plan dla poczatkujacego

[...] się pobawić tymi ćwiczeniami podstawowymi i techniką, może pozmieniać wersję, może rozstawy bo gdzieś powinien być jakiś błąd, który uniemożliwia wykonanie. Co do samego planu treningowego to jest on w porządku, masz podstawowe ćwiczenia tylko to jest plan dla początkującego nie wiem czy jest odpowiedni dla Ciebie bo nic nie napisałeś o sobie [...]

Jet to plan dla początkującego na wzmocenienie stawów i ścięgien.Wszystko jest wporządku.Meślę,że co miesiąc będzie Ci stawiał coraz większe wymagania.Pozdrawiam.

jesli mozna to ja rónież poprosze plan dla poczatkującego i odrazu dla zaawansowanego tez na [email protected] z gory dzieki, sog tez poleci pozdr

to nie jest plan to kolejna rozpiska wykonywanych cwiczen a po zatym jest do dupy. Znjadz sobie gotowy plan dla poczatkujacego napisany przez experta...jest tu tego setki

Czy taki plan dla początkującego będzie w porządku? 1 dzień (poniedziałek) : klatka / tricepsy / brzuch Klatka : - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie 14/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 Triceps : - [...]

Tu masz ułożony przez świetnego, doświadczonego trenera dobry plan dla poczatkującego, uprawiającego również inną dyscyplinę sportu: http://www.defrancostraining.com/articles.html Jeśli nogi chcesz ćwiczyć raz w tygodniu, wyrzuć dzień dynamiczny nóg. Na dole strony znajdziesz jakie przyrosty wagowe zanotowali ćwiczący tym planem. Zmieniony przez - [...]

Każdy ogranizm najpierw musi się zaadaptować do nowego wysiłku Przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie [...]

Ale czy mógłbym jednak prosić o jakiś gotowy plan dla początkującego? Naprawdę każdy plan który sobie stworze mimo dużych starań okazuje się niewypałem (zbyt ciężkie ćwiczenia, trudne ćwiczenia i inne różne problemy). Bardzo bym prosił o pomoc :-)

Ale może zacznij od tego na co ten plan ma być... Plan dla początkującego tak na prawdę czym prostszy tym lepszy, 3-4 ćwiczenia w zupełności wystarczą...

Tu masz wszystko napisane o FBW! Idealny plan dla poczatkujacego. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej [...]

[...] prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej [...]

no rzeczywiscie , wlasciwie to plan dla poczatkujacego wiec pewnie itak ktos napisze zeby wszedl do działu poczatkujacych i w podwieszonych poszukal sobie fbw:D Zmieniony przez - macio09 w dniu 2010-11-19 14:26:21

[...] prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej [...]

To jest obwodówka. Plan dla początkującego. Nie trzeba od początku trenigów katowć, każdej części, każego męśnia. Najlepiej by było gdyby ograniczył do 11 cwiczeń, albo 12. Jego wybór.

Może być taki plan dla początkującego, działaj :)

Hehe :D Bo akurat dzisiaj dla kolegi takiego planu potrzebowałem, zaczyna chodzić do mnie na siłownie i zaproponowałem mu FBW. Przegląd tygodnia na SFD robię i też się pytają o plan dla początkującego ;P Idealnie trafiłem :)

Ok to tak jak pisał skl15 (sog oczywiście ;p) najpierw zrobię trening kotka przez 6-8 tygodni, a potem arniego. Tylko czy nie lepiej po treningu kotka od razu ułożyc sobie plan dla początkującego\średnio zaawansowanego (niepotrzebne skreślic)? Kootek, powtórzenia jak u Arniego tzn. 8,8,6. Czy troszkę więcej? Zmieniony przez - Dam_Son w dniu [...]

moze byc to jest podstawowy plan dla poczatkujacego , brakuje jeszcze pleców np podciaganie i na barki daj wyciskanie z przed głowy, jednak ten cieżar jest mały , chyba ze bedziesz uczył sie techniki to moze być ale musiałbyś dokupic obciazenie z czasem

Tak, aktualny, lecz tam wyżej jest poprawka gdyż zapomniałem napisać, że jest to wyciskanie sztangielek a nie sztangi. PS. Co tydzień robię na zmianę, jak raz robiłem wyciskanie sztangi na płaskiej to za tydzień wyciskam sztangę na skośnej. To taki plan dla początkującego na siłowni jest zły? Teoretycznie nie jestem chuchrem