[...] wewnątrz odrobinę talku. Jeżeli rękawiczki skurczyły się w praniu, musimy je jeszcze raz zamoczyć, wilgotne włożyć na ręce, silnie naciągając i kilkakrotnie zgiąć i rozgiąć palce. Najlepiej suszyć na specjalnych prawidełkach. Jeśli ich nie mamy, rękawiczki zostawiamy na dłoniach... i zasiadamy przed telewizorem. W czasie oglądania dziennika czy [...]
[...] PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Występowanie na podwyższenie 3 serie 12-6 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 4.Wspiecia na palce 5 x MAXx Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-10 2.Unoszenie bokiem 2 x 10 tu bym dał 3s i unoszenie w opadzie tułowia 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 4s [...]
[...] Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 92,5/97,5/102,5/107,5/112,5kg -Żuraw 4x4 -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Po żurawiu czuć dwugłowe jeszcze lepiej niż po wykrokach... Zobaczymy jaki zakwas będzie P.S. Wczoraj znaczy się w czwartek byłem na sali, [...]
[...] się z piłki przy każdej próbie :( 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 1x25 Zrobiłam sobie do tego jedna serie Agak "A" 1) Wznosy nóg z leżenia 1x15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1x15 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 (17kg) 5) wznosy z opadu 1x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
[...] rzucamy piłkę w górę pamiętając: 1-kontrola chwytu ,palców i dłoni rzucającej ,2-backspin-staramy się nadać piłce idealnej wstecznej rotacji(ostatnie piłki dotykają palce wskazujący i serdeczny),3-wykończenie rzutu prostym łokciem i miękkim nadgarstkiem.Piłka spada w to samo miejsce.Fajnie jak mamy wysoki sufit. Ogólnie wariacje [...]
[...] o udo 1x8 15kg 8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1x8 15kg 9. Zginanie nadgarstków ze sztagą 1x8 20kg 10. Spinanie brzucha w oparciu nóg o ławkę 20 razy 11. Wspięcia na palce ze sztangą 1x8 35kg 12. Wykroki ze sztangą 1x8 35kg 13. Wyciskanie na ławce prostej 1x6 65kg Trening metodą Weidera plansza nr 2. Dołożone tylko wyciskanie na [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie Uginanie z Hantlami 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie TAK TO JEST CZŁOWIEK UCZY SIĘ NA BŁĘDACH ! :) Wyniki na teraz: WL hantle: po 15kgx12 Hantle skos 15kgx10 MC:52kgx10 Wiosłowanie podchwytem: 37kgx10 Wznosy [...]
[...] w podporze tyłem 4xmax Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tłowia4x12 -szrugsy 4x15 Nogi -przysiady ze sztangielkami 5x15 -przysiady wykroczne 4x12 -wspięcia na palce 4xmax Nie Ma Treningu Na Brzuch ponieważ robie a6w( 24 dzień) Sztangielki: 5 kg i 10 kg
[...] 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tłowia4x12 -szrugsy 4x15 Nogi -przysiady ze sztangielkami 5x15 / sztangaaaaaaa ;D 15-12-10-8-6 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce 4xmax Jeśli nie masz stażu jak wyżej napisałeś za ten plan się zabierz PO skończeniu ACT. /pozdro Krzysiek Dobrze, postaram się jeść jak napisałeś... A czy picie mleka [...]
[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian z rotacją stojąc 3x 10 3. Uginanie przedramienia przy modlitewniku sztangielką 3x 12 Dzień IV Nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego.
[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian z rotacją stojąc 3x10 3. Uginanie przedramienia przy modlitewniku sztangielką 3x12 Dzień IV Nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego. pozdrawiam
[...] +25 min bieżnia I pierwszy tydzień wg rozpiski Obli za mną Mam pytanie co do tego przysiadu PLIE, mam wrażenie że go źle chyba robiłam. Nogi mają byc szeroko rozstawione, a palce skierowane jak najmocniej na zewnątrz???(coś jak w balecie) Przysiad robię jak najgłębiej i nie prostuje przy powrocie nóg do końca?? Dobrze rozumiem? Nikt u mnie [...]