palce reki

[...] ultraciężkie. -Przygotowujesz wiadro z piaskiem -Wkładasz głęboko rękę i ruch wygląda tak -Zaciskasz rękę najmocniej jak się da -Wykonujesz ruch odwrotny, czyli prostujesz palce i rozstawiasz na wszystkie strony Robisz takie powtórzenia do momentu aż twoje palce same się zatrzymają i przestaną ruszać się chodżby o centymetr. Może to być 50 [...]

no szkoda brzenka... wiadomo ze dłonie (masa i ich grubosc, palce to ma jak kiełbachy:P kciuk to on ma chyba taki jak moje 2 palce razem wzięte) to na koksie by urosło ale szerokosc reki to chyba od szkieletu zalezy a nadgarstek to juz nie mówię ile on ma z 30cm?:P voyevoda ma 23cm w nadgarstku a na filmiku z treningu;to ma jak dziecko przy [...]

[...] 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciąg na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 6.Wspiecia na piety 4 serie 8-10 7.Wspięcia na palce siedząc 3 serie 8-10 8.Prostowanie nóg siedząc drop set od max ciężaru do 0kg. 3.Dzien Grzbiet: [...]

[...] – 4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w bok – 3x12,10,8 Podciąganie wzdłuż tułowia – 3x12,10,8 Wspięcia na palce stojąc – 3x12,10,8 Wspięcia na palce siedząc – 3x12,10,8 Prostowanie nóg – 3x12,10,8 Przysiady [...]

strasznie bolą palce w utrzymywaniu sztangi przy robieniu MC, do tego się trochę wyślizguje z rąk. Poradźcie coś, widziałem gdzieś, że ktos miał jakby jakiś pas i sie go owijało w koło ręki. Gdzie mógłbym takie coś kupic?

[...] udało się zrobić: podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p napinanie nóg po przerwie na posiłek oraz zrywanie kiści winogron : wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p A teraz ciąg dalszy odrywania szypułek! Na razie nie wchodzę na wagę ani nie biorę centymetra do ręki. Ciasta mi służą - zaokrąglam się w tali.

Trening nr.26 26.09.2011 Dzisiaj lekka modyfikacja ćwiczeń :) 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18 3) a)Wykroki 18/18 b)przysiady +8kg obciążenia 18/18 4) a)wiosłowanie na drążku 13/13 b)negatywy 8/8 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na [...]

[...] przedramienia z łokciem opartym o udo 10/10/10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - Wspięcia na palce w siadzie 20/12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] czwarte:klata piątek: barki+ przedramiona sobota : plecy Wtorek bieganie prostowanie nóg na atlasie 2*r , 5*6 przysiad 2*r , 5*6 wysoki step 2*r 5*6 wspięcia na palce wspięcia na palce w siadzie wspięcia na pęty w siadzie barki rozpiętki odwrotne 2*r , 5*6 unoszenie ramion w opadzie 1*r , 5*6 unoszemie ramion w bok 2*r , 5*6 środa [...]

[...] ze sztangą stojąc – 10,8,8,6 2. Modlitewnik, jednorącz – 10,8, 8-6 3. Uginanie sposobem młotkowym siedząc – 10,8,8-6 Łydki: 1. Wspięcia na palce – 3x 15-12 2.Odwrotne wspięcia na palce – 3x 12-10 Bardzo bym prosił ewentualnie jeszcze o jakieś poprawki:) Co do FBW, póki co nie zabieram się za [...]

[...] zdrowia znam tez ludzi co brali hgh i bylo gitara takze mowie to jest loteria i glupta ludzi co to biora i nie maja o tym pojecia tzn z nim juz jes6t ok ale ma zdeformwoane palce u stopy i kostki w jednym reku tzn z nim juz jest gitara ale ma zdeformowane palce u stóp i kostki u jednej reki utantow za oceanem gdzie co druga osoba z kasa [...]

[...] unoszenie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 12,10,8powt unoszenie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie 12,10,8powt przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8powt łydki wspięcia na palce 3 serie 12,10,8powt Cięzary: Wyciskanie plaska: od 45 z progresja co 5kg Skos gora od 30 (z progresją jak wyżej) Skos dół od 45 (z progresją jak wyżej) Biceps: 7, 9, 11 [...]

[...] na barkach 15*/12*/10/8/8/6/6/6 Przysiad ze sztangą z przodu 10/8/6uginanie lezac i jako trzecie cw Wykroki 10/8/6 (powyższe połączenie było świetne w skutkach) wspiecia na palce wspiecia na piety Barki (9 serii) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6/6sprzed glowy 4s Unoszenia na boki w siadzie 2x10stojac 3s Unoszenia na boki w opadzie 2x10 3s [...]

[...] Wyciag 12,10,8 WYWAL Pompki na poręczach max max max 4S Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie lezac 4x10 JAKO DRUGIE Wspiecia na palce 4x max Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Sobota Klata Wyciskanie na lawce plaskiej [...]

[...] sztanga na barkach -ugiananie nóg leżac -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Wspięcia na palce ze sztangą barki -wyciskanie sztangi zza glowy stojąc -wznosy bokiem -wzniosy bokiem w opadzie [...]

[...] wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach stojąc 4 serie 15-20powt. Ułożyłem taki program co o tym [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Pierwsze zostaw z 4 seriami a w reszcie po 3 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach stojąc 4 serie 15-20powt. Po siadach daj cos na dwoglowy

[...] niekoniecznie, ale nogi by się przydało ćwiczyć. Ja Cię nie bede zmuszał, ale proponuję choć takie ćwiczenia na nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX To nie zajmie Ci wiele czasu, a pomoże zbudować w pełni harmonijną sylwetkę Nie zapominaj o brzuchu. Cieszę się, jeśli choć trochę pomogłem. POZDRO

[...] Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ -4x15 szrugsy Sobota:Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX Zmieniony przez - Static w dniu 2006-02-15 16:46:30

[...] reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka 3xmax Sroda wolne CZWARTEK KLATKA wyciskanie [...]