które partie dwa razy

We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]

[...] jak ważna jest estetyka i proporcje podczas rywalizacji na scenie, Aspen preferuje trening dzielony i codziennie ćwiczy inną partię ciała. Jedynym wyjątkiem są nogi, które trenuje dwa razy w tygodniu. Mówi, że to jedna z jej słabszych części ciała. Jeśli chodzi o cardio, to Aspen woli skupić się na diecie przy redukcji, jednak jeśli [...]

[...] W przeciwieństwie do innych gwiazd kulturystyki, jest skromny i nie robi z siebie celebryty. Jego treningi są legendarne ze względu na ich niezwykłą prostotę, dzięki której z łatwością możesz podążać za swoim celem budując doskonałą sylwetkę. Jeśli zamierzasz systematycznie zwiększać wzrost masy mięśniowej, oto 10 podstawowych zasad Jaya [...]

W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]

[...] w pojedynczej sesji treningowej. Aby system opisany przez Simona K. Harriesa i in. był prawdziwą progresją falową, po okresie wzrostu (końcu fali) powinna być jedna sesja, w której używamy mniejszego ciężaru roboczego. Czyli np. tydzień nr 1: 75% ciężaru treningowego (CMt) tydzień  nr 2: 78% ciężaru treningowego tydzień nr 3: 83% CMt tydzień nr [...]

[...] opadzie tułowia). Zasugerowała kolejny faul, czyli wiosłowanie podchwytem (wnętrza dłoni obrócone do przodu). Tak, w planie widnieje to samo „legendarne” wiosłowanie, dzięki któremu wielu kulturystów boryka się z urazami, przez nie pośrednio karierę zakończył Dorian Yates (uraz bicepsa). Poza tym chciałbym uświadomić autorkę wspomnianego planu, [...]

[...] Bo podrzut na pełny podsiad to przysiad przedni, a pełne rwanie także wiąże się z wykonywaniem przysiadów. Oczywiście niejednokrotnie ciężarowcy wykonują boje dodatkowe, które silnie angażują nogi (np. zarzuty z podwyższenia, zarzuty ze zwisu, przysiady przednie i olimpijskie, wyciskopodrzut itd.). Nie zmienia to faktu, iż wielu podnoszących [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] nic, aby popracowała przednia część uda. W trakcie wykroków ze sztangą jest angażowany m. czworogłowy uda, ale główne skrzypce grają pośladki i tył uda. To są dwa ćwiczenia, które mogą się uzupełniać w ramach jednej sesji, ale nie zastępować w kolejne dni treningowe! Jeśli chodzi o wyciskanie zza karku, to jest wykonalne, ale zbyt ryzykowne dla [...]

Stan zapalny w organizmie może być korzystny dla wyniku sportowego, mówimy wtedy o chwilowym zjawisku, które jest potrzebne dla wywołania adaptacji. Zwalczanie podobnego „zapalenia” (np. przy zastosowaniu NLPZ np. aspiryny, ibuprofenu; dużych dawek witamin A,C,E) szkodzi adaptacjom fizjologicznym zachodzącym po zakończeniu sesji zarówno w [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

[...] modne urządzenia mogą być tylko uzupełnieniem, ale nie są w stanie zastąpić bojów podstawowych. Wyjątkiem od reguły są specjalne konstrukcje np. z serii Nautilus, które ubóstwiał Dorian Yates. Jednak wspomnianemu kolosowi trening na maszynie zastępował głównie podciąganie na drążku (bo Dorian był za ciężki). „Cień” nadal wykonywał [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

[...] substancji, kwasów, zasad, trucizn, antybiotyków, leków przeciwwirusowych, nefro- i hepatotoksycznych. Mówi się, że: trening siłowy nie jest dobry dla kobiet Osoby, które używają tego argumentu, powinny określić o jakim treningu mowa, o kształtowaniu mocy (średnie ciężary 50-70% CM, duża szybkość), siły (metoda ciężkoatletyczna, ciężary [...]

Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

[...] po 8 powtórzeń. Lżej niż w poniedziałek, Sesja objętościowa. Liczba serii rozgrzewkowych wg decyzji trenującego. 4 serie to są tylko te wykonywane z właściwym ciężarem, które dają się odczuć. Przeważnie ciężar z poniedziałku jest tu znacząco zaniżony, aby być w stanie wykonać 8 powtórzeń. Jeśli ktoś jest w stanie wykonać 3 przysiady z [...]

[...] aż 4 jednostki treningowe (2x góra ciała, 2x dół ciała), więc zakładaną objętość możemy swobodnie rozdzielić na dwa treningi. I odwrotnie. Wyobraźmy sobie trójboistę, któremu same przysiady w sprzęcie zajmują 45-60 minut albo i więcej (sprzęt to: bandaże, pas, kostium; ich zakładanie, zdejmowanie, przygotowanie do podejść, asekuracja). 10 [...]

[...] na dystansie 50 m dziesiąte części sekundy, początkujący nawet kilka sekund. Nie zwiększają się obwody mięśni: zacznij mądrze, a nie ciężko trenować. Drugim powodem, dla którego nie udaje się powiększyć obwodów, jest zły trening. Obecnie coraz mniej osób stosuje bezsensowne plany w rodzaju: klatka + biceps kilka razy w tygodniu, do tego [...]

[...] Podobnie łączenie mięśni naramiennych i ramion bywa problematyczne i jest zarezerwowane dla lepiej wytrenowanych osób (triceps odgrywa ważną rolę przy wyciskaniach, które są rdzeniem treningu mięśni naramiennych). Jak powinien wyglądać trening GVT? 4 dni: Klatka piersiowa i grzbiet Nogi Biceps i Triceps Barki i tylna cześć mięśnia [...]