[...] sztange przed sobą(lub za sobą) nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe ręki.Dodatkowo w ruchu powrotnym,aby poprawic sile siłe uścisku możemy jeszcze rozwijać palce-prostujemy palce aż sztanga znajdzie sie na opuszkach palców. 2.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangielkami stojąc Stoimy trzymając sztangielki po bokach wzdłuż [...]
[...] Uda: --przysiady ze sztangą -wypychanie na suwnicy -prostowanie nóg -przywodzenie na maszynie -uginanie nóg z hantlą miedzy kostkami w leżeniu na brzuchu Łydki: -wspięcia na palce siedząc na maszynie -wspięcia z wyprostowanymi nogami na suwnicy Barki: -wyciskanie na maszynie -unoszenie ramion przodem z liną stojąc -unoszenie ramion w bok ze [...]
[...] półprzysiadów + 5 szybkich przysiadów - koniec serii) -przysiady z ciężarem 2 serie po 8-10 -wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 3 serie do pierwszego bólu -wspięcia na palce ze sztangą lub siedząc na maszynie dołydek 4 serie po max Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtórzeń Do tego CARDIO 5x60min ZDJĘCIA na [...]
[...] unoszenie przedramion ze sztangą francuskie wyciskanie do czoła unoszenie przedramion w siadzie na skośnej spinanie brzucha w leżeniu unjoszenie nóg w leżeniu wspięcią na palce ŚRODA zarzucanie sztangi na klatkę piersiową podciąganie sztangielek w opadzie przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu wyciskanie sztangi stojąc podciąganie sztangi [...]
[...] 10 kg 15 powt 3 serie: wykroki ze sztangą 20 kg x 24 powt 3 serie: wyciskanie żołnierskie 20kg x 15 powt 2 serie: martwy ciąg 23 kg x 20 powt 2 serie: wspięcia na palce 20 kg x 40 powt 2 serie: uginanie z hantlami po 10 kg, 14 powt 2 serie: prostowanie w opadzie ramienia ze sztangielką, 8 kg x 15 powt 2 serie: przyciąganie kolan do [...]
[...] 10.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Trening B 1.Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie na drążku (30 powtórzeń) 2.Czworogłowe ud: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3.Dwugłowe ud : [...]
[...] podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach 3s 5. wspięcia na palce 4s 1. podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 3 lub 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio robiłem) 3 lub 4s 4. zastanawiam się też czy [...]
[...] Uda: --przysiady ze sztangą -wypychanie na suwnicy -prostowanie nóg -przywodzenie na maszynie -uginanie nóg z hantlą miedzy kostkami w leżeniu na brzuchu Łydki: -wspięcia na palce siedząc na maszynie -wspięcia z wyprostowanymi nogami na suwnicy Barki: -wyciskanie na maszynie -unoszenie ramion przodem z liną stojąc -unoszenie ramion w bok ze [...]
[...] max 2. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka poschwytem 3 serie 3 serie max PIĄTEK (NOGI+BARY) NOGI 1. Przysiady z hantlami 4 serie 12, 10,10,8 2. Wzbijanie na palce 4 serie 15,15,15,15 3. martwy ciąg na prostych 12,10,10,8 BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12, 12,10 2. Podvciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12, 12, 12 [...]
[...] • Prostowanie nog w siadzie – 20,15,10 • Prostowanie nog na sownicy – 12,10,8,8,6 • Uginanie nog lezac – 20,15,10 • Przysiady wykroczne – 12,10,8,8,8 Lydki • Wspiecia na palce stojac – 4 serie po max • Wspiecia na palce siedzac – 4 serie po max Barki • Wyciskanie sztangielek siedzac – 12,10,8,8,6 • Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami – [...]
[...] wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 13.Spinanie brzucha w leżeniu 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15.Wspięcia na palce Wiadomo dzien przerwy II dzien 1.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa 2.Podciąganie sztangielek w opadzie 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4.Wyciskanie [...]
[...] Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10 4. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24 I oto teraz chce zmienic moj trening. Pierwsze pytanie czy moze lepiej by bylo zrobic takie polaczenie: pon: klatka+tric sr: [...]