Dobry plan na masę...?

Ćwiczę już dwa lata ostatnio jechałem na kreatynie.Teraz zakupiłem sobie monohydrat.Chcę żeby mi masy przybyło.To mój plan treningowy:
Pon: triceps + klata
Środa: barki + nogi
Piątek:biceps+plecy
Sobota: Przedramie
Uważacie że to dobry plan??.Mój trening trwa godzine i jest dość cięzki dobieram naj bardziej wymagające ćwiczenia...Biceps to prawie mi rozsadza...Pomóżcie oceńcie wprowadzcie zmiany...Za wszystko z góry dziękuję...

A gdzie ten plan?

Zreszta juz podzial jest fatalny, jak mozna laczyc nogi z barkami kosztem osobnego dnia dla przedramion. Mam tez nadzieje, ze nie cwiczysz bicepsa przed plecami i tricepsa przed klatka, jak wynikaloby z Twojej wypiski...

Wklej wiec ten plan razem z ankieta (jest w tematach podwieszonych).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-02 23:59:34

Kurde ja znam dobre ćwiczenia itd tylko prosze by ktoś mi ułożył co mam z czym ćwidczyć itd...Pomożesz?

Prosze by ktoś mi ułożył co mam z czym ćwidczyć itd...Pomożesz?

A to się nadaje...?
Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

No i sobota przedramię....

Rozkład zły.

klata/triceps
nogi
off
barki
plecy/biceps/przedramię
off
off

wypełnij ankietę działu-jeżeli już wrzucasz trening.

I pisz w jednym poście!

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-03 15:49:08

Dzięki więc tak ma wyglądać plan na masę ? Aha no dzięki... I jeszcze mam jedno pytanko godzinny trening waszym zdaniem to wytarczający trening na przedramie bica plecy ?

Tak

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-03 16:04:36

Ok spoko dzięki.:D

tego jeszcze nie było; barki z nogami w jeden dzień a w inny przedramie

plan jest taki że nadaje się -srednio nawet- dla początkującego.