plan dla poczatkujacego

Hmm ćwiczę 3 miesiące i przez nie ćwiczyłem splita miałem plan ułożony na masę przez doświadczonego kolegę. Dawałem radę z trudnościami no ale o to chodzi nie jestem doświadczony, wstawiłem go tutaj na forum i "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej [...]

[...] do tylka - dwoglowy 3s. 12,10,8 6. Wspiecia na palce na maszynie 5s. tutaj ciezko z powtozeniami robie az mnie strasznie pali zaznaczam ze niedawno zaczelem robic nogi i plan jest nie zmieniony wogole, czy uwazacie ze to dobry plan dla poczatkujacego z nogami ?:) ogolnie o mnie; wiek 20 lat, cel treningowy - masa, staz - razem bedzie ok. 2-3 [...]

[...] nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

Mam taka prośbę mianowicie ułożyłem sobie następujący plan dla poczatkujacego na pierwsze 4 tygodnie treningu.Trening trzy razy w tygodniu wszstkie partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu w trzech seriach po 12,10,8 powtórzeń kolekność nastepująca: kltka piersiowa : wyciskanie na płaskie plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki barki: [...]

Witam. Ostatnio poczytałem trochę o tych wszystkich treningach i najczęściej wymieniany plan dla początkującego to FBW. Chciałbym się zapytać jaki zestaw byłby najlepszy dla mnie. Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia. Na siłowni jestem od ok. 2 miesięcy. Mam 16 lat, 182cm, i ważę 60kg. Do syspozycji podstawowy sprzęt: [...]

Witam. No więc od równego tygodnia = 4 treningi przerabiam 'plan dla początkującego' który napisał traktor71 : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki. Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post. Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj [...]

"...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od przygotowania [...]

Witam. No więc od równego tygodnia = 4 treningi przerabiam 'plan dla początkującego' który napisał traktor71 : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki. Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post. Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj [...]

[...] ale sukcesywnie będę kupował więcej sprzętu. Teraz konkretnie. Jako, że mam przerwę w piłce to zacząłem treningi na siłowni (ponad miesiąc) 3-4 razy w tygodniu. Znalazłem plan dla początkującego, aby przez ten miesiąc przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń siłowych. Teraz, gdy zaczną mi się treningi, będę mógł ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu i tu kieruję [...]

[...] wcześniej na siłowni, tylko parę lat temu w domu, ale to bez ciężarów. Zanim się tutaj zarejestrowałem poczytałem trochę w internecie, więc wychodzi na to, że najlepszy plan dla początkującego jak ja to FBW 3 razy w tygodniu. Chciałbym przez 3 miesiące ćwiczyć na masę i 3 miesiące na rzeźbę, z tego co wyczytałem to trzeba zmienić co kilka [...]

[...] przyzadach ok 2 godzin. cwicze w poniedz,srode i sobote. rozmawialem z wiara na silowni i mowili ze trening 2 godziny to za dlugo i ze powinienem ulozyc sobie odpowidni plan a nie cwiczyc wszystko naraz dopiero zaczynam przygode z silownia. Nie chce blaznowac i sprzeczac sie z doswiadczona wiara,wiem ze powinienem ulozyc sobie plan cwiczen [...]

Witam Wiem ze jest Dużo Tych tematów związanych z planem treningowym ale Chodzi mi to Ze ze dużo Sprzętu nie mam w Domu a Potrzebuję plan a sam nie potrafię Sobie ułożyć.. Mianowicie rok temu ćwiczyłem intensywnie przez 8 miesięcy "na czysto" i teraz mam powrót na Siłkę i proszę was o jakiś mały plan Dla Początkującego a Moj sprzęt To 2 gryfy [...]

[...] Wzdłuż Ciała - Barki - 12,12,12 Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10,10 Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Myślicie że to dobry plan dla początkującego ? Dodam że hantelka waży 5 kilogramów A sztanga 15 kilogramów Będe trenował tym sposobem od początku sierpnia do końca września a co po tym ? Moge [...]

[...] Wzdłuż Ciała - Barki - 12,12,12 Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10,10 Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Myślicie że to dobry plan dla początkującego ? Dodam że hantelka waży 5 kilogramów A sztanga 15 kilogramów Będe trenował tym sposobem od początku sierpnia do końca września a co po tym ? Moge [...]

Witam, jestem początkujący dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam ułożony plan, a w sumie zerżnięty ze strony internetowej, jest to split, trening cztery razy w tygodniu. Czuje jednak że tego nie ogarniam :/ Mógł by mi ktoś pomóc, i pokazać jakiś inny, dobry plan dla początkującego? Na razie do dyspozycji mam ławkę i sztange i sztangietki [...]

Więc miałem jusz plan stosuje go na prawdziwej porofesjonalnej siłowni ale przeczytałem że to jest zły plan dla początkującego prosze o jakieś w skazówki ile serii jaka kolejność ale zawsze musze mieć plan 4 dniowy

[...] z drążkiem. Chciałbym też wiedzieć czy może zajść u mnie jakaś większa hipertrofia ,, i jeśli to możliwe dowiedzieć się ile lat zajęłoby mi dojście do jakiejś dobrej formy względem umiejętności i sylwetki jeśli to możliwe ,, . I czy mógłby ktoś podsunąć mi przykładowy plan dla początkującego z podziałem ćwiczeń push i pull. Za odpowiedź Dzięki.

[...] się przenieść na Upper/Lower. Mam zamiar tak trenować w ciągu tygodnia: Poniedziałek - Upper Wtorek - Lower + brzuch Czwartek - Upper 2 Piątek - Lower 2 + brzuch A plany wyglądają tak: Upper 1: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie hantlą 3. wyciskanie na płaskiej 4. ohp 5. unoszenie ramion w bok siedząc 6. dipy 7. uginanie [...]

[...] abym już był wprowadzany w siłownię...w starej szkole mieliśmy siłkę i raz na tydzień zajęcie na niej ale wiem ze to mało i nie dało efektów... Czy mógłbym mi ktoś napisać plan dla początkującego abym mógłbym nim dobrze się wytrenować przed początkiem na siłce ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]

Witam Serdecznie, wczoraj dotarła do mnie sztanga i chciałbym zacząć trening ze sprzętem, chciałbym zapytać czy dobry jest taki plan dla początkującego http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/sprzet/sztanga.html . Mam tutaj ładnie wszystko opisane i wgl, moim celem jest masa, ponieważ przy 161cm (wiem mały jestem) waże ok.45-50kg. Może wy mi [...]