plan dla poczatkujacego

[...] zrobić jeszce około 3-4 tyś km.Mój sezon sie kończy pażdziernik czasem luty ale to już nie ta jazda co teraz.Zaczynam bieganie jak odłoże rower.Moze wtedy beziemy znów km nabijac w terenie lub nabierzni. . PS;jak dasz rady ułuż plan treningowy dlamnie.Najlepeij dla początkujacego. Mam zamiar biegać od 5-10 km tak by nieprzeciązyc kolan. Pozdro.

Podrzut i clean nie są ćwiczeniami dla początkującego.Ty dopiero zaczynasz trening siłowy-zbuduj siłę i masę bazową(bierz plan z etapu 4),później przyjdzie czas na treningi które będą rozwijały konkretne parametry pod SW.

[...] Podział roku na mezocykle to jest świetny pomysł i tak należy trenować. Jednak początkujący na początek nie musi się tym zajmować. Zacząłbym od budowy podstaw czyli plan na 4 dni bez zbędnych fajerwerków uważam, że nie potrzebne Ci 6 dni treningowych. Lepiej zrobić 4 sensowne treningi powiedzmy godzina z lekkich hakiem i resztę [...]

tym planem jeszcze bardziej przemeczysz miesnie i i tak nie bedzie przyrostów , ułoż sobie plan FBW jak chcesz cwiczyc dana grupe miesniowa wiecej niz raz w tyg i wklej tu do poprawek ale najpierw zrób sobie z tydzień przerwy na regeneracje FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 [...]

nie wiem w czym masz kłopot. Na "tym kulturystyka.pl/atlas/", może i nie ma wszystkich cwiczeń ale jak dla początkującego, to na pewno wystarczy. Z atlasu wybierasz cwiczenia które możesz robic, następnie układasz plan, dajesz go do oceny, i tyle !!!

troche kiepski ten plan:-) jak wygladaja pozostale zestawy? Czy to jest wszystko juz? Trening wziąłem z tej strony https://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-calego-ciala-full-body-workout-fbw-z-uzyciem-hantli.html Wydawał mi się dosyć dobry, chyba, że mógłbyś polecić jakiś lepszy dla początkującego?

Ale ten trening ACT to jak czytam to sa pompki roznego rodzaju co my juz cwiczylismy. My chcielismy plan treningowy dla poczatkujacego na silowni ze sprzetem takim jak atlasy sztangi itd... Pozdrawiam

4tyg ACT, na poczatek, warto tez odwiedzic dzial odzywianie i ulozyc sobie diete jesli chcesz aby efekty byly zadowalajce. Plan ktory znalazles nie nadaje sie dla poczatkujacego. ps.wlasna silownia to najlepsze co moze byc Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-12 18:15:16

[...] http://www.goldenline.pl/forum/1204482/dieta-uloz-sam-poradnik-jak-ulozyc-samemu-diete Plan treningowy : z planem treningowym to jest tak : poczytaj sobie nawet w dziale Junior trening FBW, pooglądaj innych treningi FBW, sklej samemu daj do oceny, dostaniesz na pewno pomoc co [...]

Zamieniłem ćwiczenie na barki robię teraz Militar Press - jestem z niego bardzo zadowolony. Myślę, że ten plan jest dobry dla początkującego.

Taki mam plan, stąd też założenie wątku i prośba do "fachowców" o podpowiedzi dla początkującego.

Ja niewiem co to znaczy FBW. Dał mi koleś plan treningowy co są tam rozpisane dni tren. i wkazdym z tych dni ćwiczę klate tric,bice,nogi,plecy,barki,brzuch. W każdym ćwiczeniu 3 serie.Kazał mi żeby trening był progresywny to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę [...]

tego jeszcze nie było; barki z nogami w jeden dzień a w inny przedramie plan jest taki że nadaje się -srednio nawet- dla początkującego.

Opona na brzuchu jak zapamietalem i plan masowy dla poczatkujacego z nadwaga? Najlepiej jak napisales: niech kolega sam zalozy swoje konto na forum w dziale i sie zaangazuje bardziej czytajac i piszac. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-08-18 11:26:16

[...] na łatwizne ale czy przy okazji mógłby mi ktos pomoc w ułozeniu jakiejs fajnej diety? poza tym hmm nie wiem kilka osob z porządnym stazem doradzało mi 2 razy w tyg klatke nawet jak dla poczatkujacego, czy plan jest dobry? bo mnie sie wydaje ze cos szwankuje i kiedy mam dołozyc te nogi chyba tylko wtedy gdy znajde czas na 4 trening w tygodniu:)

[...] - zaje*isty avarcik Ma sie ten talent Brzuch to jest bardziej indywidualna sprawa, najlepiej wyprobowac po koleji cwiczen i zobaczyc co daje lepsze efekty, i ulozyc sobie plan, cwiczyc brzuch z obciazeniem jak najbardziej dobre rozwiazanie, ale dla poczatkujacego ktory nigdy albo bardzo zadko cwiczyl brzuch to raczej odpadnie bo nie da rady.

Moim skromnym zdaniem cwiczen tych jest zbyt duzo...lepiej skupic sie na paru 6-7 cwiczeniach i wykonywac je seriami.....poza tym mysle ze jak dla poczatkujacego ten plan jest zdecydowanie zbyt ciezki...a wykonywanie go np. 2 razy pod rzad tez nie jest dobrym pomyslem....proponuje sie skupic na jakims zestanie typu ABS II i wykonywac go sumiennie [...]

Plan taki jak dla początkującego faceta - tylko delikatniejszy, ale podstawowe zasady pozostają bez zmian.

a ten plan co podałem wyżej dobry jest dla początkującego?

Jeśli zaczynsz to booobi82 ma racje bardzo fajny i dobrze rozpisany trening dla początkującego. Pozatym to nie jest jeden plan tylko różne plany które zmieniasz wraz ze stopniem zaawansowania.