SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla poczatkujacego

  • plan

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam panowie moze ktos podzucic linka na plan treningowy na 4 dni w tygodniu dla poczatkujacego cos prostego I do ogarniecia dla kogos kto dopiero zaczyna probowalem mu sam cos napisac ale nie chce chlopaka zniechecac ;-)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2015-08-20 00:04:36 Liczba szacunów: 0
  • fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czytałem na internecie ze trening na mase powinien trwac maximum 1h , ale znalazłem na internecie plan fbw i liczac 3 serie na kazda partie ciała i rozgrzewwka wyjdzie 1,5 h czy dobrze bedzie taki plan na mse dla poczatkujacego????

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2017-01-11 17:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2006-09-03 23:09:12 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o rade

    Temat
    Trening w domu

    [...] zaczynam wracac i przygotowywac sie do gry. Do sedna, znajomi zaczeli cwiczyc systemem pn sr pt. Nachodzi mnie ochota zeby tez pocwiczyc, ale kazdy z nich trenuje innym planem jeden trenuje planem Mawashiego a drugi o tym (ponizej): - przenoszenie hantli za glowe - wyciskanie hantli w lezeniu - rozpietki - szrugsy - przyciaganie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2009-12-12 23:38:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ocena i porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brzuszków, gryf, sztangielki, obciążenie 4x0,75kg, 2x1,25kg, 4x2kg, 4x2,5kg, dwa plastikowe hantelki po 3kg każdy, orbitreka, no i obecnie chęci :) Znalazłem taki plan treningowy dla początkującego na rzeźbę http://www.mocni.net/news.php?readmore=63 Czy to dobry pomysł zaczynać od tego zestawu ćwiczeń ? Oczywiście jeszcze pozostaje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2014-12-07 16:22:02 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza styczność z siłownią

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się oswoiły z wysiłkiem, a po tych 7-8 tygodniach ćwiczyć partiami. Mam 15 lat, wzrost; coś ponad może lekko 170cm, waga; 51kg. Znalazłem też coś dla początkującego, jakieś plany treningowe, ale z racji tego, że siłownia jest dosyć okrojona, to bardziej taki mały atlas niż siłownia. Takie ćwiczenia sobie ułożyłem przez pierwsze 7-8 tygodni, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-01-15 23:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę [pomoc]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening tylko zupełnie nie wiem jak mam się zabrać tzn. jakie ćwiczenia mam robić. Ten ogólny miałem rozpisany i go robiłem. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć się plan treningowy, żeby przybrać masy i siły. Ćwiczenia mogłyby być zaczerpnięte stąd aby wiedział jak poprawnie je wykonywać: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-06-23 15:48:35 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan ACT??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-02-12 21:05:39 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam moj plan treningowy dla początkującego prosze go ocenić Poniedzialek:Klatka+barki+triceps Klatka wyciskanie skosem dodatnim 3x10 wyciskanie plasko 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki3x10 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-11-17 19:05:51 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-02-13 21:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Recomp

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (po lewo stan sprzed poprzedniej diety, po prawo dzien dzisiejszy) https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/Video/redukcja.jpg Tak jak zasugerowal Pan Koniu ulozylem plan rekompozycji. - HST 3 razy w tygodniu, 6 tygodniowy cykl, 3-4 cykle - dieta LC, ww tylko w dni treningowe - pierwsze 2 tygodnie cyklu +500 kcal do zerowego bilansu - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2013-07-16 20:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka, bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną korektę :) Plan jest dla początkującego. Po 3-4 tygodniach przerzucę się na na 2 etapowy trening. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s / Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2013-07-10 11:07:33 Liczba szacunów: 0
  • dobór ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    dostałem od znajomego plan treningowy dla początkującego i lekko go zmodyfikowałem tzn. ćwiczyłem 0.5roku pon- klatka wyciskanie na ławeczce 2x-pozioma 2xskośna(8-12) rozpiętki na śkośnej 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12) biceps uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12) naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12) ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2015-10-13 19:05:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Co sadzicie o tym planie na mase dla poczatkujacego? Nie mam pojecia czy on jest wogule dobrze napisany wie zapytam expertow :) oo----oo Poniedzialek Klatka: Lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę 4x8 (Rozpiętki) 3x12 Triceps siedząc, francuskie wyciskanie hantla 4x12 Pompki na taboretach 3xmax ---- Wtorek Barki: Siedząc, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2004-08-21 11:34:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę+ suplementacja dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Potrzebuję plan treningowy dla początkującego na masę wraz z suplementacją:) Oto mój sprzęt: domowa siłownia: ławeczka z regulacją oparcia(przyrząd do ćwiczenia rozpiętek,rozszerzenie do ćwiczenia motylków oraz rozszerzenie na nogi- to wszystko posiada ławeczka), modlitewnik, 2 hantelki, gryf prosty i łamany. Proszę o odpowiedź:) Z góry [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2009-12-28 17:49:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening Act Do Sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie taki plan na act i chciałbym abyście sprawdzili go i napisali czy jest on dobry dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedź. Rozgrzewka: 1. Jazda na rowerku stacjonarnym 5min. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2010-11-13 10:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o rady dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie potrafie połączyć tych rzeczy żeby nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten brzuch, nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć, z jaką regularnością. prosiłbym o jakiś ogólny plan ćwiczeń dla początkującego (nie musi być jakiś szczegółowy i zaawnsowany - chce po prostu zacząć) do dyspozycji mam ławkę do ćwiczeń (regulowaną) hantle i skakanke :D [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2017-01-23 17:42:36 Liczba szacunów: 0
  • Obawy ektomorfika.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , mam 20 lat , 175 cm wzrostu i ważę 60 kg.Na swojej domowej siłowni trenuję ponad 2 miesiące. Niedawno dowiedziałem się, że niestety jestem ektomorfikiem.Posiadam dobry plan treningowy dla początkującego ektomorfika.Odnośnie mojej diety to nie posiadam takiej dokładnej ale jadam 5,6 razy dziennie,odżywiam się zdrowo : nie jem chipsów , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-03-08 20:03:04 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia Klatki Piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] można ćwiczyć dalej czy należy poczekać aż miną one. 2. Jeżeli nie można ćwiczyć z zakwasami to jakie będą konsekwencje tego ćwiczenia. 3. Czy zna ktoś może jakiś skuteczny plan ćwiczeniowy dla początkującego ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Klatka Piersiowa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2009-11-27 22:53:39 Liczba szacunów: 0
  • przetrenowanie miesni :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema ostatnio mialem bardzo ciezki trening 5x w tygodniu cwicze na silowni od maja tego roku niestety z przerwami teraz juz wiem ze ten plan jest za ciezko dla poczatkujacego pon klatka, triceps wt barki, biceps sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps sob plecy, nogi juz wiem ze plecy i nogi to zle polaczenie wiec juz tego nie robie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2004-10-14 12:05:51 Liczba szacunów: 0