napinacz

We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]

[...] a nie od stosowanych ćwiczeń dla mięśni brzucha. Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu (nożyce pionowe) - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Szereg innych mięśni [...]

[...] bilansu energetycznego, a nie od stosowanych ćwiczeń. Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu (głowa uniesiona) - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Szereg innych mięśni [...]

[...] w którym nogi są dość wysoko. W rzeczywistości im są niżej tym ćwiczenie jest trudniejsze. Łączenie stóp w leżeniu- zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Szereg innych mięśni [...]

[...] lub wykonywanych ze skrętem ciała jest marginalna. Skłony tułowia w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty i skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz (naprężacz) powięzi szerokiej Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Mięsień piszczelowy przedni Skłony tułowia w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, [...]

Autorów terminologii trochę ponosi fantazja, to samo ćwiczenie bywa nazywane V-up, jackknife (dosłownie oznacza scyzoryk, czyli składany nóż) czy V Crunch (crunch to inaczej brzuszki, czyli skłony tułowia, jednak nie jest to poprawne nazewnictwo). V-up – można wyjaśnić w dość prozaiczny sposób, bo ciało w trakcie ćwiczenia przybiera kształt V [...]

[...] wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie pasma przywodzicieli Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Czworogłowy uda (prosty uda pośredniczy w zgięciu stawu biodrowego) Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięśnie naramienne (barki) Część [...]

[...] (wydatek energetyczny). Spięcia brzucha w leżeniu (nogi ugięte) z dotknięciem stóp - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu (nogi ugięte) z dotknięciem stóp - prawidłowe wykonanie Leżymy na [...]

[...] stawu biodrowego: grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), Mięsień pośladkowy wielki, Zgięcie stawu biodrowego: mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień napinacz powięzi szerokiej, mięsień prosty uda, mięsień krawiecki, przywodziciele, mięsień grzebieniowy, Stabilizacja i usztywnienie: mięsień prostowniki grzbietu, mięśnie [...]

Wznosy nóg w zwisie to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Ze względu na to, iż bardzo wysoko stawia poprzeczkę trudności, jest rzadko wykonywane. Przede wszystkim nie należy porywać się od razu na tego rodzaju wyzwania, jeśli nie masz przynajmniej kilkutygodniowego doświadczenia z prostszymi wariantami. Co warto wiedzieć? [...]

Burpee jest ćwiczeniem będącym połączeniem przysiadu, wyrzutu nóg w podporze przodem i wyskoku. Można je modyfikować i wzbogacać o dodatkowe elementy np. po zejściu do przysiadu wykonać kilka naprzemiennych wyrzutów nogami w podporze. Można też wykonać więcej wyrzutów nóg w podporze obunóż, dołożyć niskie zejście nad ziemię (ugięcie ramion, z [...]

[...] Spięcia tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień grzebieniowy Mięsień napinacz (naprężacz) powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli (długi i krótki) Prostowniki grzbietu Spięcia tułowia na ławce [...]

[...] (pchnięcie biodrami). Żabie unoszenie bioder w leżeniu / żabi most - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha        [...]

[...] jest nieruchomy, a nogi są przyciąganie w kierunku górnej części ciała. Odwrócone brzuszki - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Przywodziciele, Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Szereg innych mięśni stabilizujących Odwrócone [...]

[...] wywołującą określoną termogenezę (wydatek energetyczny).  Spięcia brzucha w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało [...]

[...] bioder w leżeniu (hip thrust). Most na dwóch nogach, stopy na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha      Most na [...]

[...] deski z naprzemiennym dotykaniem barków - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień trójgłowy ramienia Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu [...]

[...] uda, tylnej części uda, pośladków i grzbietu. Martwy ciąg jednonóż z uniesieniem kolana- zaangażowane mięśnie Zgięcie stawu biodrowego: Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli (mięsień przywodziciel długi, mięsień przywodziciel) krótki Mięsień grzebieniowy Wyprost [...]

[...] pod skórą „balastu”. Naprzemienne skłony tułowia z hantlem - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty i skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień prosty uda Mięsień napinacz powięzi szerokiej Grupa przywodzicieli Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Naprzemienne skłony tułowia z hantlem - prawidłowe wykonanie Leżymy na [...]

[...] uda (dwugłowe uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Pośladki (mięsień pośladkowy wielki) Przywodziciel uda Mięśnie łydek Pośladki (mięsień pośladkowy średni i mały) Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięśnie brzucha i grzbietu (prostowniki); stabilizacja, usztywnienie, tłocznia brzuszna Mięśnie przedramienia i palców Mięsień [...]