palce reki

TRENING /ŚRODA 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5Kg na przemian z 1.b Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 3s prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s „dzień dobry” 3s – tutaj nie wiem co dać uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x 12,10,8. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12,10,8. przyciąganie do klatki chwytem młotkowym na maszynie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami skrętne 3s uginanie na kolanie 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie sztangielek skos 2s [...]

[...] Dzień IV NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 -Prostowanie nóg siedząc,na maszynie 4s 10,10,10,8 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12,12,12,10 -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4s max Tydzień III Dzień I BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami "supinacja [...]

[...] na poreczach 12x5 2. francuskie wyciskanie siedzac 15x5 3. prostowanie rak na wyciagu 12x5 Sobota - Plecy 1. Wiosłowanie podchwyt 12x5 2. wioslowanie nachwyt 12x5 3. sciaganie drazka wyciagu za kark 12x5 4. sciaganie drazka wyciagu do klatki 12x5 Niedziela - uda + lydki 1. przysiady ze sztanga 12x6 2. wspiecia na palce 25x6 CO O TYM MYSLISZ??:)

[...] - Martwy ciąg- 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 0x100kg http://youtube.com/watch?v=u5AKyaA2Tno http://youtube.com/watch?v=IuWC4lFU9Zs - Wspięcia na palce- 5s. x max- 80kg - Przedramiona ( superseria: nachwyt i podchwyt) - 4s. x max- 20kg - Brzuch- brzuszki z obciążeniem na karku- 4s. x 20powt.- 5kg Komentarz: - [...]

[...] władzy, ale raczej jest to związek ciała, umysłu i ducha maga. Kiai pochodzi od Hara. Hara natomiast stanowi „centrum”. Hara mieści się dwa cale (trzy palce) poniżej pępka. Punkt ten odpowiada niższej partii brzucha (centrum ciała). Lecz Hara nie jest tylko centrum ciała, jest to centrum naszego bycia, istnienia, centrum [...]

[...] jakbym schodził dzięki tym paru minutom trochę niżej ale może sobie wkręcam :) 1. Siady dzisiaj z podkładkami. Dałem pod stopy mniejsze talerzyki 2.5kg. Starałem sie również palce stop ustawić mocniej na zewnątrz. Także trochę węziej złapać gryf - ale bez przesady by nie czuć dyskomfortu w barkach. Kwestia wypchnięcia klatki , napinania m.brzucha [...]

[...] i duzo iloscia pomidorów :) Wykonalam takie cwiczenia: rozgrzewka : pajacyki i podskoki na skakance przez ok 10 minut 15x unoszenie nog do pionu w lezeniu 20 x wspiec na palce na książkę 15 pompek w podporze tylem 30 x uginanie i prostowanie reki trzymajac 0,5 l wody (dłon jakby skierowana do wewnatrz wiec chyba cwiczylam biceps) 30 x [...]

[...] ze sztangą 3s. 8. Wyciskanie sztangi zza karku 2s. 9. Unoszenie hantli bokiem 2s 10. Unoszenie tułowia na poręczach (w poz. pionowej) 3s. 11. Szrugsy 2s. 12. Wspięcia na palce stojąc 3s. 13. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. Plan B: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę, szeroki nachwyt 2s. 2. Martwy ciąg, na ugiętych nogach 3s. [...]

[...] nóg leżąc 3s 8-10 4b. Uginanie nóg stojąc 3s 10-12 5. Przysiad bułgarski 3s 10-12 6. Uginanie nog leżąc 1s 100 pow 7. Prostowanie nóg w siadzie 1s 100 pow 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-12 2a. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 2b. Wyciskanie palcami na maszynie 3s 15-20 Czwartek: Barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2a. [...]

[...] dzień 5 TRENING: Marsz + Nogi: 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 3. Wypady 4. RDL 13 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą *Marsz znowu wcześniej. Tak stwierdziłam, że mi taki system na rękę, bo nogi i zad się rozgrzewają, a ja później mogę [...]

zaczynajac od techniki: styl dowolny DEMONSTRACJA ĆWICZEŃ NA LĄDZIE 1.Praca NN do kraula siedząc na brzegu ławeczki z akcentem na obciągnięte palce, ruchomość w stawach skokowych, pracę NN od biodra.( Nauczamy pracy NN rozpoczynając od ruchów nożycowych przy prostych kolanach i obciągniętych palcach ) Po opanowaniu tego ruchu wprowadzamy [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). POZNIEJ ZACZNIJ TRENING NA MASE: 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 [...]

[...] wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 – 3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem [...]

[...] pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem [...]

[...] pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem [...]

[...] emocjom. Czułam jak jego usta wędrują po mojej szyi, jak jego ręka zdecydowanie rozchyla mi uda i wsuwa się pod spódnicę. Nie miała, ani siły, ani ochoty protestować. Jego palce pieściły mnie przez majtki, które były już całe mokre. - Lubię takie mokre suczki- wysyczał mi do ucha zaciskając place na mojej łechtaczce. Syknęłam z bólu. [...]

[...] ją złapać, ale na tyle blisko, iż można końcówkami palców skierować ją poza bramkę. Do sparowania piłki poza bramkę powinna by używania otwarta dłoń - nie pięść. Wprostowane palce zawsze mają kilka centymetrów więcej niż pięść. - Parowanie wysokich piłek Chodzi o takie piłki które zmierzają pod poprzeczkę i należy przenieść je ponad nią. [...]