SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dla poczatkujacego

  • 55kg Masa wzwyż 17lat 175cm wzrostu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kiedy masz już dietę, czas na plan. Właściwe ćwiczenia jak dla początkującego, wprowadzenie na siłowni, pamiętaj, żeby na początku nie rzucać się od razu na wielkie ciężary! Skoro jesteś nowy, to na początku swój wkład staraj się wkładać w odpowiednią technikę, która jest bardzo ważna i kluczowa! Dla początkującego polecałbym plan treningowy pirami

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2015-08-16 01:27:23 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziękuję ajazy za Twoje sugestie - wszystkie oczywiście biorę pod uwagę. Cieszę się, że pomimo mojej "krnąbrności" starasz się pokazywać mi inny punkt widzenia. Masz plan przeładowany, który nie da Ci ani za duzo siły, ani masy Nie czuję się ekspertem. Powiem tylko czemu nie forsowałem zmiany planu u mojego trenera. Początkowo mój organizm przesz

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7275 Data: 2015-06-04 14:18:07 Liczba szacunów: 0
  • Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻ

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 3409 Data: 2012-02-20 16:27:55 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. Ściągani

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-03 23:02:29 Liczba szacunów: 0
  • Podejście 2

    Post
    Trening dla początkujących

    To pozostaje pogratulować "trenera", superserie i dualsety dla początkującego. %-) Zapytaj go przy okazji czy nie ma w sieci ksywki StrongZonk, to by nieco wyjaśniało. Plan nie jest dobry, efekty były bo ZAWSZE są u początkującego. Nawet jeśli trening rozpisałby Ci etiopski szaman, to od samej aktywności fizycznej miałbyś efekty. Raz już pisałem, ż

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2012-07-21 21:35:17 Liczba szacunów: 0
  • Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie no fajna sprawa! Chciałbym! Ale muszę coś wybrać, mam ograniczony wolny czas. Biegania w wakacje nie chcę odpuszczać, bo czuję, że jestem na fali i chcę to wykorzystać. Myślałem o tym długo ostatnio i zdecydowałem, że ten sezon odpuszczam pływanie. Plan jest taki, aby przepływać całą jesień i zimę i nauczyć się w końcu techniki. A to wszystko k

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 12:32:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan na pompki

    Post
    Trening w domu

    Hmm, no to można też kombinować tydzień pierwszy potem treningiem A B, zacząć od mniejszych powtórzeń. Ten plan jest głównie szkicem, nikt nie musi się go sztywno trzymać :) Poza tym powtarzam, jeśli ktoś nie jest w stanie wykonać danego tygodnia (ewentualnie dnia) to go powtarza. Ja też nie jestem ekspertem, więc nie mówię, że jak będzie się tym p

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 2009-08-23 15:09:59 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase ! FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    i to ze "tymi planami cwiczyli najlepsi" nie znaczy ze trzeba nimi cwiczyc... wlasnie o to chodzi cwiczyli najlepsi a on jest poczatkujacym nie musi cwiczyc odrazu tak jak arnold albo ktos..."j To jest plan stworzony z mysla o poczatkujacych a nie o Arnoldzie. Arnold tutaj nie ma nic do rzeczy, to nie jest plan a'la plany Arnolda z n

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4142 Data: 2008-08-31 22:37:28 Liczba szacunów: 0
  • Kto sie odwzy i poda swoja opinie!!!???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan jak plan napewno nie dla początkującego, biceps mnie zastanawia czemu aż tyle ćwiczeń izolowanych? napewno układała go osoba która ma już znaczną masę mięśniową i nie jeden plan za sobą tak zeby nie było nie jasności, nie jestem ani expertem ani małolatem

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2006-03-31 12:15:44 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja + plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    "Jeśli już chcesz"... Nie chodzi o to, że chce, pragne... Chodzi o coś najlepszego dla początkującego - a ten plan znalazłem na jakiejś stronie i podobno jest dobry, ale skoro uważasz, że nie to tak musi być - wkońcu nie ja tu jestem doświadczony. Może poleć coś dobrego dla początkującego na masę mięśniową :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2012-09-26 18:20:49 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    tematyczna praca nad sobą. Do rzeczy. Nie ważne czy celem jest masa, redukcja czy po prostu ciągły rozwój i maksowanie wyników - najważniejsza jest dieta, zaraz póżniej dobry plan treningowy, a na końcu suplementy. Jako, że zarówno dieta jak i trening nie są tematem rozważań pomijam je celowo i zakładam, że są dopięte na ostatni guzik. Dodatkowo uw

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-29 23:55:52 Liczba szacunów: 0
  • DaKilla/redukcja i kształtowanie sylwetki/ bo siła jest kobietą!

    Post
    Ladies SFD

    skóry widzę poprawę, nie jest ziemista, gładsza, włosy chyba potrzebują więcej czasu ;) Byłam dziś na siłowni :)) Zaj**iście było, poszłam do instruktorki i pokazałam jej mój plan ćwiczeń a ona stwierdziła, że dla początkującego za trudne taka zabawa ze sztangami, dopiero po 2 miesiącach eh ogólnie fajna babka, był tłok mały i kilka dziewczyn przys

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 18801 Data: 2012-03-05 22:57:02 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wiesz, z tego co się orientuję(dawno temu to było jak dopiero zaczynałem przygodę z siłką i forum) to REDevil zarzekał się, że miał długi zastój na 70kg(OMG ) i dopiero ten plan go ruszył na 90tkę.....aczkolwiek jak patrzę na to teraz to dochodzę do wniosku, że on po prostu miał niemal zerowe pojęcie na temat treningu siłowego i przypadkiem znalazł

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2009-07-12 11:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Jestem początkujący potrzebna pomoc specjalistów

    Post
    Trening dla początkujących

    Na treningi nigdy nie jest za późno ;).Nie zaczynaj od razu od suplementów, najpierw dobra dieta, odpowiedni plan. Wszystko z czasem :) .Myślę że nikt nie będzie układał planu czy diety tutaj dla Ciebie bo takich tematów jest multum.Myślę ze powinneś troche poczytać dowiedzieć się coś na ten temat, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jest opis

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2016-03-20 18:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    ęcej" takiej jak powinno być - czwartek - nadal mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z koleżanką, wykonałam swój plan (czyli wypadało mi to co mam "plecy + brzuch"), oraz trochę z jej treningu (m.in. martwy ciąg - pokazała mi jak go robić i patrzyła czy dobrze trzymam postawę). Próbowała

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11563 Data: 2015-11-28 11:06:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenongowy do oceny vol.2 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    PatryKoX daruj sobie swoje plany, czworogłowe raptem 7 serii, a biceps 8,śmiech nie plan, nawet dla początkującego. adrian_FCB za to twoj plan to chyba wszystkie ćwiczenia jakie tylko znalazles, po co to wklejasz? z tego mozna ulozyć 2-3plany i jeszcze zostana zbędne ćwiczenia. Dla ciebie ACT, zwykłe, spis tematów w dziale, lub Weiderowskie (link

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-01-19 16:14:09 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Pytania : Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy , -12 z przerwami ? Jak powinien wyglądać dobór ciężaru ? Czy 2,5 5kg to nie za duzo dokladania na tydzi

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-25 14:45:39 Liczba szacunów: 0
  • budowa ciała

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    łem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz długo nimi cwicze i sa troche za lekkie

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2009-08-20 12:30:38 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurde tez w tym tygodniu nie mam za bardzo czasu na pisanie... Jedna uwaga - plan uderzeniowy to raczej dla początkujacego w celu ruszenia siły. Plan oparłbym na podstawach i periodyzacji liniowej zaczynając np od 8 powt i co 2-3 tygodnie zmniejszał zakres.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-21 23:05:05 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO POPRAWY!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    to jaka masz propozycje planu??? ten trening jest z animal i jest dla poczatkujacych i srednio zaawansowanych... wiec i dla mnie... Ten trening jest z dupy, a ten kto go układał, chyba nie ma pojęcia o tym jak powinien wyglądać split, i jaka kolejnośc była by odpowiadnia dla poczatkującego. Wejdz w post "Propozycje planow treningowych" wy

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2008-12-14 10:46:47 Liczba szacunów: 0