palce reki

[...] przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń 2)stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki 1)stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń 2)Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń 3)siedząc na maszynie, uginanie [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie siedząc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie Po treningu 30-45min aero. Lato idzie, wiec jestem dosc aktywny. DIETA Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika p. v4.21(-350kcal) : [...]

[...] siedząc 20kg, 20kg, 20kg 9. Uginanie nóg siedząc, 20kg, 20kg, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kg, 50kg 11. Odwodziciele j.w. 45kg, 45kg, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 3x8 na sucho, nie mam maszyny. Następnym razem wezmę do ręki handtle. Miałam plan iść w tym tygodniu pierwszy raz trzy razy na ćwiczenia siłowe ale we wtorek [...]

[...] treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą. Ad 6 Stajemy w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej (dłoń skierowana w spodem w górę), w tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku i prostując rękę w stawie łokciowym. [...]

[...] na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce czy innym ćwiczenią na nogi? A w przypadku push press jestem wstanie nawet stwierdzić, że to bardzo dobra rozgrzewka przed nogami? W ten prosty sposób znika nam z głowy [...]

[...] na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce czy innym ćwiczenią na nogi? A w przypadku push press jestem wstanie nawet stwierdzić, że to bardzo dobra rozgrzewka przed nogami? napewno moga zaszkodzic w [...]

[...] kiedyś Ci wspomniałam. Mianowicie zespół cieśni nadgarstka prawej reki zdiagnozowany przez lekarza i lewej "zdiagnozowany" przeze mnie Otóż w nocy drętwieją mi palce obu rak naraz czasem tylko lewej lub prawej. Rok temu lekarz sugerował skierowanie na zabieg chirurgiczny polegający na przecięcie troczka zginaczy i obarczenie nerwu [...]

[...] 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10kg-15x/11kg-12x/11kg-11x* 3)RDL 29kg-15x/35kg-15x/40kg-11x 4)uginanie nóg na piłce 5kg-15x/5kg-15x/10kg-7x 5)wspięcia na palcer stojąc na hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg-15x 6) wspięcia na palce z gumą guma 15kg-15/15/15x *po tym że cofnęłam się z ciężarami wiem że pierwszy trening był [...]

[...] wioslowanie hantla 3s barki: - unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s nogi: - przysiady wykroczne w tył z hantlami 2s - wznosy sztangi palcami stóp 3s -wznosy na palce ze sztangą 3s tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion z hantlami z ręką opartą o kolano 3s brzuch: -weider Robiłbym go [...]

[...] (do 5 powtórzeń i szlifuje technikę) Pół-pistolety - > Zmniejszam obiekt od następnego treningu. Pozycje statyczne: L-Sit - > Masaaaakraaa! Dziś 1 seria to polegało na - palce na ziemi - podnosiłem śródręcze i na samych palcach cisnąłem. To chyba poziom hard.. Przynajmniej dla mnie i moich przedramion. 2 serie podobnie, ale 3 i 4 już [...]

[...] 5. 2min/2min/2min/2min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie niesymetryczne => Tutaj pewnie zacznę zamiast 3 palce teraz z 2 palcami się podciągać zacznę(ale dopiero jak ogarnę coś żeby się na nich utrzymać) El-bow Dipsy => Jak zawsze daje najbardziej w kość, dziś te 5 serii [...]

A nie lepiej puszczać palce z nachwytu, żeby podciągać się do ręki która jest podchwytem?

[...] francuskie lezac/siedzac 6. wyciskanie w waskim chwycie 7. prostowanie reki w opadzie tulowia. SRODA nogi+barki 1. Przysiady ze sztanga 2. wykroki z hantlami 3. wspiecia na palce\ 4. wyciskanie sztangi sprzed glowy/zza glowy 5. wznos ramion bokiem 6. wznos ramion bokiem w opadzie tulowia CZWARTEK klata 1. wycisk skos + 5x(5+max+max) 2. wycisk z [...]

[...] ze sztangą na barkach , hack przysiad ze sztangą , wykroki ze sztangielkami , uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką , żuraw . Do łydek dorzuciłbym jeszcze wspięcia na palce siedząc . Brzuch dałbym 2 razy w tygodniu , przedramie raz - z barkami i brzuchem . W klacie nie ma sztangi , wrzuć ją do WL zamiast sztangielek . pzdr Zmieniony przez [...]

[...] czasu. Dopiero po dłuższym czasie udało mi się to opanowac w stopniu który można uznac za dobry. Jeżeli kiedykolwiek to wykonywałeś to wiesz jak bolą od tego poździerane palce od wyżłobień na zamku i szybkiego przeładowania. Ale przede wszystkim wykonuje się to na sucho!!! Przecież osoby początkujące zrobiły by sobie przy tym krzywdę!! Ile by [...]

[...] 10x przysiad (taki wiesz, tylkiem w tyl, do poziomu, najlepiej stan przed niskim krzeslam lub lozkiem i za kazdym razem dotykaj go tylkiem, kolana nie moga wychodzic przed palce) B.5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj sobie czasy tych treningow [...]

[...] rozciągając jednocześnie mięśnie łydek 8.Mięśnie piszczelowe-jest bardzo podobne do rozciągania mięśni czworogłowych ud-różni się uchwytem-zamiast w kostce trzymamy nogę za palce stóp i z tej pozycji pociągamy nogę do góry 9.ćwiczenie,leżymy na brzuchu,ręce splecione za głową i unosimy tułów jak najwyżej możemy,to ćwiczenie po części rozciąga [...]

[...] się lekko do pewnego kąta a potem dynamicznie uderzają o wodę,stopy obciągnięte,ruch nogi zaczyna się chyba od biodra,ręka sięga jak najdalej w przód,wchodzi pod wodę,palce trzyma razem,ruch na początku jest wolniejszy,gdy sięga ok pionu staje się coraz szybszy a na końcu max.,nad wodą ręka idzie zgięta w łokciu(zresztą po woda od pewnego [...]

[...] brzuchu) - 8— 12,5— 17,5— 22,5 - 13— 18— 23— 27,5 - 18— 23— 28— 32,5 3. Wspięcia na palce - 22,5— 27,5— 32,5— 37,5— 42,5— 47,5— 52,5 - 30— 35— 40— 45— [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie siedząc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie Po treningu 30-45min aero. Lato idzie, wiec jestem dosc aktywny. " - To nie jest test na mase, ze zmieniaja sie ciezary! Nastepne pytanie, [...]