poniedziałek -klataka,triceps, sroda -plecy,biceps piątek -barki, klatka nie mam pojecia czy ten trening ma dobre zastosowanie wiec prosze o rady,domyslam sie ze mnie mocno z***iecie ale i tak prosze sie wypowiadac. Pozdrawiam:)
poniedziałek -klataka,triceps, sroda -plecy,biceps piątek -barki, klatka nie mam pojecia czy ten trening ma dobre zastosowanie wiec prosze o rady,domyslam sie ze mnie mocno z***iecie ale i tak prosze sie wypowiadac. Pozdrawiam:)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźmija sie to z celem przy treningu czysto masowym (szczegulnie przy twoim stazu) - jezeli bedziesz wszystkie cwiczenia wykonywal jak nalezy
(dbajac o technike itp) bedzie rosla
do tego doluz porzadna dietke
a do barkow doluz nogi
wielu poczatkujacych ich nie robi - a potem tego bardzo zaluja
(i prosza tu na forum o rozpiske: jak szybko rozwinac nogi )
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
moderator na insomni
Pn Klatka, biceps,nogi
ławka poz x4 (uchw.norm)
ławka skos.15 x4 (chwyt zmieniam wąski z normalnym)
rozpiętki poziom
uginanie ramion ze sztangą podchw. x3
uginanie z hantlami(młotek) x3
uginanie z hantlami(naprzemiennie supinacja) x3
Przysiady ze sztangą x3
Wyprosty nóg na maszynie x3
śr Plecy,nogi,łydki
wiosłowanie ze sztangą x4
przyć hantli do boku na ławce(chwyt.młotkowy)x 4
podc. na drązku (czesta zmiana chwytu) x4
Przysiad wykroczny x2 (z hantlami)
zginanie nóg na maszynie x3
martwy ciąg(zmienialem MC na prostych nogach z klasycznym)x3
wspięcia na palcach ze sztangą na karku x4
wspięcia na palcach z hantlą (na jednej nodze)x2
PT BARki, Tricepsy
Wyć sztangi z przodu x4
Wymachy bokiem stojąc x 3
wymachy bokiem w opadzie x 3
Kaptury z hantlami(wznosy) x 5
Fr. wyc leząc sztangą x3
Fr.wyc. jednorącz x3
Prostowanie do tyłu(Hantla lub wyciąg)x2
"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.
*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***
"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/
"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.
To ze ten trening ma wady to wiem, ale ze "straszna kupa" to się nie zgadzam. Czekam na propozycje
PONIEDZIAŁEK klatka, triceps
WTOREK --------------
ŚRODA plecy,biceps
CZWARTEK ------------
PIĄTEK barki,nogi,przedramię
SOBOTA --------------
NIEDZIALA -----------
Do tego jeśli ćwiczysz brzuch możesz go dorzucić do dwóch lub trzech treningów, jest to chyba najbardziej typowy rozkład treningów.
"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.