palce reki

[...] na boki w opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg -skłon unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 30kg -przysiady 4x10 30kg -wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x 30kg - brzuszki 3x10 PIĄTEK PLECY + BICEPS -martwy ciąg 4x8-10 50kg -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg [...]

[...] 3) Dociąganie sztangi do brzucha 2 po 5 Trójgłowy ramienia: 1) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 2 serie po 10 powtórzeń 2) Prostowanie ręki w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń Naramienne 1)? Piątek ??

[...] sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4serie 10 do tego staram sie robic A6W na brzuch. Moim celem niejest masa tlko poprawa obwodów mięsni, a więc proszę o poprawe treningu, [...]

[...] pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora 4x12 Wycislanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] W OPADZIE 4) szrugsy 4x 30 PIATEK nogi: 1) martwy ciąg na prostych nogach 5x 24/22/20/18/16 2) przysiady ze sztanga na plecach 8x 12 3) przysiady wykroczne 4) wspięcia na palce w staniu SOBOTA przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 2) uginanie nadgarstków nachwytem biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) [...]

[...] na boki w opadzie 3x12 12kg -unoszenie ramion na boki 4x10 12kg -skłon unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 25kg -przysiady 4x10 30kg -wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x max 25kg - brzuszki 3x10 PIĄTEK PLECY + BICEPS -martwy ciąg 4x8-10 35kg -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 25kg [...]

[...] tric 4x10 ugin wąsko na wyciągu 4x 12 12 10 10 pompki na poręczach 3x 10 Piatek nogi barki wycisk na suwnicy 4x 12 12 10 10 ugina nóg w leżeniu na brzuchu 4x 12 wspięca na palce 3-4x max wycisk szt na barki w siedzeniu3x 12 10 10 arnoldki 4x 12 10 10 8 wycisk hantli w opadzie tułowia na boki 3x10 wycisk hantli stojąc na boki 3x 10 prosze o [...]

[...] reki z podporem na kolanie 12/10/8 Sobota: barki, nogi Military press 12/10/8/6 wznosy barków 12/10/8 Podciągnie sztangi do brody 12/10/8/6 Przysiady 12/10/8/6 Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] 3*10 Martwy ciąg - 3*10 Wyciskanie hantli z klatki - 3*10 Wyciskanie do góry - 3*10 Wyprost ramion leżąc - 2*10 Uginanie przedramion ze zwrotem nadgarstka - 2*10 Wspięcia na palce - 2*10 Tak właśnie wygląda plan FBW. Mam zamiar go stosować przez 6 tygodni, a później prawdopodnie przejdę do ćwiczeń dynamicznych. Myślicie, że taka ilość powtórzeń [...]

[...] hantli na boki 12/12/10/10 *unoszenie hantli na boki w pochyleniu 12/12/10/10 Nogi: *Przysiady wykroczne 12/12/10/10 *Prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 *Wspięcia na palce (do bolu) Przedramie: *Uginanie nadgarstków z hantlem (nachwyt) 12/12/12/12 *Uginanie nadgarstków z hantlem (podchwyt) 12/12/12/12 *Uginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] ręki w łokciu. Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) - Podnoszenie sztangielka na kolanie PIATEK: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach -wykroki z plecakiem na plecach -Syzyfki - wpięcia na palce Barki: - Wycisanie na siedząco do góry - Wisłowanie w opadzie tłowia - unoszenie wzdłuz tłowia do brody

[...] 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia sztangielek w opadzie Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą Triceps : 2 x wyciskanie francuskie sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na palce Brzuch : jadę abs II co drugi dzień

[...] 3x10 (na reke) unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke) piatek uda, lydki przysiady ze sztanga 12,10,8,8 unoszenie nog na maszynie przodem 4x10 wspiecia na palce ze sztangielkami 3x20 ( troche nie mam pomyslu na nogi ;-() ok to wszystko domyslam sie ze to nie jest najlepszy trening na mase czekam na komentarze

[...] w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20

[...] 4s 12/10/10/8 wt: TRENING MIĘŚNI NÓG, POŚLADKOWYCH, PODUDZI + TRiCEPS - Przysiady ze sztangą 4s 12/12/12/12 - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10/10/10/10 - Wspięcia na palce 4s max pow. - Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 4s 12/12/12/12 - Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s 12/10/10/8 śr: W czw: TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

[...] w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20

[...] w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20

[...] 3x12-10 -wioslowanie hantlami na lawce prostej 3x12-10 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x max -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max NOGI -przysiady ze sztanga trzymana na karku 3x 16,14,12 -prostowanie nog na maszynie 3x 16,14,12 zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 16,14,12 ŁYDKI -wspiecia na palce ze sztanga 5x max

[...] bokiem 4s 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 8 Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6max Wyprosty nóg na maszynie 4s 8 zginanie nóg na maszynie 4s 8 wspiencia na palce 3x 12-15 PIĄTEK Plecy Martwy ciąg 5s 5 Wiosłowanie sztangą 4s 8 Podciąganie sztangielek w opadzie 4s 8 Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4s 10,8,6,6max [...]

[...] Triceps i nogi 1.a)Wyciskanie sztangą łamaną 1.b)Wyciskanie hantelkiem zza głowy NAJLEPIEJ STOJĄCO 1.c)Wyciskanie hantlem leżąc na ławce poziomej 2 NOGI 2.a)Wspięcia na palce 2.b)Przysiady Te ćwiczenie lepiej wykonywać z małym obciążeniem lub bez a wiecej przysiadów , ponieważ bardzo nadwyręża kręgosłup Piątek Plecy i barki 1. Barki [...]