SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan-pomozecie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1233

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 41 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 850
Czesc wszystkim:) czytuje troche forum teraz troszke zmieniłem zainteresowania..i przerzucilem sie na siłke. Zaczałem jakies 3 tygodnie temu i po treningu ogolnorozmwojowym ,wzmacniajacym chce przejsc na poszzcegolne partie. I tu pytanie do was, robie 3 treningi w tyg (pon,sr,pt) i chce zrobic raczej wszystkie party, w tym 2 razy klatke,aj to rozłozyc planowa zeby ze sobą nie koligowało? Wymysliłem plan typu
poniedziałek -klataka,triceps, sroda -plecy,biceps piątek -barki, klatka nie mam pojecia czy ten trening ma dobre zastosowanie wiec prosze o rady,domyslam sie ze mnie mocno z***iecie ale i tak prosze sie wypowiadac. Pozdrawiam:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539
nie cwicz klatki dwa razy w tygodniu
mija sie to z celem przy treningu czysto masowym (szczegulnie przy twoim stazu) - jezeli bedziesz wszystkie cwiczenia wykonywal jak nalezy
(dbajac o technike itp) bedzie rosla
do tego doluz porzadna dietke

a do barkow doluz nogi
wielu poczatkujacych ich nie robi - a potem tego bardzo zaluja
(i prosza tu na forum o rozpiske: jak szybko rozwinac nogi )

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 41 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 850
Wiem ze ide na łatwizne ale czy przy okazji mógłby mi ktos pomoc w ułozeniu jakiejs fajnej diety? poza tym hmm nie wiem kilka osob z porządnym stazem doradzało mi 2 razy w tyg klatke nawet jak dla poczatkujacego, czy plan jest dobry? bo mnie sie wydaje ze cos szwankuje i kiedy mam dołozyc te nogi chyba tylko wtedy gdy znajde czas na 4 trening w tygodniu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2724 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16092
Co do treningu to każdy mięsięń raz w tygodniu spokojnie wystarczy. A z dietą idź do inngeo działu

moderator na insomni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2482
Ja kiedyś też byłem zmuszony do cwiczen tylko 3 razy w tygodniu, cwiczyłem tak:

Pn Klatka, biceps,nogi
ławka poz x4 (uchw.norm)
ławka skos.15 x4 (chwyt zmieniam wąski z normalnym)
rozpiętki poziom

uginanie ramion ze sztangą podchw. x3
uginanie z hantlami(młotek) x3
uginanie z hantlami(naprzemiennie supinacja) x3
Przysiady ze sztangą x3
Wyprosty nóg na maszynie x3

śr Plecy,nogi,łydki
wiosłowanie ze sztangą x4
przyć hantli do boku na ławce(chwyt.młotkowy)x 4
podc. na drązku (czesta zmiana chwytu) x4

Przysiad wykroczny x2 (z hantlami)
zginanie nóg na maszynie x3
martwy ciąg(zmienialem MC na prostych nogach z klasycznym)x3
wspięcia na palcach ze sztangą na karku x4
wspięcia na palcach z hantlą (na jednej nodze)x2

PT BARki, Tricepsy

Wyć sztangi z przodu x4
Wymachy bokiem stojąc x 3
wymachy bokiem w opadzie x 3
Kaptury z hantlami(wznosy) x 5

Fr. wyc leząc sztangą x3
Fr.wyc. jednorącz x3
Prostowanie do tyłu(Hantla lub wyciąg)x2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6520
Uncommon, jak to byłeś zmuszony? Trzy dni w tygodniu spokojnie wystarczają, a trening straszna kupa.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2018
Batis a Ty bys lecial takim planem dobrowolnie?

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6520
haha... dobre, uśmiałem sie :)

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2482
no własnie plan jest ciezki! dlatego bylem zmuszony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2482
Batis to napisz mi swoją propozycje planu 3-dniowego!
To ze ten trening ma wady to wiem, ale ze "straszna kupa" to się nie zgadzam. Czekam na propozycje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6520
Napisze rozkład tygodniowy bo w nim tkwił podstawowy błąd

PONIEDZIAŁEK klatka, triceps
WTOREK --------------
ŚRODA plecy,biceps
CZWARTEK ------------
PIĄTEK barki,nogi,przedramię
SOBOTA --------------
NIEDZIALA -----------

Do tego jeśli ćwiczysz brzuch możesz go dorzucić do dwóch lub trzech treningów, jest to chyba najbardziej typowy rozkład treningów.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sauna

Następny temat

Jak to zlikwidowac??

Wiecej