrać. Chciałbym się tylko zapytać ile robić serii i powtórzeń w poszczególnych dniach.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2013-07-10 17:28:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla laika

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ro ,jeśli coś mogę poweidzieć to gram w klubie w piłkę Waga: 53-54.5 Wzrost:167 Poziom BF: nei jestem tłusty Cel treningowy: odpoiwiednio masa siła wytrzymałość Poprzedni plan treningowy: brak Dieta: NIE MA choć stram sie odżwywiać białkami i weglowodanami jak piszę do góry jestem początkujący i chce zacząć swoją przygodę na siłowni mogę chodz

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2006-10-12 14:09:45 Liczba szacunów: 0
  • 1sza sesja FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    2 zestawy(czyli te które "zjadają" najwięcej siły) Podaj również przerwy między seriami, posiłek przedtreningowy, 1,5h jak na początek to dość sporo, ale to zależy jaki masz plan itd, nie da się zwłaszcza dla początkującego, jeśli w 1 zestawie masz wepchane wszystkie podstawowe złożone ćwiczenia, być może miałem też zły dzień(niewyspanie, zły humo

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2012-07-31 23:53:41 Liczba szacunów: 0
  • "Najefektywniejszy trening dla początkujących" od WK, co myślicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan jest jak najbardziej ok, jednak dla początkującego korzystniejsze są wyższe zakresy powtórzeń. Więcej powtórzeń pozwoli szybciej utrwalić technikę i uniknąć użycia zbyt dużego obciążenia mogącego zepsuć wykonanie ćwiczenia. Niestety nie wiem, jak bardzo poczatkujący jesteś więc gdybyś wypełnił ankietę z podstawowymi informacjami byłoby łatwie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2015-12-23 19:11:00 Liczba szacunów: 0
  • a6w + abs2+ 100pompek ?

    Post
    Trening w domu

    Ja polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html naprawdę świetny plan, szczególnie dla początkującego. Co do kolacji to wspomniany już twaróg, ja jeszcze lubię ryby, i oczywiście warzywa, jestem zwolennikiem dodawania warzyw wszędzie tam gdzie mogą pasować ;)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2012-10-14 22:31:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Tak jak pisał Biniu a on wie dużo więcej ode mnie, ten plan nie jest dla początkującego to co masz to split a to co potrzebujesz to FBW.

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 4872 Data: 2010-05-29 22:43:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatkę dla początkującego, przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń będzie miał dość przy 9, a na dłuższą metę może to doprowadzić do przetrenowania. Moim skromnym zdaniem możesz zastosować trening który napisał Dyq tyle że ogranicz się do 3 ćwiczeń po 3 serie. Jeżeli po kilku tygodniach stwierdzisz, że to za mało wtedy zmień plan. Pozdrawiam Max

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7422 Data: 2001-09-11 10:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html To co w dawałem Paatrykowi. Plan Gregora trochę nieaktualny. MC klasyk + przysiad to dla początkującego zły pomysł (za duże obciążenie CUN).

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2012-08-15 14:49:16 Liczba szacunów: 0
  • Pompki na poręczach

    Post
    Trening dla początkujących

    To ciężkie ćwiczenie więc zamiast dodawać zamień na nie wycisanie sztangi leżąc. Plan dość ciężki jak dla początkującego.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2016-01-19 06:02:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan klatka ponad 2 letni staz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Autorowi chodziło o poprawę klatki. Nie wiem jak by można było ją poprawić wyciskopodrzutem. Dał pytanie w zaawansowanych więc, nakreśliłem standartowy split z priorytetem na klatkę piersiową. Gdyby temat brzmiał: "Plan na masę dla początkującego" to wtedy nakreśliłbym FBW na ćwiczeniach jak ciągi, wyciskania nad głowę stojąc, wyciskanie

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2011-03-16 13:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening Początkującego - Dobry start

    Post
    Trening dla początkujących

    rzucaj się od razu na bardzo niski zasięg kcal, ponieważ efekty będą jedynie przez pierwsze 2-3tygodnie, a potem klapa, ponieważ metabolizm za bardzo zwolni. Jeżeli chodzi o plan to standardowo polecam jakiś FBW - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wybierz coś stąd. Jeżeli już ćwiczyłeś to zacznij np. od etapu 3.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-08-26 13:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Nastolatek - jak schudnąć? Czy robie to dobrze?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Na sfd znalazłem taki oto plan fbw. Czy dla początkującego coś zmienić? I czy taki grubas jak ja podoła? Oczywiście 3x tydzień Raz A Potem B itd. Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-19 22:10:18 Z

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2016-06-19 22:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan jest dobry??

    Post
    Trening dla początkujących

    chodzio mi zdecydowanie o palan nr 2 czyli ten, który wkleiłeśna stronie 2 tego tematu, ale ajk słusznie zauważył hadesZiom2(mimo iż ma tylko lat 16;)ten plan może być za mocny dla początkującego. Proponuje zerknąć w następujące tematy i wybrać coś sobie:www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DL

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2010-07-23 22:56:36 Liczba szacunów: 0
  • przygotowania-sezon 2005

    Post
    Inne dyscypliny

    sz zrobić jeszce około 3-4 tyś km.Mój sezon sie kończy pażdziernik czasem luty ale to już nie ta jazda co teraz.Zaczynam bieganie jak odłoże rower.Moze wtedy beziemy znów km nabijac w terenie lub nabierzni. . PS;jak dasz rady ułuż plan treningowy dlamnie.Najlepeij dla początkujacego. Mam zamiar biegać od 5-10 km tak by nieprzeciązyc kolan. Pozdro.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2004-08-21 22:49:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 razy w tygodniu przy MMA

    Post
    Trening dla początkujących

    Podrzut i clean nie są ćwiczeniami dla początkującego.Ty dopiero zaczynasz trening siłowy-zbuduj siłę i masę bazową(bierz plan z etapu 4),później przyjdzie czas na treningi które będą rozwijały konkretne parametry pod SW.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2013-05-09 09:04:07 Liczba szacunów: 0
  • Pompki

    Post
    Trening w domu

    Ten plan jest źle ułożony , dla początkującego jest za dużo ćwiczeń , które są źle dobrane i źle ustawione. Takim planem , ta osoba się szybko zniechęci. Polecam założyć dzienniczek (np. zwykły zeszyt) i pisać w nim wszystkie powtórzenia jakie się wykonało ; ] To działa bardzo motywująco .

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2012-09-30 10:50:02 Liczba szacunów: 0